Senaman penurunan berat badan yang terbaik

senaman untuk menurunkan berat badan di rumah

Latihan yang boleh anda lakukan tanpa meninggalkan rumah anda, sambil membiarkan anda menurunkan berat badan.

Semua orang mahu langsing, menarik, dengan bentuk badan yang ideal. Namun, tidak semua orang mampu pergi ke gimnasium, kolam renang, kerana memerlukan banyak waktu, dan tentu saja itu adalah kos wang.

Oleh itu, anda dapat memantau borang anda di rumah, melakukan beberapa latihan.

Ciri penting untuk memulakan kelas penurunan berat badan di rumah adalah menetapkan matlamat untuk bergerak ke arahnya, dan kemahuan juga penting. Bagaimanapun, jika tidak ada kemahuan, keinginan, maka akan sangat sukar untuk mengatasi pound tambahan. Melakukan kecergasan di rumah memerlukan ketekalan, jika anda berehat, maka hasil akhir tidak akan membawa kepada apa-apa.

Cadangan pakar

Berikut adalah beberapa petua untuk kecergasan rumah: jadi, selain bersenam, anda juga perlu mengembangkan diet - ini adalah item wajib bagi sosok yang ideal. Anda tidak boleh makan makanan 2 jam sebelum latihan dan kira-kira satu jam selepasnya. Semasa bersenam di rumah, anda perlu mengambil sejumlah kecil cecair - ini mestilah air minuman biasa.

Juga perlu untuk mengudarakan bilik di mana latihan akan dilakukan dengan baik sebelum memulakan kelas, dan setelah selesai mandi air suam. Ciri penting ialah pakaian dan kasut di mana anda berlatih, ia tidak boleh menghalang pergerakan dan selesa, sehingga senang bergerak. Sekiranya anda bertekad untuk menurunkan berat badan, anda juga perlu membeli peralatan sukan: ini adalah dumbbell dengan pelbagai berat, permaidani khas, bangku sempit, dan gelung gimnastik.

Oleh itu, mari kita mulakan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah.

melangsingkan squats

Ciri penting ialah anda perlu memulakan dengan sedikit pemanasan. Ia menyiapkan otot untuk melakukan aktiviti fizikal untuk mengelakkan ketegangan atau kecederaan.

Kami memulakan pemanasan dengan berjalan kaki 5 minit, dan kemudian berjoging di tempat dengan lutut tinggi. Setelah kita melakukan kecenderungan ke arah yang berbeza selama dua hingga tiga minit, perlu dilakukan pemanasan, dengan latihan seperti putaran bergantian dengan bahu, siku, dan kemudian tangan, melakukan ini juga selama kira-kira 5 minit.

Kumpulan latihan utama untuk menurunkan berat badan di rumah mesti dimulakan dengan jongkok, yang membolehkan anda mengeluarkan pound tambahan dari punggung dan paha dalam. Anda perlu melakukan kira-kira 20 squat pada satu masa.

Teknik berjongkok: jauhkan kaki anda selebar bahu, letakkan tangan anda di pinggang, berjongkok untuk menarik nafas panjang, dan meluruskan ke posisi awal, kami menghembuskan nafas.

Latihan seterusnya adalah menjatuhkan setiap kaki ke hadapan untuk membuat kaki lebih ramping. Teknik senaman: kita melakukan satu telanjang, misalnya, langkah kanan ke depan, dan lutut kaki yang lain harus menyentuh lantai. Dalam kes ini, lengan harus berada di pinggang dan kita melakukan kira-kira 30 pendekatan, kaki bergantian.

Latihan seterusnya bertujuan untuk memperbaiki bentuk dada, kerana semasa latihan, otot dada menjadi lebih lemah. Latihan ini memerlukan bangku dan dumbbell. Teknik latihan ini: kita berbaring di bangku, mengambil dumbbell di tangan kita, menyebarkannya ke sisi, menarik nafas, kemudian menyatukan tangan kita di belakang kepala kita, menghembuskan nafas. Dalam kes ini, jisim dumbbell mesti meningkat secara beransur-ansur.

Sekarang latihan untuk otot perut atas dan bawah. Berkat latihan ini, anda dapat menghilangkan kesesakan berlebihan di pinggang, dan juga membolehkan anda menguatkan otot-otot bahagian bawah perut. Teknik senaman: anda perlu berbaring di atas tikar, bengkokkan kaki di lutut, semasa menghirup, angkat tinggi, dan semasa menghembus nafas, turunkan ke kedudukan semula.

Latihan seterusnya adalah seperti berikut: kita meletakkan kaki ke lantai, sementara kaki harus dibengkokkan di lutut, perlu naik ke bilah bahu.

Latihan berikut bertujuan menghilangkan lemak di pinggang dan punggung, di sini kita memerlukan gelung halahup, kita perlu memusingkannya selama 20 minit tanpa gangguan. Sekiranya anda ingin memberi beban pada anak lembu, maka cukuplah berdiri di lantai di jari kaki, kemudian turun ke posisi awal.

senaman pelangsingan badan

Secara beransur-ansur, set latihan untuk menurunkan berat badan di rumah dapat dipelbagaikan dengan menambahkan atau mengganti satu atau latihan lain dengan yang lain, tetapi ini mengikut budi bicara anda.

Oleh itu, untuk meringkaskan, untuk menurunkan berat badan, kita perlu: pertama, keinginan ini, dan kedua, bahagian penting dari latihan adalah lebih banyak berada di udara segar, dan juga mengembangkan diet yang tepat, dalam diet sayur-sayuran dan buah-buahan harus ada. Anda boleh mengatur hari puasa untuk badan anda seminggu sekali. Mengikuti semua cadangan ini setelah beberapa ketika, anda akan berjaya mencapai sosok yang cantik dan langsing.

Bentuk fizikal yang baik, kerana inilah kunci mood yang baik.

Ulasan dan cadangan untuk menurunkan berat badan

"Pada masa yang sama, saya dan rakan saya mula melakukan sekumpulan kelas secara berkala dan memenuhi semua arahan jurulatih video kami.

Sensasinya sungguh indah, pertama, kami mengingati semua pelajaran dari program pendidikan jasmani sekolah, dan kedua, kami belajar banyak perkara baru dan berguna, bagaimana melaksanakan tugas dengan betul dan kumpulan otot mana yang harus "bertaruh" ketika menurunkan berat badan .

Hasilnya sungguh menakjubkan, minus 8 kg per bulan, dan itu tidak semua. Tubuh menjadi langsing dan anjal, lebam di kawasan bermasalah dilancarkan, otot-otot lengan kaki menjadi pam dan kuat.

Di rumah, kami masih melakukan pelbagai pembalut dan melakukan urutan diri di perut dan paha.

Ya, sangat mustahak untuk mengawal diet anda, lebih banyak makanan tumbuhan, buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Tidak ada tempat untuk pastri manis dan makanan sejuk. Lebih ringan yang anda rasakan di dalam, semakin bebas anda merasa di luar.

Sekarang kami berehat, mengikut cadangan doktor, tetapi selepas beberapa bulan kami akan memulakan kelas lagi.

Kami berharap anda dapat memperoleh kekuatan untuk mengubah hidup anda dan menjadikannya lebih cerah dan cantik! "