Bagaimana menurunkan berat badan dan tidak lapar? Seorang doktor Perancis mendapati jawapan kepada soalan ini. Selepas tiga puluh tahun mencari kaedah yang paling berkesan dan tidak berbahaya, Pierre Dukan mengembangkan sistem pemakanannya sendiri untuk kehilangan berat badan. Hari ini, diet ini dianggap sebagai salah satu yang paling popular, dan keberkesanannya telah terbukti oleh pelakon Hollywood yang terkenal.
Diet Dukan: Penerangan dan Prinsip
Prinsip sistem ini adalah untuk makan makanan protein secara eksklusif untuk beberapa waktu. Selain itu, kuantiti tidak terhad sama sekali! Protein lebih sukar dicerna daripada gula -gula atau makanan berlemak. Iaitu, badan memerlukan lebih banyak usaha, yang bermaksud ia menghabiskan lebih banyak kalori dan membawa mereka dari rizab lemaknya sendiri. Makanan protein membantu meningkatkan imuniti, membantu mengekalkan nada otot dan kulit, dan memberikan ketepuan berkualiti tinggi dan tahan lama.
Adalah perlu untuk mematuhi sistem pemakanan ini, kerana penulis mengira segala -galanya ke detail terkecil dan mencadangkan pendekatan bersepadu untuk mencapai hasil yang stabil dan diinginkan. Ini adalah keunikan teknik: Berat berlebihan hilang sekali dan untuk semua!
Diet dibahagikan kepada peringkat atau fasa, masing -masing direka untuk menyelesaikan masalahnya sendiri:
- Serangan. Fasa jangka pendek yang bertujuan untuk memulakan metabolisme, yang membawa kepada permulaan yang cepat untuk kehilangan berat badan.
- Alternation (Cruise). Tahap mencapai matlamat utama - berat yang dikehendaki.
- Penyatuan (penyatuan). Adalah jelas dari nama bahawa ini adalah masa apabila badan terbiasa dengan keadaan baru, serta sistem pemakanan itu sendiri. Kini penting untuk mengekalkan hasil yang sedia ada.
- Penstabilan. Pada masa ini, seseorang membangunkan tabiat makan untuk sepanjang hayatnya untuk mengekalkan berat badan yang dikehendaki.
4 fasa ini juga mempunyai peraturan umum:
- Adalah wajib untuk mengurangkan jumlah garam yang digunakan.
- Anda perlu minum kira -kira dua liter cecair (air, teh, infus herba) setiap hari.
- Diet mesti diikuti dari "A" hingga "Z"! Berikutan peraturan separuh jalan membawa kepada pulangan berat yang berlebihan.
- Produk protein boleh dimakan tanpa had pada bila -bila masa sepanjang hari.
Peringkat diet
Serangan ini adalah fasa pertama sistem pemakanan yang dibangunkan oleh doktor Perancis.
Ia bertujuan, seperti namanya, pada permulaan yang cepat dan berkesan. Tempoh tahap ini tidak melebihi 10 hari dan dikira bergantung kepada jumlah berat badan yang berlebihan. Setiap hari serangan membawa kepada kehilangan 0.5-1 kg!
Pada peringkat ini, hanya makanan protein yang dimakan: daging tanpa lemak, produk tenusu sifar lemak, ham dengan kandungan lemak sebanyak 2-4%, ikan segar, telur, ikan asap bersandar, ikan dalam tin tanpa minyak, makanan laut.
Di samping itu, setiap hari anda perlu makan 1.5 sudu dedak oat.
Hidangan yang diperbuat daripada kambing lemak dan daging babi, gula, minyak sayuran, sos tomato, mentega, krim masam, dan mayonis harus dikecualikan sepenuhnya dari menu. Anda juga perlu memasak hidangan tanpa bahan -bahan ini. Anda boleh musim makanan dengan herba dan rempah -rempah, tambah bawang, bawang putih, lemon.
Pengganti - Tahap apabila berat badan yang diinginkan dicapai
Iaitu, tempoh fasa ini juga bergantung kepada berapa banyak seseorang yang mahu menurunkan berat badan. Kadar penurunan berat badan kini kira -kira satu kilogram seminggu.
Menu menjadi lebih kaya: sayur -sayuran ditambah kepada makanan protein. Anda boleh makan apa -apa kecuali kentang, jagung dan kekacang. Wortel dan bit boleh dimakan sekali -sekala. Setiap hari anda perlu menambah makanan atau membuat bubur dari 2 sudu besar. L. Bran.
Jumlah sayur -sayuran juga tidak terhad, tetapi anda hanya perlu memuaskan kelaparan anda, dan tidak mengambil kilogram dari mereka.
Sistem putaran hanya bergantung pada keutamaan peribadi. Biasanya mereka mengikuti skema ini: Suatu hari mereka hanya makan protein, makanan protein kedua dengan sayur -sayuran, sekali lagi protein semata -mata. Dan sebagainya di seluruh pentas.
Anda harus bersedia untuk kehilangan berat badan anda untuk melambatkan. Kini kadarnya tidak lebih daripada dua kilogram sebulan. Penting untuk tidak berputus asa. Pada hari-hari protein-vegetable, anda kadang-kadang boleh membenarkan diri anda yogurt rendah lemak dengan kepingan buah atau satu botol actimel, sekeping keju kecil dengan kandungan lemak sehingga 7%, 100 gram sosej atau frankfurters dengan kandungan lemak sehingga 10%.
Anda boleh memilih menu menggunakan laman web dan forum tematik, di mana orang yang telah kehilangan berat badan berlebihan berkongsi resipi mereka dengan pemula.
Penyatuan
Berat yang dikehendaki telah dicapai, tetapi ia perlu dikekalkan! Inilah sebabnya diet termasuk fasa untuk membiasakan diri dengan diet baru. Tempoh pengikat dikira dengan bilangan kilo yang hilang: 10 hari untuk setiap satu. Adalah penting untuk mengira ini terlebih dahulu untuk membimbing perancangan menu anda.
Sekarang diet termasuk hidangan yang lebih banyak. Pada separuh pertama peringkat ini, yang baru ditambah: dua keping bijirin atau roti dedak, keju keras (tidak lebih daripada 40 gram), buah -buahan (tidak lebih dari 1 keping sehari), kambing dan daging babi tidak lebih dari sekali setiap 7 hari, serta produk yang mengandungi kanji. Anda mampu makan tengah hari atau makan malam perayaan (sekali seminggu). Diet melarang makan pisang, anggur, kacang, ceri, dan buah -buahan kering pada masa ini.
Pada separuh kedua fasa, satu lagi kentang, pasta atau beras ditambah setiap minggu dan peluang untuk mempunyai "pesta perut" dua kali dalam 7 hari. Maklumat lanjut mengenai makanan berkanji yang terbaik untuk dimakan boleh didapati di laman web dan forum.
Jumlah dedak yang digunakan tetap sama - 2 sudu besar.
Pada hari Khamis, anda perlu menarik diri bersama -sama dan makan hidangan dari menu fasa pertama.
Penstabilan adalah peringkat akhir diet.
Tabiat makan yang dibangunkan semasa fasa ini akan berlangsung seumur hidup.
Menu ini terdiri daripada produk yang sama yang boleh diterima pada peringkat sebelumnya. Khamis kekal sebagai hari protein eksklusif. Dan jumlah dedak oat dalam diet perlu ditingkatkan kepada 3 sudu.
Diet dan senaman Pierre Dukan
Pada peringkat pertama, anda harus menjaga diri anda, kerana badan sudah berada di bawah tekanan dari perubahan mendadak dalam diet. Tetapi tiada siapa yang membatalkan aktiviti fizikal. Adalah disyorkan untuk berjalan setiap hari. Anda boleh meningkatkan keberkesanan diet anda melalui senaman yang kerap.
Contoh menu untuk hari protein
1 pilihan
- Sarapan: Telur rebus, yogurt rendah lemak, kopi dengan susu sifar lemak dan pemanis.
- Makan tengah hari: sup ayam dengan kepingan dada ayam. Anda boleh menambah telur dan makan kek dedak.
- Makanan ringan petang: segelas kefir dengan bran.
- Makan malam: Fillet Ikan dengan Mustard.
Pilihan 2
- Sarapan pagi: omelet dua telur dan empat sudu susu skim dengan ham ramping.
- Makan tengah hari: Sup ikan tanpa kentang.
- Snek Petang: Satu yoghurt semulajadi dengan kandungan lemak 0%.
- Makan malam: Sekeping dada ayam rebus, anda boleh minum segelas kefir.
Banyak laman web yang berbeza menawarkan menu diet sampel, jadi memilih senarai hidangan yang optimum untuk diri sendiri agak mudah.