Makanan ayam

Diet ayam adalah cara yang mudah dan berpatutan untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar dan merasa tidak selesa. Ketahui dari artikel bagaimana dan dengan apa yang anda perlukan untuk makan ayam dan telur agar dapat menurunkan berat badan hingga 7 kg seminggu!

Mungkin, ayam adalah produk yang paling serba boleh yang membolehkan anda makan sedap, enak dan murah. Tetapi kelebihan utama burung ini adalah kandungan kalori rendahnya, kerana ayam inilah yang digunakan dalam banyak diet yang menunjukkan penurunan berat badan yang berkesan dan selamat. Berdasarkan produk ini, mono-diet bahkan dibuat, yang disebut diet ayam. Ini berdasarkan penggunaan daging ini secara eksklusif sepanjang tempoh penurunan berat badan. Lebih-lebih lagi, hanya satu bahagian burung yang digunakan - payudara. Ia mempunyai kalori paling sedikit dan hanya gudang nutrien. Pada masa yang sama, lebih baik tidak memakan sisa ayam - mereka mempunyai banyak lemak dan kolesterol yang terbentuk semasa rawatan panas. Terutama elakkan sayap licik - bahagian paling gemuk dari burung ini.

Oleh kerana ayam kaya dengan protein, kecergasan aktif disarankan bagi mereka yang menjalani diet ayam. Walaupun aktiviti fizikal yang kecil akan mempercepat kemajuan ke arah tujuan anda dan membantu menurunkan berat badan secepat mungkin. Di samping itu, badan akan memperoleh bentuk menggoda, menjadi sihat dan langsing. Bukan kebetulan bahawa daging ini dianggap sebagai produk diet yang sesuai untuk sukan, rawatan dan pelbagai diet.

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan utama diet ini adalah ringan. Terdapat begitu banyak dada ayam di kedai yang tidak akan ada masalah untuk mencarinya. Ini adalah daging yang paling berpatutan dan murah, yang banyak terdapat di rak kedai pada bila-bila masa sepanjang tahun - tidak ada kekurangan daging unggas pada musim panas, musim gugur, atau musim sejuk. Daging itu sendiri mudah dicerna dan dirasakan dengan sempurna oleh saluran gastrousus. Ia mengandungi banyak nutrien yang diperlukan untuk kesihatan dan kesejahteraan. Sebagai contoh, ayam mengandungi lebih banyak asid lemak tak jenuh ganda daripada daging lain. Di samping itu, ia mengandungi banyak triptofan - asas untuk pengeluaran serotonin (hormon keseronokan). Memakan ayam, anda tidak boleh putus asa dan bersemangat.

Ayam rebus adalah makanan yang sesuai untuk orang yang cenderung kepada gastritis. Serat daging mengurangkan keasidan dan memberi kesan yang baik terhadap pencernaan. Sesiapa yang kerap memakan daging ayam tidak kekurangan vitamin PP, E, K, B, A dan mineral (fosforus, tembaga, zat besi).

Oleh itu, terdapat banyak kelebihan yang jelas:

• badan dibersihkan, menyingkirkan toksin dan berat badan berlebihan;
• ayam dicerna perlahan, membuatkan anda berasa kenyang lama selepas makan;
• meningkatkan metabolisme: badan menyingkirkan simpanan lemak tanpa menjejaskan jisim otot;
• hasil penurunan berat badan berterusan untuk masa yang lama;
• tidak ada kekurangan serat dan protein yang bermanfaat;
• dengan pematuhan diet yang betul, tidak perlu mengkonsumsi vitamin tambahan.

Hanya ada satu kekurangan untuk diet seperti itu - sejumlah kecil lemak. Oleh itu, diet dirancang tidak lebih dari 2-3 minggu. Melebihi tempoh ini sangat tidak digalakkan. Mereka yang mengikuti diet ini menunjukkan kekurangan lain - dada ayam cepat bosan. Oleh itu, diet mono tidak begitu popular. Lebih sering daripada tidak, ayam digabungkan dengan makanan rendah kalori yang lain, yang membolehkan anda mempelbagaikan menu dan menjadikannya lebih menarik.

Kontraindikasi

Setiap diet untuk menurunkan berat badan, termasuk makanan berdasarkan daging ayam, ditujukan untuk orang yang sihat yang tidak mempunyai penyakit kronik. Diet ayam dicirikan oleh banyak protein yang memberi kesan negatif kepada kesihatan buah pinggang. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan sistem kencing, berhenti diet ini. Dengan kepatuhan jangka panjang terhadap diet seperti itu, ada kekurangan lemak yang nyata, yang menyebabkan gangguan metabolik. Masalah juga timbul bagi mereka yang menurunkan berat badan, yang pada masa yang sama telah melepaskan garam - ini boleh menyebabkan kerapuhan tulang meningkat. Lebihan protein tidak terlalu baik untuk saluran pencernaan, yang boleh menyebabkan peningkatan keasidan, gangguan peristalsis dan sembelit. Sebilangan penurunan berat badan melaporkan peningkatan kerapuhan kuku, kemerosotan kulit dan rambut.

Jangan menurunkan berat badan pada diet ayam jika anda:

• sedang mengandung atau menyusu;
• menghidap penyakit kronik;
• bawah 18 tahun atau lebih dari 55;
• mempunyai masalah dengan kesihatan jantung, saluran gastrousus;
• pulih dari penyakit serius atau pembedahan.

Sekiranya anda ragu-ragu apakah diet seperti itu sesuai untuk anda, berjumpa dengan doktor anda. Dengan cara ini anda akan mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku dan tidak akan membuat badan anda mengalami tekanan yang tidak perlu. Berhati-hati semasa memilih diet mono - lebih baik mencairkan menu dengan pelbagai sayur-sayuran, yang akan membetulkan kesan sampingan protein dengan dos tinggi.

Diet mono pada dada ayam rebus

Sebagai sebahagian daripada rejimen ini, anda perlu makan daging ayam secara eksklusif sepanjang tempoh penurunan berat badan (tidak lebih dari 3-7 hari). Ia mesti direbus tanpa menggunakan garam, sos dan minyak. Untuk rasa, anda boleh menambah ramuan herba dan rempah semula jadi. Pada siang hari, anda perlu makan tidak lebih dari 1200 kkal, iaitu, anda memakan sekitar 1 kg daging rebus. Hidangan ini harus dibahagikan kepada 4-5 hidangan. Oleh kerana dalam rejim ini jumlah protein melebihi petunjuk biasa, diet mono boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan. Pertama sekali, buah pinggang diserang, yang memberi reaksi negatif terhadap pemakanan tersebut. Oleh itu, disarankan untuk mematuhinya hanya beberapa hari. Hasilnya tidak buruk - dalam masa kurang dari seminggu anda dapat menyingkirkan 4-6 kg.

Sekiranya anda merancang untuk menurunkan berat badan lebih lama, kemudian cairkan ayam dengan lebih banyak sayur-sayuran. Mereka akan membetulkan kesan protein dalam dos yang tinggi dan, kerana banyaknya karbohidrat nabati, mengurangkan beban pada buah pinggang. Banyaknya sayur-sayuran dalam makanan mempunyai kesan yang baik pada saluran pencernaan dan meningkatkan peristalsis.

Melangsingkan badan dengan sup (sup fillet)

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dengan ayam adalah dengan mengambil sup ayam. Mereka menghangatkan, menepu dan memperkaya badan dengan zat berguna. Walaupun anda merebus kaldu pada waktu pagi atau minum semalam, pastikan anda memanaskannya di atas api (bukan di dalam ketuhar gelombang mikro! ) Untuk memastikannya tetap panas. Jadi dia akan memberi rasa kenyang dan kehangatan. Gunakan ayam tanpa lemak untuk membuat kuahnya. Kekacang adalah yang terbaik. Ayam dicuci dengan baik, dikeluarkan dari kulit dan tulang, dicelupkan ke dalam air sejuk dan didihkan dengan api yang tinggi. Keluarkan semua busa, masak selama 3-4 minit dengan api sederhana, dan kemudian beralih ke suhu terendah. Dan masak selama 30 minit lagi - sehingga daging dimasak sepenuhnya. Sebelum mematikan, anda boleh menambah sedikit saderi, wortel, herba, daun salam, dan perasa.

Sekiranya anda mengikuti semua syarat, maka hanya dalam seminggu anda boleh menurunkan berat badan hingga 10 kg. Untuk ini:

• rebus 2 isi ayam setiap hari dalam 3 liter air tanpa garam;
• makan kaldu sahaja, bahagikan kepada beberapa hidangan;
• jangan makan kaldu dengan roti atau apa-apa.

Gunakan sisa ayam fillet untuk menyediakan makanan yang enak untuk isi rumah. Sekiranya diet seperti itu kelihatan terlalu sukar untuk anda, anda boleh beralih ke pilihan yang lebih mudah - makan daging ayam bersama dengan kaldu, membahagikannya kepada 4-5 hidangan.

Supaya setelah diet seperti itu, berat badan tidak kembali cepat, ganti satu hidangan dengan kaldu yang sama dalam seminggu setelah menurunkan berat badan.

Menu untuk minggu kedua akan menjadi seperti ini:

• Isnin - telur, kaldu, salad sayuran.
• Selasa - soba rebus atau nasi, kuahnya.
• Rabu - sebiji epal atau oren, segelas kaldu.
• Khamis - sebilangan sup dan 2 sudu bubur, sebilangan kecil sayur rebus.
• Jumaat - 150-200 g yogurt rendah lemak atau kefir, sayur-sayuran segar.
• Sabtu - ikan rebus atau ayam, secawan kaldu.
• Ahad - kita kembali ke diet biasa, mengelakkan makanan berkalori tinggi dan tidak sihat.

Selepas itu, anda boleh mengatur sendiri puasa hari-hari bouillon, yang mana anda akan kehilangan sehingga 1. 5 kg sehari!

Pada sayur-sayuran dan daging ayam

Ini adalah pilihan yang paling biasa dan popular untuk penurunan berat badan yang cepat. Ia dirancang selama 7 hari. Prinsip utamanya adalah sama - anda perlu mengambil tidak lebih dari 1200 kkal sehari. Pada masa yang sama, dada ayam menyumbang kira-kira separuh daripada kalori yang dimakan - dari segi kandungan kalori atau dari jumlah makanan yang dimakan - ini ditentukan oleh penurunan berat badannya sendiri.

Untuk mencapai hasil maksimum dengan diet ini, ikuti syarat sederhana:

• makan ayam rebus tanpa kulit;
• tambah makanan dengan sayur-sayuran, kecuali kentang;
• makan buah tanpa gula (anggur dan pisang dilarang kerana terdapat banyak gula di dalamnya);
• lengkapkan diet dengan bijirin bijirin tanpa bijirin (kecuali gandum dan turunannya);
• makan secara pecahan, menggunakan makanan yang disimpan pada hari itu dalam 5-6 kali makan;
• berikan garam. Untuk menambahkan rasa pada makanan, gunakan perasa;
• minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air bersih setiap hari.

Pastikan anda menggunakan carta kalori dan skala dapur anda untuk mengawasi pengambilan kalori anda. Sekiranya semua syarat ini dipenuhi, maka metabolisme akan stabil. Dan ini bermaksud bahawa perasaan lapar liar tidak akan menyeksa anda, dan berat badan akan hilang secara merata dan lancar. Selama seminggu dalam diet ini, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 5 kg. Untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan, juga disarankan untuk menggabungkan diet dengan senaman sederhana.

2-3 hari

Sekiranya anda hanya ingin memunggah diet dan menurunkan berat badan tanpa banyak kesulitan dan pingsan lapar, anda boleh mengikuti diet memunggah selama 2-3 hari, atau berehat seminggu sekali. Menu untuk hari itu kelihatan seperti ini:

• untuk sarapan pagi kami makan 150 g ayam rebus dan salad;
• untuk makan tengah hari kami makan 100 g ayam dan epal hijau;
• untuk makan tengah hari - 150 g ayam dan bubur (soba, nasi atau barli);
• untuk makanan ringan petang - 100 g ayam, sayur sayur atau salad;
• untuk makan malam - 50 g ayam, secawan kaldu ayam panas, 200 g sayur.

Selama 7 hari

• Isnin - pada siang hari kita makan satu paun payudara rebus dan 350-400 g beras. Semua ini dibahagikan kepada 5-6 bahagian yang sama. Selepas setiap hidangan, anda boleh minum segelas jus yang baru diperah dicairkan dengan air. Produk tenusu rendah lemak tanpa gula dibenarkan pada waktu malam.
• Selasa - catuan harian adalah 700 g ayam dan 500 g nanas. Semua ini dibahagikan kepada bahagian. Sebelum tidur, pastikan untuk minum segelas kefir rendah lemak - ia akan membantu mengembalikan keasidan saluran gastrointestinal setelah banyak nanas. Sekiranya dikehendaki, nanas boleh diganti dengan limau gedang atau oren. Dalam simbiosis dengan ayam, nilai buah ini meningkat.
• Rabu, Khamis, Jumaat - kita makan satu paun daging ayam, 200 g kubis, satu wortel dan 4 epal sehari. Urutan penggunaan produk ini boleh jadi. Tetapi pastikan anda makan secara pecahan untuk beberapa kali makan. Jangan lupa tentang kaedah minum - anda boleh minum air, teh atau kopi tanpa gula, jus semula jadi.
• Sabtu - 700 g daging dan selada tanpa had, hijau. Anda boleh membuat potongan yang enak dengan membumbui dengan jus lemon. Salad kaya dengan serat kompleks, yang memerlukan masa yang lama untuk dicerna dan oleh itu memberikan rasa kenyang.
• Ahad - Pilih menu dari mana-mana hari sebelumnya dan ikuti dengannya.

Dalam mod ini, anda boleh kehilangan "pemberat" hingga 7 kg.

Selama 10 hari

Menu untuk maraton 10 hari tidak jauh berbeza dengan diet mingguan. Sekiranya anda ingin memperbanyak diet ini selama beberapa hari lagi, mulailah makan lagi: pada hari ke-8, ambil diet pada hari Isnin, pada hari kesembilan pada hari Selasa, dan pada hari kesepuluh pada hari Rabu. Oleh kerana dietnya cukup bervariasi, kemudaratan pada tubuh dari diet yang tidak biasa akan menjadi minimum.

Pilihan diet ayam

Hanya ada satu ayam yang tidak menarik dan berbahaya. Oleh itu, berdasarkan mod mono, pelbagai pilihan telah dicipta yang membolehkan anda menurunkan berat badan yang enak, sihat dan berkesan. Keanehan mereka adalah bahawa asas pemakanan bukanlah satu produk, tetapi dua atau tiga. Ini membolehkan anda menggabungkan ramuan dengan pelbagai cara dan menyediakan pelbagai makanan setiap hari. Tetapi, yang paling penting, ia menghilangkan kekurangan mod mono, merendahkan tubuh dengan kekurangan vitamin dan unsur mikro.

Berat badan pada telur ayam

Kadang-kadang, selain atau bukannya ayam, mereka yang menurunkan berat badan menggunakan telur ayam. Ini masuk akal, kerana telur kaya dengan protein, karbohidrat dan mempunyai rasa yang berbeza. Anda boleh memasaknya dengan cara yang sama sekali berbeza, yang membolehkan anda menjadikan menu terang dan asli. Diet seperti itu, seperti diet ayam, sangat baik bagi mereka yang menurunkan berat badan dengan terlibat secara aktif dalam kecergasan. Protein dan vitamin yang terdapat dalam produk ini mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit, rambut, kuku. Selain itu, telur jenuh untuk waktu yang lama, membolehkan anda melupakan rasa lapar selama beberapa jam setelah makan. Mereka bersiap dengan cepat, jadi anda tidak perlu bersusah payah berdiri di dapur dalam jangka masa yang lama.

Keputusan yang dijangka

Berat badan pada diet ayam adalah 4 hingga 8 kg seminggu. Hasil akhirnya bergantung pada diet - makanan tambahan apa dan berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Faktor-faktor berikut juga mempengaruhi keputusan akhir:

1. Berapakah berat badan anda pada awal diet - semakin banyak "pemberat", semakin sukar untuk diambil pada hari-hari pertama.
2. Seberapa aktif anda dalam sukan - diet protein dirancang untuk aktiviti fizikal yang kuat, jadi diet ini bukan untuk orang yang malas.
3. Berapa kerap dan berapa banyak yang anda makan. Sebaiknya bahagikan makanan menjadi beberapa makanan dan makan dalam bahagian kecil, walaupun sering. Ini akan membantu mengurangkan ukuran perut dan seterusnya mengekalkan hasil diet untuk jangka masa yang panjang.
4. Apa dan berapa banyak yang anda minum. Norma 1. 5-2 liter sehari air belum dibatalkan. Sekiranya anda mengganti air dengan minuman lain (soda, kopi), hasilnya akan jauh lebih buruk.

Cara keluar dari diet

Diet tidak membataskan menu terlalu banyak untuk satu set makanan. Namun, keluar dengan betul adalah untuk mengekalkan hasilnya dalam jangka masa yang lama dan tidak membahayakan badan pada masa yang sama. Sekiranya anda ingin menjadikan keharmonian anda kekal, dan tidak bersifat sementara, ikuti peraturan mudah ini.

• Keluar dari diet dua kali selagi anda menurunkan berat badan. Selepas maraton seminggu, tempoh peralihan berlangsung 14 hari, setelah maraton dua minggu - sebulan.
• Perkenalkan makanan secara beransur-ansur ke dalam diet anda, dan bukannya sekaligus pada satu hari. Pertama, utamakan makanan sihat rendah kalori: sayur-sayuran tanpa pati rebus, buah tanpa gula.
• Cuba elakkan mufin, makanan bakar, dan makanan kaya karbohidrat cepat lain selama mungkin.
• Ikuti sukan tanpa melangkau senaman - jangan merasa kasihan dan menghabiskan sekurang-kurangnya 1 jam di gim 3 kali seminggu.

Terutama berhati-hati harus ditinggalkan dari diet bagi mereka yang menurunkan berat badan dalam sup ayam. Anda akan mengambil masa 10 hari untuk kembali ke diet biasa anda. Kembangkan menu diet "lima hari" pertama dengan bijirin ringan di dalam air, roti kering, telur ayam dan hati, ikan tanpa lemak. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa gula. Untuk lima hari ke depan, anda boleh menambahkan daging tanpa lemak, cacar, casserole yang dibuat dari sayur-sayuran dan produk tenusu ke dalam diet anda. Beri lampu hijau muesli dan keju kotej. Anda boleh kembali ke diet biasa pada hari ke-11 selepas berakhirnya diet. Walaupun begitu, disarankan untuk membatasi makanan berlemak, manis dan goreng yang minimum atau sepenuhnya. Ini akan membantu mengekalkan hasilnya dalam jangka masa yang lama dan tidak menghabiskan masa depan dengan diet biasa.