Dengan harapan untuk mendapatkan hasil yang menakjubkan, jangan fikir bahagian kecil akan membuatkan anda berasa lapar dan anda akan sentiasa mahu makan, berasa bebas untuk beralih kepada makanan pecahan untuk penurunan berat badan - menu selama seminggu boleh lima atau enam makan sehari. Jika rutin anda terdiri daripada sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam tradisional, maka terdapat rehat yang terlalu lama di antara mereka, yang membangkitkan keinginan untuk makan separuh daripada kandungan peti sejuk. Hidangan yang dibahagikan tidak membenarkan seseorang mengalami rasa perut kosong yang tidak menyenangkan.
Apakah pemakanan pecahan
Kebanyakan orang yang cuba menurunkan berat badan yang tidak perlu mengambil jalan keluar untuk berdiet, dengan harapan bahawa ini akan menyelamatkan mereka daripada masalah itu selama-lamanya. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan berat badan, anda perlu memikirkan semula rejimen anda sepenuhnya. Pemakanan pecahan adalah cara untuk mengurangkan berat badan, di mana bilangan makanan meningkat dengan ketara, tetapi bahagian sendiri yang mengandungi makanan yang berguna untuk badan dikurangkan. Selalunya, seseorang memerlukan lebih sedikit makanan daripada yang mereka ingin makan.
Prinsip
Makan makanan kecil untuk penurunan berat badan adalah sangat berkesan kerana ia menghalang pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan. Bagi pesakit yang mengalami masalah gastrousus, doktor menetapkan kaedah makan makanan ini. Tahap gula darah dikekalkan, yang juga menjejaskan ketiadaan rasa lapar yang berterusan. Prinsip pemakanan pecahan adalah seperti berikut:
- Makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Jika tidak boleh makan di rumah, sediakan makanan dan susun ke dalam bekas.
- Bahagian sepatutnya janggal.
- Anda perlu menyusun menu berdasarkan keperluan kalori harian dan tidak melebihinya.
Peraturan
Anehnya, anda boleh mengawal selera makan anda dengan menambah makanan anda. Menu, bagaimanapun, mesti betul. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengubah cara makan ini kepada makan sesuatu yang berterusan. Sistem pencernaan, jika tiada rehat, tidak akan dapat mengasimilasikan nutrien. Peraturan pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan kelihatan seperti ini:
- Buat menu untuk diri sendiri dan tulis secara terperinci. Rehat hendaklah tidak lebih daripada 3 jam.
- Kira kalori anda. Sebagai tambahan kepada jumlah keseluruhan, anda perlu membahagikan bahagian harian kepada kalori yang sama.
- Gunakan Helaian Keserasian Produk semasa menulis menu. Tinggalkan yang berbahaya.
Berat hidangan
Sekiranya terdapat banyak hidangan, maka mereka tidak sepatutnya besar, jika tidak, anda tidak akan mendapat kesan yang diingini. Anda boleh menentukan jumlah secara visual menggunakan gelas biasa: ia harus diisi hampir ke akhir. Menghidangkan berat dengan makanan pecahan tidak melebihi 250 g, tetapi ia boleh kurang. Ini termasuk semua makanan di pinggan anda di hadapan anda. Ini cukup untuk memuaskan rasa lapar dan tidak makan terlalu banyak. Anda juga perlu minum air dalam kuantiti yang banyak sepanjang hari.
Menu makanan pecahan
Selera makan yang tidak sihat yang menguasai keinginan seseorang untuk melihat ke dalam peti sejuk lagi dan lagi untuk mencari perkara yang lazat menghantui pada musim panas dan musim sejuk, pada mana-mana hari atau bulan. Anda boleh mengatasinya hanya dengan memberikan apa yang dia minta - makanan! Menu hidangan pecahan untuk minggu ini disusun untuk tujuan kemudahan: anda tidak perlu memikirkan setiap hari apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan. Sesetengah hidangan dalam diet boleh sekali sahaja, manakala yang lain boleh diulang dalam masa 7 hari.
Enam kali makan sehari untuk penurunan berat badan
Mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu membuat pilihan: makan beberapa kali sehari atau makan kerap, tetapi dalam bahagian yang sederhana. Enam hidangan sehari untuk penurunan berat badan direka untuk mereka yang lebih suka pilihan kedua. Dengan skim ini, anda tidak akan mempunyai masa untuk berasa lapar. Menu anggaran makanan pecahan untuk penurunan berat badan selama seminggu kelihatan seperti ini:
1 hari
- Sarapan pagi: sebiji epal, 200 ml susu rendah lemak, 25 g bijirin.
- Makan tengah hari: 100 g keju kotej, pisang, teh tanpa gula.
- Makan tengah hari: salad sayuran, 120 g soba rebus, 2 potong ayam, 200 ml kefir.
- Snek petang: 30 g keju rendah lemak, sepotong roti bijirin, buah.
- Makan malam: sup sorrel, sayur-sayuran segar, 200 ml air, sekeping roti.
- Snek: timun, 250 ml kefir.
hari ke-2
- Sarapan pagi: oat dengan segenggam buah beri, buah, 250 ml susu rendah lemak.
- Makan tengah hari: 120 g yogurt, 25 g keju, kopi dengan 2 biskut oatmeal.
- Makan tengah hari: kentang tumbuk, daging ayam putih, sayur-sayuran segar, 250 ml kefir.
- Snek petang: 120 g yogurt rendah lemak dengan buah-buahan, teh.
- Makan malam: salad sayur-sayuran, keju, bulgur dan herba, 60 g roti.
- Snek: tomato, 100 g keju kotej.
Hari ke 3
- Sarapan pagi: penkek dengan kismis dan krim disebat, kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: 100 g keju kotej dengan buah.
- Makan tengah hari: kentang rebus sehingga lembut - 2 pcs. , Bebola daging ayam - 2 pcs. , Sayur-sayuran.
- Snek petang: sandwic roti bijirin dengan ham dan tomato, oren, teh.
- Makan malam: 2 sandwic keju dan tomato, sup timun sejuk.
- Makanan ringan: kefir.
hari ke-4
- Sarapan pagi: oat gulung dengan susu 0. 5%, kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: sandwic dengan salad, tomato dan paprika.
- Makan tengah hari: ikan dibakar dalam foil dengan keju, 125 g beras, sayur-sayuran, kefir.
- Snek petang: salad buah dengan tambahan keju kotej.
- Makan malam: salad sayuran dengan couscous, sekeping roti, segenggam buah beri, teh.
- Makanan ringan: kefir.
Hari ke 5
- Sarapan pagi: telur rebus, sekeping roti, kopi dengan 1 sudu kecil. Sahara.
- Makan tengah hari: 30 g keju, 120 g yogurt asli, teh dengan 2 biskut oat.
- Makan tengah hari: lasagna sayuran, epal, 250 ml air.
- Snek petang: ais krim raspberi, kopi.
- Makan malam: sepotong pai ham, salad sayuran, 250 ml wain.
- Snek: kefir, pir.
hari ke-6
- Sarapan pagi: bubur oat, kopi.
- Makan tengah hari: yogurt, epal.
- Makan tengah hari: ayam belanda bakar dengan nasi, tomato, timun, roti, teh.
- Snek petang: pencuci mulut yang diperbuat daripada strawberi dan yogurt rendah lemak.
- Makan malam: salad Caesar dengan dada ayam, roti, teh.
- Makanan ringan: kefir.
Hari ke-7
- Sarapan pagi: yogurt, teh.
- Makan tengah hari: 30 gram keju, sekeping roti.
- Makan tengah hari: sup brokoli, daging lembu rebus, 250 ml air.
- Snek petang: salad buah.
- Makan malam: ikan bakar, tomato, timun, teh.
- Snek: susu 0. 5%, beri.
Lima kali sehari untuk penurunan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, makanan dan minuman harus mencukupi, tetapi tidak berlebihan. Lima hidangan sehari untuk penurunan berat badan juga akan menjadi pilihan yang sangat baik, dan membuat menu untuknya tidak sukar. Bergantung pada enam hidangan sehari, keluarkan satu hidangan daripadanya dan ubah sedikit masa. Jangan kurangkan kalori anda, tetapi jangan berlebihan. Jangan takut untuk melengkapkan tomato biasa anda dengan timun dengan kembang kol, brokoli, saderi dan sayur-sayuran lain yang kurang popular. Walau bagaimanapun, jangan terbawa-bawa dengan produk seperti bit: kerana kandungan gula yang berlebihan, mereka boleh meningkatkan selera makan.
Resipi Pemakanan Pecahan
Apabila anda terlalu malas untuk memasak, yogurt siap sedia dan keju kotej datang untuk menyelamatkan. Diet pecahan untuk penurunan berat badan membolehkan penggunaan produk susu yang ditapai rendah lemak. Walau bagaimanapun, untuk makan tengah hari dan makan malam, anda masih perlu bekerja keras. Resipi makanan pecahan melibatkan membakar atau merebus makanan. Makan, sebagai contoh, ikan bakar akan menjadi lebih sihat dan lebih enak daripada merasai versi gorengnya.