Diet PP untuk menurunkan berat badan adalah salah satu trend popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini untuk normalisasi berat badan. Bagi sesetengah orang, ungkapan PP telah menjadi norma untuk pemakanan sepanjang hayat, sementara yang lain baru mengetahui peraturan PP yang mudah. Dalam artikel ini kita akan memahami semua selok-belok diet dan cuba mengetahui bahawa ini benar-benar "pemakanan yang betul" atau strategi pemakanan lain.
Oleh itu, menyahkod kombinasi PP - pemakanan yang betul, teknik berdasarkan menormalkan diet dan membawanya ke pilihan yang betul dan optimum. Diet tidak memerlukan pengorbanan seperti kelaparan, penolakan daging, monoed atau penggunaan kefir sahaja. Yang diperlukan seseorang adalah menjadikan rejim yang diusulkan sebagai norma sepanjang hidupnya, dan ini, seperti yang dijanjikan oleh pakar pemakanan, bukan hanya jaminan bentuk yang anggun, tetapi juga kesihatan yang baik.
Matlamat dan Tujuan "Pemakanan yang Betul"
Makanan seimbang tentu saja menyumbang kepada normalisasi berat badan, yang dikaitkan dengan peningkatan metabolisme dan peralihan kepada pemakanan fisiologi yang betul. Sementara itu, pemakanan PP diposisikan sebagai optimum bagi orang yang mengalami masalah pencernaan, menderita penyakit saluran gastrointestinal dan sistem kardiovaskular, pada masa nifas dan sebagai pemakanan pencegahan terhadap banyak penyakit (hipertensi, obesiti, diabetes mellitus, osteoporosis, penyakit batu empedu, dan lain-lain. ).
Makan Sihat - Peraturan Diet PP
Peraturan tertentu mesti dipatuhi dengan ketat. Lebih-lebih lagi, pemakanan yang betul selepas diet adalah makanan itu sendiri, iaituadalah perlu untuk memerhatikannya sepanjang hidup anda. Peraturan itu sendiri tidak memberatkan, tetapi pada awalnya mereka memerlukan penggunaan kemahuan dan pengabaian sejumlah "barang".
Makanan segera dan makanan "sampah" yang lain sepenuhnya dan selamanya tidak termasuk dalam diet: keropok, kerepek, soda, coklat, gula-gula, kentang goreng, pizza, gula, sosej, sosej, sos, bar, alkohol (kecuali wain semula jadi , memasak makanan segera, dll.- Garam terhad dengan ketara.
- Setiap hari anda harus memulakan dengan segelas air bersih, meminumnya perlahan-lahan, dengan meneguk kecil. Sarapan pagi - dalam setengah jam.
- Kaedah memasak: mendidih, rebusan, penaik dan kukus.
- 20% daripada diet harian terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran mentah.
- 20% diet harian terdiri daripada lemak, terutamanya dari kumpulan asid lemak tak jenuh: biji, kacang, salmon, ikan trout, zaitun, minyak biji rami, alpukat.
- Anda hanya boleh makan karbohidrat perlahan: roti gandum, bijirin, pasta gandum durum, sayur tanpa gula. Pengecualian adalah buah-buahan, buah beri dan sedikit madu. Tetapi ia mesti diedarkan dengan betul sepanjang hari - makan manis pada separuh pertama hari, masam - pada yang kedua.
- Kentang dan pasta adalah hidangan berasingan. Mereka tidak boleh dijadikan lauk untuk makanan protein.
- Jumlah protein haiwan yang dimakan setiap hari mestilah 1 g per 1 kg berat badan: daging, ikan, unggas, telur, keju kotej, keju, produk tenusu, alpukat, kacang.
- Anda harus minum sekurang-kurangnya 1. 5-2 liter air bersih setiap hari, pastikan anda minum segelas air setengah jam sebelum makan.
- Karbohidrat boleh dimakan untuk sarapan dan makan tengah hari. Pada waktu malam, disarankan untuk makan makanan protein sahaja.
- Sebaiknya mulakan makanan dengan sayur-sayuran mentah atau salad yang dibuat dari mereka (jika disediakan oleh makanan tertentu)
- Anda mesti sering makan dari pinggan kecil, dalam bahagian kecil. Ini membolehkan anda merehatkan badan dan meningkatkan pencernaan makanan.
- Waktu rehat maksimum antara waktu makan adalah 4 jam.
- Kunyah makanan dengan teliti, fokus pada makanan, jangan makan sambil menonton TV atau panggilan telefon.
Menggantikan "keburukan" dengan "kegunaan"
Tentunya setiap orang yang telah bereksperimen dengan diet tahu betapa sukarnya memberikan sekatan, terutama mengenai bahaya, ketika anda akan memberikan separuh hidup anda untuk sekeping coklat! Keinginan sedemikian adalah penyebab kerosakan diet yang paling biasa.
Menurut pakar pemakanan, ketika seseorang menginginkan "makanan ringan", terdapat kekurangan zat tertentu dalam tubuh yang dapat diperoleh dengan makanan yang sihat dan tidak mematahkan diet:
| Produk "berbahaya" yang diinginkan | Apa yang dibuktikan oleh | Pengganti "sihat" |
Minuman berkarbonat; Makanan berlemak |
Kekurangan kalsium | Keju, biji bijan, brokoli, kekacang, anggur, badam, epal, keju kotej. |
| Teh hitam, kopi | Kekurangan sulfur | Brokoli, strawberi, cranberry, wortel, badam, timun. |
| Roti putih atau hitam (bijirin tidak utuh) | Kekurangan nitrogen | Kekacang, kacang. |
| Goreng | Kekurangan karbon | Buah-buahan segar. |
| Masin | Kekurangan klorida | Rumpai laut kering, garam laut (dalam pinggan). |
| Manis | Kekurangan kromium dan karbohidrat | Buah-buahan segar, champignons, barley groats. |
| Coklat | Kekurangan magnesium | Benih, kacang, kekacang, pasli, zaitun. |
Diet PP: menu
Pada mulanya, tidak ada menu yang jelas dalam kaedah ini, semua resipi dibuat secara beransur-ansur, baik oleh pakar pemakanan maupun orang yang mengamalkan sistem penurunan berat badan ini. Semasa menyusun menu, anda harus mematuhi peraturan diet dan citarasa anda sendiri.
Diet pemakanan yang betul - menu untuk minggu ini
Sebaik-baiknya, mesti ada 4 kali makan, yang terakhir tidak boleh selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur. Untuk makanan ringan, buah mentah atau 1 gelas kefir dibenarkan. 5 makanan boleh diterima, tetapi hanya jika 3 daripadanya adalah utama, dan 2 makanan ringan. Anda harus makan pada masa yang sama, menyesuaikan irama pencernaan biologi yang optimum.
Diet PP selama seminggu - menu contoh:
| Sarapan pagi (30% daripada nilai tenaga) | Makan tengah hari (40-50%) | Makan malam (20%) |
| Hari 1 | ||
| Roti bakar herba masin secara semula jadi. Salad sayur-sayuran (200 gr). Teh hijau dengan halia dan madu asli. | Babi rebus. Brokoli rebus. Teh herba. | Sayur-sayuran yang dibakar dengan keju dan herba. Teh pudina. |
| Hari ke-2 | ||
| Omelet kukus dari 2 telur, herba dan tomato segar. Buah itu. Teh rosehip. | Sup labu. Ikan rebus dengan nasi rebus, sayur mentah. Minuman lemon. | Keju kotej rendah lemak 150 gram. Buah-buahan segar tanpa gula. Air mineral masih. |
| Hari ke-3 | ||
| Pasta bijirin penuh dengan herba. Roti bakar. Teh merah. | Bakso Turki pada mantel bulu sayur mentah. Tumbuk kacang. Buah segar. | Salad sayur dan keju curd. Teh. |
| Hari ke-4 | ||
| Oatmeal dengan epal, kayu manis dan mentega. Yogurt rendah lemak. Teh. | Pilaf dari dada ayam dan nasi liar. Sayuran mentah tanpa berpakaian. Jus sayur tanpa gula semula jadi. | Kek ikan kukus dengan lobak merah rebus. 1 roti bakar. Minuman lemon. |
| Hari ke-5 | ||
| Kentang panggang dengan keju dan kacang hijau. Salad daun dengan minyak zaitun. Roti bakar. Teh dengan lemon. | Sup kembang kol, salmon kukus, salad hijau. Jus kranberi. | Omelet kukus dengan brokoli. Teh hijau. |
| Hari ke-6 | ||
| 1 biji telur rebus. Muffin gandum penuh dengan mentega kacang. Teh buah. | Lentil rebus dan salad dengan sos oren-kacang. Turki dalam sos. | Kacang rebus dan salad hijau. Kefir. |
| Hari ke-7 | ||
| Lobak soba dengan keju dan sayur-sayuran. Air lemon. | Babi rebus. Sup hijau. Salad sayur mentah. Air mineral masih. | Trout dibakar dengan jus lemon. Teh. |
Diet selama sebulan
Berdasarkan menu yang disajikan di atas, anda boleh mengembangkan diet selama sebulan, termasuk bijirin, sayur-sayuran, telur, unggas, ikan, makanan laut, daging dan selalu buah-buahan dan sayur-sayuran mentah dalam makanan.
Berapa banyak anda boleh membuang diet PP
Sekiranya anda mengikuti nasihat pakar pemakanan yang ditunjukkan, tanpa gangguan dan keseronokan, anda boleh menurunkan berat badan 5-6 kg dalam masa 1 bulan. Walau bagaimanapun, ini bukan penurunan berat badan yang paling selamat, tidak boleh menurunkan berat badan lebih daripada 4 kg sebulan.
Diet pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan - pendapat doktor
Secara umum, pengamal perubatan mempunyai sikap positif terhadap diet yang dicadangkan, tidak menonjolkan kontraindikasi terhadap diet, tetapi dengan beberapa komen.
Pemakanan yang betul adalah konsep yang sangat kabur dan konvensional, yang sering dimanfaatkan oleh pakar pemakanan, jurulatih kecergasan dan pemasar yang tidak bermoral yang, dengan alasan "pemakanan yang betul, " menawarkan diet kadang-kadang tidak berguna, jika tidak berbahaya.
Menurut doktor, satu sistem pemakanan yang betul dan universal yang sesuai dengan orang yang mempunyai indikator berat, kesihatan dan usia berbeza tidak ada. Setiap orang adalah individu dengan ciri metabolisme, kelebihan atau kekurangan unsur mikro dan vitamin tertentu. Untuk memilih diet yang optimum bagi seseorang, anda harus lulus ujian, mengenal pasti bahan apa yang hilang di dalam badan, mengambil kira tekanan fizikal, mental dan sukan, usia dan penyakit yang ada. Dan berdasarkan data yang diperoleh, pilih diet yang sesuai.
Oleh itu, harus disimpulkan bahawa keputusan untuk "menjalani diet yang betul" harus disengajakan, seimbang, dan yang paling penting - boleh diterima dalam keadaan kesihatan!