Salah satu soalan yang paling popular di kalangan gadis adalah menurunkan berat badan. Nampaknya tidak ada yang rumit tentang ini - makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan! Tetapi pada hakikatnya, semuanya ternyata berbeza sama sekali. Hari ini anda akan dibentangkan dengan diet sebenar untuk penurunan berat badan yang cepat, apa yang 100% akan menyelamatkan anda daripada berat badan tambahan, serta diet yang berkesan dan memuaskan bagi mereka yang sukar untuk mengekalkan diet rendah kalori dan diet yang sedikit.
Produk asas untuk penurunan berat badan
Apa yang boleh dan patut anda makan untuk menurunkan berat badan? Sebenarnya, tidak ada "produk ajaib", tetapi ada perkara yang akan mempercepatkan proses pembakaran lemak.
Produk yang sepatutnya menjadi rakan anda dalam diet:
- Semua buah sitrus (limau gedang, limau, oren, tangerine);
- Air;
- kopi;
- teh;
- Jus masam;
- Makanan kaya serat (kembang kol, lada, brokoli, timun, bit, lobak merah, asparagus);
- nanas;
- rempah ratus;
- Produk tenusu rendah lemak;
- Makanan yang kaya dengan protein;
- Kacang;
- Minyak sayuran.
Makanan ini akan sangat berguna, tetapi ini tidak bermakna anda boleh makan sebanyak yang anda suka! Jadi, sebagai contoh, anda tidak boleh makan kacang atau limau gedang sebanyak yang anda mahukan dan mengharapkan untuk menurunkan berat badan. Percayalah, kesannya boleh menjadi sebaliknya. Tetapi anda boleh dengan mudah membeli satu sudu teh madu, tanpa rasa takut untuk menambah berat badan.
Diet dan cara membuatnya
Hanya mengambil menu yang sudah siap dan mengikutinya adalah pendekatan yang salah sama sekali. Setiap orang adalah individu, malah perkara kecil seperti ciri-ciri pencernaan boleh memberi kesan kepada hasil akhir. Seorang gadis dengan berat badan yang sama boleh menurunkan berat badan dengan sempurna menggunakan menu yang dicadangkan, dan anda juga boleh menambah berat badan. Jadi, pertama, tentukan pengambilan kalori harian yang akan memastikan anda menurunkan berat badan. Bagaimana untuk melakukan ini?
Ambil nilai kalori 1800 kcal sebagai titik permulaan dan pilih menu yang sesuai dengan angka ini (secara semula jadi, tanpa mengandungi sejumlah besar karbohidrat dan lemak). Cuba makan dengan cara ini selama beberapa hari, ukur berat badan anda pada waktu pagi semasa perut kosong. Jika berat badan anda terus meningkat, maka kurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 100 kcal dan lihat hasilnya. Sehubungan itu, jika berat tidak turun lagi, maka kurangkan kalori sehingga kemajuan dapat dilihat pada skala.
TAPI!!! Memantau kejayaan menggunakan penimbang bukanlah perkara utama. Anda akan melihat hasil yang paling objektif dalam cermin. Pada mulanya, sudah tentu, anda harus memantau kemajuan anda pada skala, tetapi dari masa ke masa, berhenti meletakkan nombor di atas pantulan anda.
Langkah seterusnya ialah menentukan produk yang anda tidak boleh lakukan tanpanya. Jika ia manis dan berkanji (coklat, roti, biskut, marshmallow), maka jangan keluarkan produk ini. Sertakan sekeping coklat dalam menu anda pada waktu pagi atau satu roti kecil atau biskut. Perkara utama adalah jangan makan terlalu banyak pada mereka, tetapi nikmati sekeping kecil lebih lama untuk menikmatinya.
Jadi, menu kami akan terdiri daripada 5 hidangan, kandungan kalori akan berkurangan ke arah makan malam. Hidangan terakhir tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur.
Diet sebenar untuk penurunan berat badan - menu:
- Sarapan pagi – 50 g oatmeal dengan epal, 2 telur rebus, secawan kopi atau teh;
- Sarapan pagi kedua – dua epal, sebahagian kecil pencuci mulut kegemaran anda;
- Makan tengah hari – 100 g beras atau soba, 200 g ikan atau dada ayam, salad timun, tomato dan lada benggala dengan selasih;
- Snek petang – 300 ml kefir atau yogurt asli tanpa gula dengan tambahan nanas dan kiwi;
- Makan malam – 100 g keju kotej dengan satu sudu madu atau beri.
Sekarang mari kita lihat bagaimana rupa diet yang berpatutan untuk penurunan berat badan yang cepat, iaitu, diet yang tidak memerlukan anda menghabiskan banyak wang.
Pilihan No. 1 – Nasi, sayur-sayuran, ayam, kefir
Hanya 4 bahan! tak percaya? Tetapi selepas menjalani diet sedemikian selama sebulan, anda boleh melihat hasil yang menakjubkan tanpa membahayakan kesihatan anda! Untuk hari yang anda perlukan: 300 g beras, 500 g mana-mana sayur-sayuran, 200 g ayam, 300 ml kefir.
Menu:
- Sarapan pagi - salad 200 g mana-mana sayur-sayuran, 150 ml kefir;
- Makan tengah hari – 150 g beras, 100 g ayam, 200 g sayur-sayuran;
- Snek petang - 150 g beras, 150 ml kefir;
- Makan malam - 100 g ayam, 100 g sayur-sayuran.
Diet adalah rendah kalori, jadi anda tidak boleh berpegang padanya selama lebih daripada sebulan. Berehat selama 3 bulan dan cuba lagi.
Pilihan No. 2 – Telur, keju kotej, kacang, buah-buahan
Dan sekali lagi 4 bahan! Anda boleh menambah sesudu madu ke menu sedemikian sebagai bonus jika anda mempunyai gigi manis yang besar. Untuk hari yang anda perlukan: 5 telur, 200 g keju kotej, segenggam kacang, 500 g buah.
Menu:
- Sarapan pagi – telur dadar 3 telur, 150 g buah;
- Makan tengah hari – 100 g keju kotej dengan setengah genggam kacang, 150 g buah;
- Snek petang - 2 telur, 200 g buah;
- Makan malam – 100 g keju kotej dengan segenggam kacang dan satu sudu madu.
Diet juga rendah kalori, jadi jangan gunakannya lebih dari sebulan. Oleh kerana kehadiran kacang dalam diet, ia akan menjadi agak mudah untuk membiasakan diri dan bertolak ansur dengan diet sedemikian.
Pilihan No. 3 – Ikan, sayur-sayuran, susu, pisang
Pilihan yang bagus untuk mereka yang manis dan mereka yang suka makan makanan yang lazat! Untuk hari yang anda perlukan: 300 g ikan sederhana lemak, 600 g sayur-sayuran, 300 ml susu, 2 pisang. Untuk pencuci mulut yang lazat, kami mengesyorkan anda membuat smoothie daripada susu dan pisang, dan makan ikan dan sayur-sayuran bersama-sama.
Menu:
- Sarapan pagi - koktel 150 ml susu dan pisang kecil;
- Makan tengah hari - 300 g sayur-sayuran, 150 g ikan;
- Snek petang - koktel 150 ml susu dan pisang kecil;
- Makan malam - 300 g sayur-sayuran, 150 g ikan.
Menu mungkin kelihatan jarang, tetapi ia cukup mudah untuk dimakan walaupun untuk beberapa bulan. Jika ia sesuai untuk anda, anda boleh membahagikan jumlah makanan ini walaupun kepada 5 atau 6 hidangan.
Daripada tiga pilihan ini, anda boleh memilih mana-mana dengan selamat, perkara utama ialah memilih apa yang sesuai untuk anda.
Menu diet berkhasiat untuk penurunan berat badan
Jangan tertipu dengan perkataan "diet berkhasiat untuk penurunan berat badan," kerana ini tidak bermakna anda akan dibenarkan makan ayam berlemak dengan kentang goreng, tuangkan mayonis ke atas semuanya, basuh dengan bir dan snek pada cendawan dalam mentega. Tidak dan tidak lagi! Kami akan memilih makanan yang benar-benar enak dan lazat untuk anda, TETAPI, kami masih akan meninggalkan peraturan utama - mengehadkan karbohidrat dan kalori.
Oleh itu, versi pertama menu yang memuaskan dan berkesan:
- Sarapan pagi - telur dadar 2 telur, satu sudu serbuk roti, secubit garam, lada dan tomato berair; secawan teh dengan lemon dan keropok;
- Sarapan pagi kedua - salad 2 kiwi, pisang, 5 strawberi besar, segenggam kacang, sesudu madu dan secubit kayu manis, dibumbui dengan 100 ml yogurt asli;
- Makan tengah hari – 100 g beras, 200 g salmon yang dibakar dalam krim masam atau krim;
- Snek petang - kefir dengan kayu manis dan keropok;
- Makan malam – 200 g keju kotej dengan segelintir aprikot kering.
Pilihan menu kedua:
- Sarapan pagi – 100 g oatmeal dengan sebiji epal dan satu sudu madu, secawan teh dengan lemon dan satu keping marmalade;
- Sarapan pagi kedua - salad lada merah, tomato, salad, keju, dibumbui dengan minyak zaitun; sekeping roti rai;
- Makan tengah hari – 100 g kentang panggang, 200 g dada ayam disumbat dengan lemon;
- Snek petang – 200 g keju kotej dengan satu sudu yogurt, segenggam kacang, satu sudu madu;
- Makan malam - 300 ml kefir.
Pilihan menu ketiga:
- Sarapan pagi - jeli dari 300 ml susu, satu sudu koko dan dua sudu gelatin, secawan teh;
- Sarapan pagi kedua – 200 g yogurt asli dengan satu sudu blueberries, satu sudu kacang dan satu sudu madu;
- Makan tengah hari – 200 g sayur-sayuran kukus (kacang, brokoli, lada merah dan tomato), 100 g daging babi tanpa lemak, dibakar dalam krim masam dengan cendawan;
- Snek petang – 200 g keju kotej dengan segelintir aprikot kering dan secubit kayu manis;
- Makan malam – dua telur rebus, secawan teh dengan lemon dan satu sudu madu.
Oleh itu, kami telah memberikan anda banyak pilihan makanan, setiap satunya adalah selesa dan berpatutan. Diet mudah untuk menurunkan berat badan juga membawa hasil jika anda mengikuti peraturan. Jadi, anda tidak perlu menyeksa diri untuk menurunkan berat badan. Daripada keseluruhan varieti, anda boleh memilih pilihan yang sesuai dengan anda dengan sempurna. Semoga berjaya!