Ramai orang mengemukakan soalan - bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu? Dan perkara pertama yang masuk ke dalam fikiran adalah duduk diet. Ia tidak perlu kaku. Pilih diet selama seminggu yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi tidak akan membuat anda kelaparan. Kami memilih menu anggaran yang boleh digunakan setiap hari, sedikit berubah produk mengikut keinginan dan keutamaan anda. Diet Hari:
- Sarapan pagi - Buckwheat (beras) bubur di atas air, 1 gelas kefir rendah (yogurt).
- Makan tengah hari - Telur (direbus, dalam bentuk omelet stim) - tidak lebih daripada 3 keping.
- Makan malam - sup ayam / sup sayuran / okroshka pada kefir. Anda boleh makan sekeping roti dengan dedak.
- Makanan ringan petang - Buah -buahan (kecuali pisang, anggur), keju kotej rendah.
- Makan malam - Daging daging rendah (ayam, ayam belanda, arnab, daging lembu tanpa lemak) atau ikan, sayur -sayuran stim atau salad sayur -sayuran. Sebagai minuman, pilih teh hijau, air atau kopi gula.
Mematuhi diet sedemikian, anda boleh kehilangan 2-5 kg dengan mudah dalam seminggu. Pada masa yang sama, anda tidak perlu kelaparan dan membuang diri dengan penggunaan produk yang dibenci.
Mematuhi diet yang seimbang
Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet? Ini juga nyata. Tetapi diet masih perlu diubah. Untuk hasil yang berkesan, mematuhi cadangan berikut:
- Makan kurang, tetapi beberapa kali sehari. Adalah salah untuk makan keseluruhan kadar kalori harian dalam satu hidangan. Makan supaya ada sedikit kelaparan.
- Elakkan penggunaan karbohidrat mudah yang mudah dicerna. Berikan keutamaan kepada karbohidrat kompleks, terutamanya untuk sarapan pagi - bijirin, ricks coklat, kacang.
- Semua unsur yang diperlukan - protein, lemak dan karbohidrat - harus hadir dalam diet. Mengelakkan lemak, anda tidak akan menurunkan berat badan. Tubuh juga diperlukan, seperti nutrien lain.
- Sediakan makanan dengan betul. Elakkan menggoreng sayur atau minyak lain, kerana makanan tersebut pasti tidak berguna. Lebih baik masak, reneh atau bakar produk. Jadi mereka mengekalkan maksimum sifat berguna.
- Cuba makan pada masa yang sama. Ini akan membiasakan diri dengan irama pemakanan tertentu, dan badan anda akan berfungsi seperti jam.
Diet seimbang yang betul adalah jawapan kepada soalan: bagaimana menurunkan berat badan dengan berkesan tanpa membahayakan kesihatan.
Mengurangkan gula
Masih dalam pemikiran, bagaimana anda boleh menurunkan berat badan, menggunakan makanan kegemaran anda dan tidak menyeksa diri dengan diet? Terdapat satu cara yang sangat berkesan - menolak atau sekurang -kurangnya mengurangkan gula. Kira -kira 80% daripada semua produk yang mendapati diri mereka berada di atas meja anda mengandungi satu atau jumlah gula yang lain. Gula dijumpai bukan sahaja dalam gula -gula, ia penuh dengan produk seperti pasta, makanan kalengan, produk separuh selesai, jus, minuman berkarbonat dan alkohol. Bagaimana makan lebih sedikit gula? Mematuhi peraturan tersebut:
- Gunakan gula semulajadi - fruktosa, yang terkandung dalam buah. Gula seperti itu berguna. Perkara utama adalah untuk mengetahui ukuran walaupun makan buah -buahan.
- Perhatikan pembungkusan - beli produk dengan kandungan gula minimum.
- Tolak sekurang -kurangnya seminggu dari gula -gula - gula -gula, kek, kek dan pastri lain.
Ramai doktor dan pakar pemakanan menganggap gula menjadi narkotik, jadi kami sentiasa tertarik untuk makan sesuatu yang manis. Kami menolak gula dalam apa jua bentuk - dan kami menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet dan kempen di gym.
Menolak alkohol dan minuman berbahaya
Jika anda bimbang bagaimana menurunkan berat badan, semak gaya hidup anda. Ini bermakna dari diet adalah perlu untuk mengecualikan bukan sahaja produk yang berbahaya, tetapi juga beberapa minuman. Minuman paling berbahaya yang menyumbang kepada kenaikan berat badan:
- Alkohol .
Seperti yang anda ketahui, minuman yang memberi minuman beralkohol secara negatif mempengaruhi tubuh manusia - menyebabkan mabuk, mengganggu hati dan menjejaskan otak. Kebanyakan minuman beralkohol mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Dan selepas setiap gelas kaca atau kaca, anda perlu makan sesuatu.
- Jus.
Jus kedai semua, tanpa pengecualian, mengandungi sejumlah besar gula, yang menyumbang kepada kenaikan berat badan. Oleh itu, lebih baik tidak menggunakan minuman tersebut. Sebagai pilihan - jus yang baru diperah, dan kemudian secara sederhana.
- Soda .
Minuman kegemaran setiap orang mengandungi sejumlah besar gula. Jika hanya selama seminggu untuk meninggalkan minuman tersebut, terdapat kebarangkalian yang tinggi bukan sahaja kehilangan beberapa kilogram, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan kulit dan seluruh organisma.
Minum lebih banyak air
Semua orang tahu bahawa air adalah cecair yang paling berguna untuk badan makhluk hidup. Ia mengandungi unsur -unsur jejak penting, di samping itu, adalah perlu untuk kebanyakan proses kimia yang dijalankan setiap hari di dalam badan kita. Dan air membantu menyerap makanan dan mengubahnya menjadi tenaga. Untuk penurunan berat badan, terdapat peraturan yang berkaitan dengan air:
- Minum kira -kira 1. 5 - 2. 5 liter air setiap hari.
- Gantikan semua cecair yang digunakan dengan air bersih biasa.
- Pada musim panas, dalam kes penyakit, semasa kerja keras fizikal, gunakan air 20-30% lebih daripada biasa.
Gunakan pemakanan sukan dalam diet
Protein serum adalah suplemen makanan yang dibuat secara semula jadi. Malah, ini adalah serbuk yang diperolehi kerana pemprosesan serum susu. Ia mengandungi banyak komponen berguna - laktosa, asid amino mudah dicerna, vitamin B, kalsium dan elemen jejak lain. Untuk pemakanan dan faedah, bahan tambahan disamakan dengan susu ibu. Tambahan semacam itu membantu meningkatkan jisim otot, dan juga meningkatkan daya tahan semasa latihan yang sengit. Suplemen sukan makanan mempercepat metabolisme, yang merupakan keadaan penting untuk penurunan berat badan.
Menolak makanan segera dan produk separuh siap
Adakah anda suka sandwic dan kentang goreng? Tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa makanan dari makanan segera? Ini adalah tabiat yang sangat buruk. Tidak ada nilai biologi dalam makanan sedemikian, hanya sejumlah besar kalori "kosong" yang ditukar bukan ke dalam tenaga, tetapi ke dalam deposit lemak. Cuba jangan pergi ke restoran makanan segera sekurang -kurangnya seminggu. Masak sandwic dan hidangan lain yang rendah -kalori, tetapi produk berguna di rumah. Kentang percuma dalam apa jua bentuk adalah tabu.
Minum segelas air dengan lemon setiap pagi
Kebiasaan yang sangat berguna adalah minum segelas air pada perut kosong setiap pagi. Minuman yang paling optimum ialah air suam + sekeping lemon (jus lemon) + madu + halia. Semua bahan -bahan ini di kompleks menyumbang kepada:
- pecutan metabolisme;
- meningkatkan pencernaan;
- peningkatan imuniti;
- membakar lemak.
Minum air dengan madu dan lemon selama seminggu, dan anda akan melihat kemajuan yang jelas. Jika anda mempunyai masalah dengan perut, berikan lemon.
Makan buah -buahan
Buah -buahan adalah makanan yang sangat berguna. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin dan unsur jejak, serat, yang diperlukan untuk badan kita setiap hari. Untuk menurunkan berat badan, ikuti cadangan berikut:
- Daripada jus, makan seluruh buah.
- Bersumpah dengan buah.
- Berikan keutamaan kepada buah -buahan dan buah berair (tembikai, buah sitrus, epal).
Salad buah, kompot, jeli dan hidangan serupa sangat berguna. Mereka akan menambah kepelbagaian kepada diet anda, memperkayakan badan dengan bahan yang berguna.
Melakukan gimnastik pada waktu pagi
Pagi adalah bahagian yang paling penting sepanjang hari. Selepas bangun, badan kita memerlukan goncangan, bermula supaya ia dapat berfungsi secara produktif sepanjang hari. Untuk ini, disarankan untuk melakukan gimnastik yang mudah. Ia boleh menjadi squats, condong ke bawah dan sisi, mudah dijalankan di tempat dan latihan lain. Untuk semangat dan perjuangan dengan berat badan yang berlebihan, anda tidak memerlukan banyak - bangun awal dan melakukan latihan mudah selama 10-15 minit. Adakah gimnastik dengan keseronokan, dan biarkan ia menjadi kebiasaan berguna anda yang berterusan.
Masuk untuk sukan
Sukan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk kehilangan berat badan. Dalam kes ini, anda boleh memilih pelajaran yang sesuai untuk anda. Kami menawarkan aktiviti fizikal seperti itu:
- Berlari .
Masa terbaik untuk kelas adalah petang. Pada masa yang sama, anda perlu berjalan secara teratur, jika tidak, tidak akan ada hasil.
- Yoga .
Penyelesaian yang sangat baik bagi mereka yang dikontraindikasikan dalam usaha fizikal yang berlebihan.
- Kardiokoperasi . P
Sebaik sahaja mereka berjuang dengan berat badan yang berlebihan, dan juga meningkatkan kesihatan fizikal, melatih otot jantung. Latihan yang paling mudah melompat dengan tali, kelas pada basikal senaman, penggunaan dumbbells.
- Latihan dengan berat badan anda sendiri.
Ini adalah latihan tanpa peralatan di mana hanya badan anda digunakan. 10 minit sehari, lakukan tolak, squats, serta latihan bergaya "Planck".
- Berenang .
Pilihan yang baik untuk melatih seluruh badan yang tidak menghasilkan beban pada sendi. Daftar di kolam renang - dan berenang ke kesihatan anda.
Lawati kursus tarian
Ingin menurunkan berat badan dan bersenang -senang pada masa yang sama? Daftar untuk menari. Ini adalah alternatif yang hebat untuk sukan. Semasa tarian, semua kumpulan otot dilatih, postur bertambah baik, pernafasan dipulihkan, dan, tentu saja, mood meningkat. Dan tidak kira apa jenis tarian yang anda pilih-patin, rakyat, hip-hop atau plastik jalur. Perkara utama ialah menghadiri kelas untuk membawa keseronokan.
Sampai ke tempat kerja atau belajar dengan berjalan kaki
Adakah anda mahu sentiasa berbentuk? Berjalan lebih berjalan kaki. Jika anda mempunyai kereta anda sendiri, biarkan di garaj selama seminggu - biarkan ia berehat. Pergi ke mana -mana berjalan kaki - ke kedai, ke taman, ke tadika atau sekolah untuk kanak -kanak. Berjalan sangat berguna, ini adalah latihan yang hebat untuk jantung dan otot. Cuba berjalan naik tangga dengan berjalan kaki, enggan pergi ke lif. Selepas beberapa hari, anda akan melihat peningkatan yang ketara - berat badan akan meninggalkan, kulit akan menjadi lebih muda, dan kesejahteraan akan bertambah beberapa kali.
Bergerak lebih banyak sepanjang hari
Kami suka terlalu malas kepada semua orang, dan kami lebih suka duduk atau berbaring setiap minit percuma, dikebumikan di skrin telefon, TV, komputer. Biarkan hobi anda menjadi lebih aktif:
- Apabila membersihkan rumah, hidupkan muzik dan cuba membersihkan lebih aktif.
- Sediakan makan malam, menari.
- Pergi bersama keluarga anda berjalan -jalan. Biarkan anak -anak berjalan di taman, dan pada masa ini anda boleh menunggang basikal atau penggelek.
Semakin banyak pergerakan, lebih banyak kalori yang anda gunakan.
Keluar!
Telah lama diketahui bahawa tubuh bahkan menggunakan tenaga semasa tidur. Sudah tentu, mimpi itu lebih rendah daripada penggunaan kalori dengan berjalan, yoga atau gimnastik beberapa kali. Tetapi memandangkan seseorang sedang tidur 6-8 jam sehari, maka pada masa ini mungkin kehilangan kira-kira 450-500 kcal, dan ini sama seperti memandu basikal setiap jam. Juga, selepas rehat yang baik, seseorang merasa penuh kekuatan dan tenaga, oleh itu bersedia untuk hari yang produktif. Untuk meningkatkan tidur anda dan menjadikannya lebih berguna dan berkesan untuk penurunan berat badan, anda perlukan:
- Buat suasana yang baik di dalam bilik. Udara harus basah dan sejuk. Ini meningkatkan pernafasan, mimpi menjadi lebih mendalam.
- Betul pilih aksesori tidur. Jika anda tidur dalam kedudukan yang tidak selesa, badan tidak berehat dengan betul.
- Jangan makan terlalu banyak pada waktu malam. Sistem pencernaan yang terlalu banyak tidak akan membiarkan badan berehat sepenuhnya.
- Berjalan sebelum tidur di udara segar. Walk Evening adalah aktiviti fizikal yang boleh dilaksanakan yang membantu tidur penuh. Udara sejuk malam menembusi paru -paru dengan oksigen, yang juga menyumbang untuk tidur.
- Berehat. Jika tekanan sentiasa diatasi, dan pemikiran suram tidak membolehkan anda tertidur, cuba buat keadaan yang diperlukan untuk tidur - baca buku kegemaran anda, dengar muzik yang tenang, dan tuangkan.
Para saintis telah mendapati bahawa tidur penuh kualiti tinggi bukan hanya kunci kepada kesihatan, kesihatan yang baik, ia juga mempercepatkan proses metabolik, yang membantu mengurangkan berat badan. Jangan lupa bahawa duduk diet atau bermain sukan, anda tidak boleh membuang diri. Biarkan anda kehilangan 7, tetapi 3 kg, tetapi tidak akan ada masalah kesihatan. Tetapkan matlamat sebenar dan mencapainya.