Bagaimana untuk membuang perut tanpa berdiet - anda boleh menurunkan berat badan!

Mengenai topik bagaimana untuk mengeluarkan sisi, mengemas perut dan menjadi pemilik kiub akhbar yang didambakan, banyak penerbitan dan kesusasteraan telah ditulis, dari sampulnya yang seorang atlet yang berlagak memandang anda. Di mana-mana pengarang memberi jaminan bahawa ia adalah mudah dan cepat untuk mencapai hasil, bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Oleh itu, pertimbangkan kedudukan utama bekerja pada diri sendiri untuk menurunkan berat badan.

Peraturan asas tentang cara menurunkan berat badan tanpa berdiet?

Untuk menurunkan berat badan dengan segera dan cepat, bawa sisi ke dalam keadaan sempurna, buang timbunan lemak yang menjengkelkan pada perut, anda perlu mengimbangi diet anda (tidak melemahkan diet), membiasakan minum lebih banyak air, meninggalkan tabiat buruk dan , sudah tentu, bersenam. Anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil, sekurang-kurangnya 5 kali sehari, dan yang paling penting, pada selang masa yang tetap. Dan akhirnya, perkara yang paling penting dalam mana-mana usaha ialah keinginan.

Kami segera ambil perhatian bahawa puasa biasa dan diet sahaja tidak akan dapat membawa kepada membuang perut dan menurunkan berat badan dengan betul, cuma jangan lupa tentang realiti matlamat, jangan tetapkan tarikh akhir - seminggu, kerana anda jelas akan menjadi kecewa.

Sudah tentu, latihan dengan jurulatih peribadi peribadi adalah lebih berkesan dan sudah mungkin untuk menurunkan berat badan selepas anda menghabiskan minggu pertama latihan, kerana jurulatih membina latihan untuk orang tertentu, dengan mengambil kira keperluan dan keupayaan tubuhnya. Katakan segera bahawa banyak latihan yang bertujuan untuk membentuk perut, mereka berbeza daripada latihan biasa di gim.

Set latihan ini harus ditujukan secara langsung untuk mencapai matlamat menurunkan berat badan, membuang perut dan akan menjadi lebih seperti kecergasan daripada latihan barbell biasa. Dan untuk latihan sedemikian, sebagai peraturan, tidak ada sekatan.

Lima langkah untuk berjaya

Jadi, mari kita bercakap tentang 5 langkah utama yang akan membolehkan anda membuang sisi anda dan menurunkan berat badan selepas minggu pertama, dan tanpa diet yang meletihkan.

Input sebagai perangsang metabolisme

Jadi, langkah pertama yang perlu anda ambil, walaupun anda tidak mempunyai masa atau peluang untuk pergi ke gim atau mengikuti peraturan diet, langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah peningkatan ketara dalam jumlah air yang digunakan.

Apabila air masuk ke dalam badan, ia mula mempercepatkan pelbagai proses, seperti metabolisme, yang menyumbang kepada pembakaran lemak. Masalah utama kebanyakan kehilangan berat badan yang berdiet melupakan air. Perlu diingat bahawa air adalah nutrien yang memulakan proses badan, oleh itu, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mulakan minum banyak air!

Ini akan membawa anda lebih dekat untuk membuang sisi dan perut. Mengambil air dengan sendirinya tidak akan mengurangkan berat badan, tetapi dalam kombinasi dengan komponen lain ia akan menjadi elemen yang sangat diperlukan dan asas.

Pemakanan yang betul dan makanan yang sihat

Langkah kedua ke arah matlamat anda adalah untuk mula makan dengan betul dan makan dengan baik. Kelaparan yang begitu biasa di kalangan mereka yang menurunkan berat badan menyebabkan banyak tekanan dalam badan dan akibat daripada tekanan ini ialah penambahan berat badan.

Ini berlaku apabila terdapat jurang yang besar lebih daripada 6 jam antara waktu makan, serta apabila makanan dinafikan sepanjang hari.

Episod puasa yang huru-hara seperti itu tidak akan membawa kepada hasil yang diinginkan. Sekiranya badan selepas makan yang enak sangat terhad untuk masa yang lama, maka dalam masa terdekat badan menghidupkan fungsi perlindungan dan pada hidangan seterusnya ia akan menyimpan kalori sebelum puasa yang akan datang, sebagai contoh, jika anda mengehadkan diri anda untuk makan selepas 6 jam, badan akan cuba mengisi berjam-jam kalori tersimpan puasa (lemak).

1. Pada peringkat ini, adalah penting untuk membina sistem pemakanan yang betul, makan secara normal pada waktu siang, termasuk selepas jam 6 petang.
2. Menurunkan berat badan harus cuba mengekalkan gula darah pada paras yang sama pada siang hari, jangan mengambil sejumlah besar gula-gula, dan lebih baik meninggalkan gula-gula dan biskut sepenuhnya. Juga, anda tidak boleh melampau dan membenarkan kelaparan yang teruk. Anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil, sekurang-kurangnya 5 kali sehari, dan yang paling penting, pada selang masa yang tetap.
3. Makanan harus dikunyah dengan teliti, makan perlahan-lahan, adalah perlu anda mengambil makanan sesedikit mungkin sebelum timbulnya perasaan. Jika anda mengikuti peraturan mudah ini tanpa diet dan kelaparan, anda boleh mencapai penurunan berat badan sebanyak 1-2 kilogram pada minggu pertama, tetapi anda tidak boleh putus asa dan berhenti dari apa yang anda mulakan selepas satu minggu.
4. Anda perlu jatuh cinta dengan dua konsep yang berkaitan - pengurangan kalori dan kardio. Juga, jangan lupa bahawa matlamat kami adalah transformasi yang paling pantas. Pertimbangkan kedua-dua tesis ini, dan kemudian satu set latihan.
5. Sepanjang masa latihan intensif, adalah perlu untuk mengurangkan jumlah kalori dan karbohidrat yang digunakan. Tidak mustahil untuk menurunkan berat badan dengan mengambil 3-4 ribu kalori dan satu kereta karbohidrat setiap hari. Bagaimana untuk melakukan ini untuk orang awam yang mudah adalah sangat mudah, berhenti makan makanan yang sangat berlemak dan goreng (karsinogen dikeluarkan semasa menggoreng), serta makanan segera dan gula-gula (bukan hanya gula, tetapi coklat yang mengandungi koko, kacang dan lemak susu) .
6. Beri perhatian khusus kepada karbohidrat perlahan, iaitu, soba, nasi, bijirin, seperti oatmeal atau dedak, mereka harus kira-kira 30-35% dalam jumlah diet. Pada dasarnya, ini adalah peraturan yang paling penting dalam perbualan tentang pemakanan.

Elemen penting dalam menghilangkan berat badan berlebihan adalah serat. Ia ditemui dalam banyak produk yang berada di rak dalam jarak berjalan kaki, khususnya, kekacang, bijirin penuh, kacang, dan jangan lupa roti dedak dan oat. Serat tidak boleh dipandang remeh, ia dengan sendirinya dapat meningkatkan fungsi badan, dan dalam kombinasi dengan latihan fizikal, anda tidak lama lagi akan dapat menyingkirkan beberapa kilogram tanpa diet, dan juga memastikan bahawa sisi bekas telah mengecil saiznya.

Produk seperti serat membantu menurunkan berat badan walaupun pada minggu pertama, kerana ia menyebabkan rasa kenyang (kenyang) dan pada masa yang sama membantu membersihkan usus. Serat berkesan menyumbang kepada proses asimilasi produk.

Bersenam di rumah dan di gim

Langkah seterusnya, yang akan membolehkan anda mengeluarkan tangki dan menurunkan berat badan sudah pada minggu pertama, adalah latihan khas. Elemen utama utama adalah sukan, iaitu, tanpa aktiviti fizikal hampir mustahil untuk menurunkan berat badan, walaupun apa yang dijanjikan oleh pakar pemakanan dan syarikat farmaseutikal. Dengan makanan, badan menerima kalori, dan ketika bermain sukan, kalori ini dikeluarkan, merangsang badan untuk membakar rizab kalori tambahan, iaitu lemak.

Masalahnya ialah apabila seseorang mula memulakan proses menurunkan berat badan, badan boleh membakar otot bersama-sama dengan lemak, kerana otot adalah tisu yang lebih mudah untuk membelah. Akibatnya, dengan berpuasa yang berpanjangan, bukan sahaja sisi dan perut hilang, tetapi juga jisim otot, dan ini, akibatnya, tidak akan membawa kepada badan yang cantik.

Dengan usaha fizikal yang sistematik, badan akan memerlukan otot, dan, oleh itu, lemak akan menjadi rizab tenaga utama.

Peraturan Asas:

1. Berlatih dengan kerap. Seeloknya 3 kali seminggu. Kita mesti faham bahawa kita terlibat dalam kumpulan otot yang sangat degil (khususnya, akhbar), yang mesti diserang dengan kelaparan.
2. Adalah penting bahawa lemak membakar lebih cekap dengan sengit, bukannya beban kuasa, jika menggunakan 9-13 ulangan dalam pendekatan, maka hipertrofi dimaksimumkan, ini meningkatkan jisim otot, tetapi lebih daripada 12 ulangan membangunkan daya tahan anaerobik, lemak dibakar, otot diperkuatkan (yang kami dan perlukan).
3. Semua kiub kegemaran kami dibahagikan kepada perut atas dan bawah. Ia perlu melakukan sekurang-kurangnya dua kumpulan latihan untuk melibatkan kedua-dua blok otot ini.
4. Rehat. Rehat antara set juga mempengaruhi proses menyingkirkan kilogram. Telah terbukti secara saintifik bahawa berehat antara 30 dan 60 saat menggalakkan pengeluaran hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan.

Peraturan ini tidak boleh menjanjikan untuk mengeluarkan sisi dan perut dalam satu minggu, jika secara objektif mustahil untuk dikatakan.

Dalam sukan dan latihan, terdapat peraturan khas khas mengikut mana latihan harus dijalankan untuk tujuan menurunkan berat badan. Pendapat yang begitu meluas: semakin sengit latihan, semakin cepat mungkin untuk mengeluarkan perut dan sisi tidak selalu benar. Terdapat peraturan khas mengikut mana latihan harus dijalankan, tempoh latihan, beberapa pendekatan dan berat kerja tertentu, yang dipilih secara individu. Keberkesanan diet adalah sia-sia jika senaman disalahgunakan.

Normalisasi tidur

Momen yang tidak dijangkakan ramai. Bagi kebanyakan orang moden, masalah utama dalam cara menurunkan berat badan tanpa diet adalah tidak cukup masa untuk tidur.

Kurang tidur untuk badan, disokong oleh latihan yang sengit, penurunan jumlah kalori membawa kepada tekanan yang teruk untuk badan, yang hanya tidak dapat berfungsi sepenuhnya dalam irama ini. Kurang tidur menghalang aliran proses biologi penting dan akan merangsang penambahan berat badan bersama-sama dengan kelembapan dalam pertumbuhan jisim otot.

Perkara dan tabiat

Beberapa perkara dan tabiat sehari-hari tidak membantu, sebaliknya membahayakan anda dalam memerangi pound tambahan.

Anda perlu menyingkirkan apa yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan.

Pemerah jus ialah item yang menghalang anda daripada mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan itu, walaupun anda seorang peminat diet. Oleh kerana apabila memerah jus, anda tidak mendapat apa-apa selain air manis. Iaitu, semua yang mengandungi apa-apa buah-buahan yang menghalang kita daripada menjadi lebih baik, anda tinggalkan dalam pemerah jus. Oleh itu, anda mendapat jus dengan tahap hemoglobin yang tinggi, yang merangsang selera makan.

Dalam keadaan apakah lebih baik dan lebih berguna untuk menggunakan pengisar yang meninggalkan kandungan buah, hanya dalam bentuk hancur. Walaupun mengikuti diet, pakar pemakanan menasihati makan buah-buahan, tetapi ini tidak bermakna jus sahaja yang penting, tisu (serabut buah) penting untuk diet tersebut.

Item nombor dua ialah TV ini. Pertama, menonton TV, kita tidak bergerak dan tidak menghabiskan kalori. Kedua, perhatian kita tertarik kepada apa yang ada di dalam kotak ini, dan, oleh itu, kita secara tidak terkawal membuang semua yang datang dari meja ke dalam mulut kita.

Perkara nombor tiga ialah pasu (pinggan dalam). Kerana dalam hidangan sedemikian, sebagai peraturan, mereka meletakkan biskut, gula-gula dan gula-gula lain dan barang-barang yang ada di atas meja atau di tempat lain yang menonjol. Mereka berbohong dengan cantik dan secara berkala menarik perhatian. Oleh sebab itu, kami secara automatik makan lebih banyak daripada jika produk ini berada di rak.

Penampilan menarik, cermin mata estetik pasu dengan gula-gula secara psikologi mempengaruhi alam bawah sedar, dan menarik kepada penggunaan gula-gula. Kedua, ini adalah hakikat bahawa jumlah makanan yang lebih besar boleh dimuatkan ke dalam hidangan yang lebih dalam daripada di dalam pinggan. Oleh kerana kebanyakan orang biasa tidak menimbang makanan yang mereka makan, hidangan yang dalam menimbulkan peningkatan dalam bahagian, dengan itu meningkatkan kandungan kalori, dan ini pasti tidak akan membantu menghilangkan sisi atau perut tambahan.

Lagipun, walaupun anda tidak menggunakan diet, maka walaupun dalam kes ini anda tidak boleh meningkatkan kandungan kalori diet. Kami amat mengesyorkan agar anda mengeluarkan pinggan mangkuk jauh ke dalam kabinet dan menggunakan pinggan yang paling rata, dan menyimpan gula-gula di rak dapur.

Pengeluaran

Dan akhirnya, perkara yang paling penting dalam mana-mana usaha adalah keinginan untuk mencapai matlamat, kerja terkawal dan rajin pada diri sendiri dan anda pasti akan berjaya mengeluarkan perut, sisi dan deposit lain yang tidak diingini, perkara utama adalah untuk mengucapkan ini setiap hari. Adalah jauh dari keperluan untuk menggunakan diet, adalah penting untuk menyesuaikan jumlah makanan dan jumlah penggunaannya, dan juga jangan lupa tentang latihan fizikal, sama ada di rumah atau di bilik kecergasan, sekurang-kurangnya 3 kali. seminggu.

Ia juga bernilai mengatakan bahawa untuk mencapai hasil dalam masa yang sesingkat mungkin, katakan, pada minggu pertama untuk rangsangan selanjutnya, tidak akan berlebihan untuk pergi ke urut dan sauna, ini akan membantu membebaskan pori-pori badan daripada berbahaya. garam dan merangsangnya untuk laluan selanjutnya kepada gaya hidup sihat.