Yoga untuk menurunkan berat badan: bagaimana menurunkan berat badan melalui senaman?

Yoga bukan hanya sekumpulan latihan, tetapi juga peluang untuk mengenali diri anda dengan lebih baik. Ada yang melakukannya untuk berehat, yang lain bermeditasi, seseorang menguji badan mereka, dan ada yang hanya ingin menurunkan berat badan melalui yoga. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui sama ada yoga membantu mengurangkan berat badan dan apa yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan tambahan.

Bagaimana yoga dapat membantu mengurangkan berat badan?

Yoga adalah keseluruhan kompleks yang membantu menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Yoga juga berbeza kerana ia membantu mengatasi semua faktor yang mempengaruhi penampilan berat badan berlebihan. Semasa bersenam, anda menghabiskan sejumlah besar kalori, walaupun pada pandangan pertama, melakukan latihan nampaknya sesuatu yang mudah. Ini juga meningkatkan metabolisme, yang memudahkan penyerapan makanan tanpa pemendapan simpanan lemak. Dan tentu saja, jika yoga menjadi lebih dari sekadar sukan untuk anda, anda boleh mengembangkan tabiat makan yang sihat yang akan membantu mengekalkan berat badan ideal.

Terdapat beberapa jenis yoga, tetapi dasarnya adalah postur tertentu, mereka disebut asana. Setiap asana bertujuan mengembangkan pernafasan, menyelaraskan postur dan, tentu saja, menurunkan berat badan. Untuk mencapai hasil, perlu memilih latihan tertentu yang akan merangkumi latihan anda. Tetapi pertama-tama, mari kita ketahui jenis yoga mana yang akan membantu menurunkan berat badan.

Varieti yoga untuk menurunkan berat badan

Setiap jenis yoga untuk menurunkan berat badan membawa satu set asana yang mengembangkan daya tahan, kelenturan, menguatkan otot atau membantu agar tetap dalam keadaan baik. Di bawah dari senarai, anda boleh memilih teknik yang anda suka dalam memerangi berat badan berlebihan.

1. Ashtanga yoga - menggabungkan perubahan postur cepat dalam urutan tertentu dengan pematuhan teknik pernafasan tertentu.
2. Yoga panas (Birkam yoga) - menggabungkan perubahan 26 pose dalam keadaan suhu udara tinggi (hingga 100 darjah), semacam kehilangan peluh yang kuat.
3. Yoga pernafasan adalah satu set latihan yang bertujuan untuk mengembangkan pernafasan yang betul, yang menyumbang kepada keadaan badan anda yang harmoni.
4. Yoga India adalah keseluruhan bidang yang menggabungkan sekumpulan asana, amalan kerohanian dan kemungkinan merupakan cara hidup baru daripada latihan.
5. Kundalini Yoga didasarkan pada membersihkan chakra melalui meditasi, melafazkan dan melakukan asana.
6. Power yoga direka untuk orang yang tahan lasak dan agak mengingatkan kepada gabungan aerobik dan yoga Ashtanga.
7. Yoga statik (yoga Hatha) adalah jenis yoga yang paling popular yang bertujuan untuk peningkatan fizikal dengan bantuan asanas, di mana badan anda mesti berada dalam kedudukan tetap tertentu untuk beberapa waktu.

Asana yoga asas untuk penurunan berat badan

Dalam satu bentuk yoga yang lain, asana tertentu digunakan. Sekiranya anda sukar untuk menentukan jenis tertentu, maka anda boleh mempermudah tugas anda dan mula melakukan latihan dari yoga seperti itu, yang akan membantu menurunkan berat badan. Berikut adalah contoh asana yang berbeza dari segi teknik. Cubalah masing-masing, mungkin ini akan menjadi langkah pertama untuk menurunkan berat badan.

Latihan pernafasan

Latihan pernafasan yang paling mudah akan membantu anda memahami pentingnya teknik pernafasan yang betul semasa yoga. Berdiri tegak, rentangkan kaki, berehat. Cuba tarik nafas dengan tajam dan sedalam mungkin melalui hidung anda, anda harus merasakan bahawa perut dan punggung sedekat mungkin. Kemudian kami menarik nafas dengan tenang. Teknik pernafasan yang serupa, tetapi lebih sukar, dilakukan semasa duduk, dalam keadaan berjongkok setengah, dan sebagainya.

Positif Melangsingkan Badan

Pokok pokok

Salah satu asana termudah disebut pokok. Anda perlu berdiri dengan tinggi badan, meluruskan, mengetatkan perut. Letakkan kaki anda tidak jauh. Pertama, angkat kaki kiri anda dan letakkan kaki anda di bahagian dalam paha kanan anda. Tangan hendaklah diangkat perlahan dan telapak tangan bersama di atas kepala. Cuba tahan pose selama 30 saat. Kemudian ulangi asana untuk kaki yang lain, kembali ke posisi awal.

Kerusi berpose

Kedudukan permulaan - berdiri, kaki terpisah, lengan ke bawah. Dapatkan udara yang penuh dan, ketika anda menghembus nafas, mula berjongkok, seolah-olah di atas kerusi, pada masa ini kami mengarahkan lengan anda ke atas, dan memiringkan badan anda sedikit ke depan, perhatikan postur badan anda. Setelah paha anda hampir selari dengan lantai, tahan pose ini selama 30 saat. Kemudian kami kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan.

Pahlawan berpose

Terdapat banyak jenis asana ini, lebih mudah dan kompleks. Versi pose pendekar yang paling sederhana adalah memegang lengan anda di atas kepala anda (telapak tangan bersambung), melebarkan kaki anda cukup lebar antara satu sama lain, sambil memusingkan wajah dan badan anda ke kanan. Kaki juga perlu dipusingkan dan lutut kanan dibengkokkan sehingga paha selari dengan lantai. Kaki kiri pada masa ini harus dilanjutkan hampir selari dengan lantai. Selama 30 saat, cuba mengekalkan pose dan kembali ke posisi awal. Kemudian ulangi pahlawan pose, melihat ke arah lain.

Anjing berpose ke bawah

Asana lain yang popular adalah pose anjing yang menghadap ke bawah. Berkat itu, otot kaki dan lengan dikuatkan dan diregangkan, serta postur menjadikannya lebih mudah dirasakan semasa haid. Adalah perlu untuk memakai keempat-empat (jongkok ke bawah), lutut tidak menyentuh lantai, dan lengan dilanjutkan dan juga bersandar di lantai, kepala diturunkan. Dari kedudukan permulaan, mulailah meluruskan kaki, tangan anda tetap berada di atas lantai, dan titik kelima adalah yang tertinggi. Cuba kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 1 minit dan kemudian kembali ke kedudukan asal.

Sudah tentu, tidak mudah untuk memahami bagaimana, seberapa kerap dan seberapa intensif anda bersenam, terutama jika anda pertama kali menghadapi teknik yoga. Sehubungan dengan itu, kelas dengan pelatih akan sangat berguna. Sekiranya anda tidak berpeluang pergi ke yoga, selalu ada alternatif - kelas di rumah menggunakan pelajaran video dari pelatih dan sarjana yoga terkenal.

Lakukan yoga di rumah dengan tutorial video

Kurangkan berat badan dengan Jillian Michaels

Sekiranya anda belum memutuskan sendiri mana yang lebih baik - yoga atau kecergasan untuk menurunkan berat badan, maka perhatikan latihan selang intensiti tinggi dari Jillian Michaels. Kursus yang berkesan dirancang untuk amatur dan profesional, dan juga untuk pemula. Anda boleh melakukan senaman harian anda dengan pelatih terkenal di rumah. Cukup sekadar mencari video dengan mana anda akan mula memperbaiki badan anda. Pelajaran videonya, tersedia untuk semua orang, boleh didapati dengan mudah di Internet - menonton dalam talian atau memuat turun secara percuma.

Yoga dan Pilates oleh Denise Austin

Seorang wanita legenda lain, ibu dari 2 anak perempuan yang menawan dan seorang guru dalam dunia kecergasan, dengan tegas dan positif menjawab soalan: "Adakah yoga baik untuk penurunan berat badan? "Cukup untuk melihat gambar dan gambar dengan gambarnya. Programnya merangkumi senamrobik, latihan kekuatan, yoga dan Pilates. Anda boleh mendapatkan video Denise Austin untuk penurunan berat badan yang cepat setelah melahirkan dan menjaga kesihatan diri. Program ini berdasarkan peraturan mudah berikut:

1. Perhatikan diet seimbang yang betul tanpa diet dan mogok makan.
2. Makan makanan antara jam 7 pagi hingga 7 malam.
3. Lakukan sukan sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari.

Yoga ashtanga dengan Lino Miele

Terdapat laman web di mana anda boleh berkenalan dengan aktiviti Lino Miele sendiri. Tetapi, seperti biasa, anda dapat menjumpai banyak video di mana tuan menunjukkan latihan sederhana dan lebih kompleks untuk menurunkan berat badan menggunakan yoga Ashtanga. Guru itu sendiri adalah contoh yang baik dari kenyataan bahawa tidak pernah terlambat untuk memulakannya. Sehingga berusia 35 tahun, Lino Miele bahkan tidak memikirkan yoga, bekerja 24 jam sehari dan bahkan tidak melakukan gimnastik.

Kundalini Yoga dengan Maya Fiennes

Yoga Kundalini sesuai walaupun untuk yang gagah. Sistem latihan ini didasarkan pada membuat chakra mengikut muzik Maya sendiri. Manfaat aktiviti tersebut tidak dapat disangkal, kerana untuk menurunkan berat badan, anda perlu menyesuaikan diri, memahami diri sendiri dan belajar mengawal pemikiran, emosi dan tingkah laku anda. Minimum, yoga jenis ini meningkatkan kesedaran diri dan potensi kreatif. Chakra adalah pusat psikoenergetik pada tubuh manusia, belajar mengawalnya, menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan tambahan akan lebih mudah bagi anda daripada sebelum melakukan yoga Kundalini.

Yoga untuk semua dengan Rainbo Mars

Yogi lain yang popular di dunia moden ialah Rainbo Mars. Berkat pelajaran videonya "Yoga untuk Semua", sesiapa sahaja yang ingin memperbaiki badan mereka melalui yoga boleh mula melakukannya. Menurut Rainbo Mars sendiri, semua yang anda perlukan adalah permaidani, pakaian yang selesa (T-shirt, seluar atau seluar pendek), perut kosong, tanpa kasut dan kehadiran keinginan. Tenaga pengajar yang berpengalaman akan membantu anda memulakan gaya hidup aktif, walaupun anda tidak pernah bersukan.

Peraturan asas yoga

Oleh itu, jika anda telah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan melalui yoga, maka petua dan trik berikut akan membantu anda mencapai hasil yang terbaik.

1. Sebaiknya lakukan yoga pada waktu petang, tetapi yoga pagi akan baik untuk anda dan kesihatan jika anda melakukan yoga atau latihan Ashtanga.
2. Sekiranya kelas anda berlangsung pada waktu pagi, lebih baik melakukannya dengan perut kosong, sekiranya yoga harus dilakukan selepas makan, tunggu 2, atau lebih baik 4 jam, sehingga makanan dicerna dan anda boleh melakukannya dengan tenang latihan.
3. Semasa melakukan asana, cuba lakukan dengan betul, kualiti lebih penting daripada kuantiti.
4. Jangan lupa bahawa selepas beberapa siri asana, perlu melakukan latihan relaksasi.
5. Tentukan seberapa kerap anda mahu melakukan yoga. Dianjurkan untuk menumpukan sekurang-kurangnya 1 jam untuk kelas sehari, 2 kali seminggu.
6. Semasa melakukan yoga, fikirkan untuk mengubah diet anda, lebih mengutamakan makanan yang sihat, jika anda ingin menurunkan berat badan dan mengekalkan hasilnya untuk waktu yang lama.

Yoga dan pemakanan

Sekiranya yoga menjadi untuk anda bukan hanya cara untuk tetap dalam keadaan fizikal yang baik, tetapi juga merupakan bagian dari kehidupan, maka persoalan makanan tidak akan kurang relevan bagi anda daripada asana. Makanan adalah bahagian penting dalam hidup kita, jadi jika anda ingin menurunkan berat badan, ada baiknya mengubah sesuatu dalam diet anda. Menurut beberapa ajaran, makanan yoga dikelaskan secara ketat - beberapa makanan disyorkan untuk dimakan pada musim sejuk, yang lain pada musim panas, sesuatu yang lebih sihat untuk dimakan ketika perut kosong, sesuatu sebelum tidur. Sama ada cara, pendekatan bersepadu untuk menurunkan berat badan dalam bentuk diet tertentu dan melakukan latihan yoga pasti akan memberikan hasil.

Lihat senarai makanan berikut yang akan sangat membantu:

1. Madu (bukannya gula, jika anda tidak dapat melakukannya tanpa gula-gula);
2. Susu;
3. Gandum;
4. Buah-buahan selain buah sitrus.

Anda juga harus menghindari makanan berikut, yang menurut yogi melanggar keharmonian dalam badan:

1. Alkohol;
2. Minuman berkarbonat;
3. Cendawan;
4. Makanan sejuk beku;
5. Daging merah;
6. Makanan dalam tin;
7. Akar;
8. Kopi;
9. Bawang;
10. Ikan dan makanan laut;
11. Rempah;
12. Jeruk;
13. Teh;
14. Bawang putih;
15. Telur.

Sebenarnya, yoga terutama mempromosikan vegetarian, tetapi tidak semua orang dapat memutuskan untuk melepaskan daging, tetapi perlu mencuba koktail hijau khas, yang sangat popular di kalangan pengamal yoga. Campuran hijau, sayur-sayuran dan buah-buahan yang sihat seperti itu, bersama dengan yogurt rendah lemak, mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan, membantu membersihkan badan, dan, sebagai akibatnya, menurunkan berat badan. Anda boleh mendapatkan pelbagai jenis resipi di Internet yang mungkin anda suka. Inilah salah satu daripadanya:

Untuk kegunaan harian, resipi berikut sesuai. Ambil:

1. Apple - 1 medium;
2. Pisang - separuh keseluruhan besar atau sederhana;
3. Daun bayam - 10-15 keping (boleh diganti dengan kubis);
4. Air - ½ gelas;
5. Pasli segar secukup rasa.

Semua komponen dicampurkan menggunakan pengisar, jika perlu, ais atau lebih banyak air dapat ditambahkan ke koktel untuk menjadikannya lebih nipis.

Jadi, yoga dan penurunan berat badan adalah kombinasi yang bagus jika anda ingin mengubah hidup anda menjadi lebih baik. Ingat bagaimana yogi sebenar yang sesuai, tahan lasak dan langsing. Di jalan menuju peningkatan, penting untuk memperhatikan bukan hanya penampilan anda, tetapi juga untuk melibatkan diri dalam pendidikan kerohanian, dan yoga terlibat dalam keduanya. Ini akan menolong anda mengatur jiwa dan raga anda, menemukan keharmonian dengan diri anda dan menjadi orang yang bahagia.