Pendapat mengenai sosok mana yang harus dipertimbangkan sebagai standard daya tarikan terus berubah, dan setiap wanita memutuskan sendiri apakah dia ingin memenuhi standard yang diterima dalam masyarakat. Sebaliknya, sukar untuk mencari walaupun seorang gadis yang merasa selesa menjadi berlebihan berat badan. Ini bukan hanya masalah kecantikan, tetapi juga kesihatan, kerana pound tambahan adalah jaminan hampir seratus peratus masalah jantung dan hormon. Berusaha untuk menjadi lelaki yang sihat dan menggembirakan, banyak wanita memutuskan untuk mula menurunkan berat badan. Hanya dalam praktiknya, ternyata tidak begitu mudah untuk melaksanakan rancangan untuk cepat membuang lemak. Banyak halangan yang menghalangnya, antaranya ialah keraguan diri, kekurangan masa, kekurangan wang, dan sebagainya. Tetapi, jika ada keinginan, maka semuanya dapat diatasi, setelah mendapat hadiah berupa sosok langsing dan kesadaran akan daya tarikan wanita anda.
Adalah suatu kesalahan untuk mempercayai bahawa anda dapat mengatasi masalah tersebut hanya dengan pergi ke gim dan mempunyai pakar pemakanan peribadi. Sebenarnya, proses menurunkan berat badan, dengan kreativiti dan kesabaran tertentu, dapat diatur di rumah. Lebih-lebih lagi, pilihan ini lebih baik dalam pelbagai cara, kerana:
- tidak perlu mengosongkan belanjawan keluarga;
- anda boleh makan makanan biasa anda;
- senang memilih waktu latihan dengan mengambil kira rutin harian anda;
- terdapat semua syarat untuk mengira dan mengawal kalori;
- tidak perlu menjadi kompleks kerana kehadiran orang asing;
- ada kemungkinan untuk menyesuaikan program penurunan berat badan, sebagai contoh, anda dapat memilih kursus intensif atau bertahap, serta tentukan sendiri kaedah membakar lemak.
Ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan di rumah? Kemudian artikel kami dengan teknik terbukti dan cadangan berguna dapat anda gunakan.
Bagaimana membuat diri anda menurunkan berat badan?
Tidak ada, bahkan cara paling berkesan untuk melawan lemak badan, akan membantu sekiranya tidak ada dorongan dan motivasi dalaman. Lebih-lebih lagi, kesadaran akan pentingnya perubahan harus ada pada semua tahap, walaupun, pada awalnya, paling sukar untuk memaksa diri untuk mengikuti peraturan apa pun. Pertama, anda sekurang-kurangnya harus mengakui bahawa anda menghadapi masalah - pound tambahan, dan ia perlu ditangani segera. Anda juga perlu memahami bahawa tidak ada orang lain yang akan menolong anda mencapai tujuan yang diinginkan, oleh itu, anda tidak boleh berputus asa dan berputus asa. Ingatlah bahawa kesukaran hanya menyusahkan kita, malah kerosakan bukanlah alasan untuk kembali ke gaya hidup masa lalu.
Sebilangan wanita mengharapkan "transformasi ajaib", tetapi dalam praktiknya, mendapatkan bentuk yang sempurna memerlukan kerja yang serius. Anda akan mengalami sejumlah perubahan, baik dari segi fizikal dan psikologi, jadi anda perlu mengetahui fakta bahawa banyak yang perlu dilakukan untuk mendapatkan hasilnya. Sangat penting untuk mencari alasan yang baik untuk menurunkan berat badan, misalnya:
- keinginan untuk menakluki lelaki yang dikasihi;
- kelihatan sempurna dalam perkara yang ketat;
- iri hati terhadap rakan yang langsing;
- takut jatuh sakit dan menjadi beban bagi orang tersayang;
- keinginan untuk menangguhkan usia tua dan mengekalkan sosok yang ideal selama mungkin;
- minat dalam sukan aktif yang tidak dapat dipraktikkan kerana masalah berat badan, dan sebagainya.
Untuk mengekalkan kemahuan dan tidak menyimpang dari jalan yang dipilih, para pakar mengesyorkan untuk berkomunikasi lebih banyak dengan orang lain yang menurunkan berat badan, dan mereka yang telah mencapai hasil yang baik. Di syarikat mereka, lebih mudah mengalami kerosakan dan anda selalu dapat mencari seseorang yang akan memberikan sokongan psikologi. Di samping itu, sangat penting untuk menyimpan buku harian di mana untuk menerangkan secara terperinci bukan sahaja diet dan latihan, tetapi juga pengalaman peribadi. Adalah idea yang bagus untuk mengambil gambar dari semasa ke semasa supaya anda dapat melihat berapa banyak perubahan badan anda. Sebagai ganjaran, anda boleh memanjakan diri di teater, pawagam, bersiar-siar atau membeli-belah.
Bagaimana untuk mula menurunkan berat badan
Yang peliknya, perkara pertama yang anda perlukan untuk berjaya menurunkan berat badan adalah belajar bagaimana mengira kalori. Nampaknya tidak ada yang sukar dalam mengira nilai pemakanan, tetapi hakikat bahawa anda perlu mengira semuanya dan selalu boleh menimbulkan masalah. Selanjutnya, jika anda berjaya mengatasi rasa tidak senang itu, ia akan menjadi kebiasaan, terutamanya kerana tidak ada yang memaksa anda membuat perhitungan hingga 1 kilokalori. Matlamat utama adalah untuk mewujudkan defisit tenaga yang akan diisi oleh badan dengan membakar lemak.
Harus diingat bahawa pengiraan elaun harian yang optimum dibuat dengan mengambil kira gaya hidup dan aktiviti fizikal. Sebagai contoh, suri rumah menghabiskan tidak lebih dari 1200 kilokalori sehari, pekerja pejabat biasa - sekitar 1800 kilokalori, tetapi pengurus - dari 2. 2 ribu dan lebih.
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan. Kami memilih diet
Dalam masalah makanan, jangan sekali-kali seseorang harus melakukan yang berlebihan, terutama menjalani diet yang kaku, kerana ini adalah tekanan yang besar bagi tubuh. Cara paling selamat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mematuhi prinsip-prinsip diet yang sihat - maka hasilnya akan baik, dan mungkin untuk menjaganya. Peraturan asas:
- jika boleh, anda harus memilih makanan yang kurang berlemak (keju kotej rendah lemak, kefir 0%, daging ayam, dan sebagainya);
- adalah wajar untuk meminimumkan penggunaan gula-gula, dan ini bukan hanya mengenai roti, pai dan kek, tetapi juga mengenai minuman berkarbonat;
- cuba makan makanan kecil, tetapi kerap;
- makan makanan berkalori paling tinggi pada separuh pertama hari (dalam tempoh ini lebih banyak tenaga dibelanjakan dan sistem pencernaan berfungsi lebih aktif);
- gabungkan makanan yang berlainan - semakin banyak jenis makanan yang anda ada di pinggan anda, lebih mendalam anda akan menginginkannya untuk merasakan rasa;
- melepaskan sepenuhnya minuman beralkohol;
- jika anda mahukan sesuatu yang manis, lebih baik makan makanan dengan kenyang;
- 20 - 30 minit sebelum makan, minum segelas air;
- makanan terakhir mestilah selewat-lewatnya 4 jam sebelum tidur
- biarkan di tempat kerja dan di rumah selalu ada makanan ringan ringan - beberapa jenis buah, buah kering atau segenggam kacang, mereka akan menyelamatkan anda dari rasa lapar dan menyekatnya dengan roti.
Cara menurunkan berat badan di rumah
Serentak dengan mengubah diet, mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu meningkatkan aktiviti fizikal. Anda boleh, misalnya, melepaskan lif dan berjalan, berjoging di taman, atau mendapatkan tali lompat atau hula hoop. Pada asasnya, anda boleh memilih sebarang jenis beban kerja berdasarkan jadual kerja dan pilihan peribadi anda.
Walaupun anda tidak mempunyai alat yang boleh anda gunakan, dan tidak ada jalan keluar dari apartmen, anda tidak boleh putus asa. Terdapat banyak latihan sederhana yang, jika dilakukan secara berkala, akan membakar lemak dan meningkatkan kesejahteraan anda. Berikut adalah beberapa daripadanya:
- tolakan;
- ayunan akhbar;
- berjalan di tempat;
- menaikkan kaki dari kedudukan yang terdedah;
- setinggan;
- hayunkan kaki (termasuk latihan "gunting").
Sebagai tambahan kepada kaedah tradisional, pelbagai cara "nenek" selalu dapat menyelamatkan diri. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan salah satu daripadanya, berjumpa doktor dan kaji senarai kontraindikasi. Maka mungkin untuk mengelakkan kejutan yang tidak menyenangkan dalam bentuk reaksi alergi atau pemburukan penyakit kronik.
Selalunya, kaedah rakyat memberi semacam "penipuan perut", iaitu, mewujudkan rasa kenyang kerana minuman dan makanan rendah kalori. Antara penawar keajaiban yang paling popular adalah:
- bubur millet;
- gandum bercambah;
- roti rai buatan sendiri;
- cairkan air;
- Salad teh Ivan.