Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat? Soalan sakramen yang membimbangkan ramai di antara kita. Nampaknya jawapannya mudah. jangan makan. sama sekali. Seminggu dua untuk kepastian. Mungkin akan ada hasil, tetapi pada kos berapa? Dan untuk berapa lama?
Mogok lapar dibatalkan!
Puasa adalah sesuatu yang sama sekali tidak boleh dilakukan. Terdapat teknik sedemikian - puasa terapeutik. Benar, matlamatnya berbeza sedikit, tidak berkaitan dengan penurunan berat badan. Selain itu, tidak digalakkan berpuasa melebihi 20 hari di rumah. Cara yang pasti untuk membahayakan kesihatan anda secara serius, tetapi sama ada anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat masih menjadi persoalan.
Badan kita adalah perkara yang licik; ia cuba menyesuaikan diri dengan keadaan yang buruk. Tidak cukup makanan untuk seminggu penuh? Ini bermakna anda perlu menyimpan sebanyak mungkin rizab lemak yang masih ada. Peraturan hormon bermula dan proses penurunan berat badan menjadi perlahan. Dan pengumpulan lemak selepas goncangan sedemikian akan membentuk dengan cepat. "Stok simpanan" sekiranya berlaku kebuluran mesti diisi semula dengan cepat. Inilah kelemahan utama puasa.
Tetapi bagaimana pula dengan ulasan mereka yang kaedah ini membantu menghilangkan 10 atau lebih pound tambahan? Soalan yang masuk akal. Tetapi jangan lupa bahawa hasilnya dibanggakan tentang panas pada tumitnya. Dalam seminggu keterujaan akan surut. Dan apa yang akan berlaku kepada berat dalam 20-30 hari - orang yang kelaparan diam tentang perkara ini.
Adakah anda ingin "membakar lemak" dengan serius dan untuk masa yang lama? makan! Sedikit demi sedikit, tetapi selalunya, sekurang-kurangnya 10 kali sehari. Dan kerap: buat jadual dan patuhinya. Cara yang terbukti untuk "menipu" tindak balas badan, agak mudah diakses di rumah.
Satu lagi kesilapan biasa mereka yang menurunkan berat badan ialah mengejar makanan rendah lemak. Tetapi adakah kesemuanya berdiet dan rendah kalori? Tidak mungkin. Pemekat berasaskan kanji, pewarna, perisa - untuk menjadikan produk rendah lemak kelihatan menarik. Dan ini adalah kandungan kalori dan "kimia" yang kita takuti. Tetapi pada label tertera "0%"! Pembeli gemuk akan terus menyapu "kemegahan pemakanan" ini dari rak. Tetapi anda tidak perlu melakukan ini, jangan biarkan ulasan sambutan mengelirukan anda. Adalah lebih baik untuk memilih produk yang mengandungi lemak semulajadi mereka.
Makanan untuk penurunan berat badan
Disiplin dalam makanan bukan sahaja jadual sarapan, makan tengah hari dan makan malam (dan pematuhan ketat di rumah). Dan bukan kawalan diri yang ketat: "Saya mahu menurunkan berat badan, yang bermaksud saya tidak akan makan selepas tengah hari." Tetapi juga pilihan menu yang tepat - terutamanya jika anda berfikir tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat. Dan perkara utama adalah untuk mengekalkan hasilnya. Lakukan usaha berani, cari cara untuk menurunkan 10 kilo dalam seminggu - dan tidak lama lagi naik 20? Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, anda memerlukan produk yang betul.
- Sayuran dengan kandungan kalori rendah dan indeks glisemik rendah. Ini adalah kubis, buah kekacang, timun, tomato, sayur-sayuran.
- buah epal. Buah yang dimakan untuk makan malam menggantikan perjalanan ke peti sejuk (jika ragu-ragu, baca ulasan mereka yang menurunkan berat badan).
- Makanan protein: ayam, telur, kekacang. Anda perlu memakannya dalam kuantiti yang ditetapkan oleh diet.
- Produk tenusu (rendah lemak): keju kotej, kefir, susu. Mereka mengandungi kalsium, pengambilan yang tidak boleh dikurangkan apabila menurunkan berat badan di rumah.
- Bijirin, terutamanya soba, barli mutiara dan beras. Produk utama mono-diet yang membolehkan anda kehilangan 5-10 kg dengan cepat.
- rempah ratus. Lada merah mengandungi enzim yang memecahkan lemak. Kayu manis akan mengurangkan selera makan anda.
Sepanjang minggu - pada bubur
Banyak yang telah ditulis tentang cara menurunkan berat badan dalam masa 7 hari. Diet ditawarkan dengan cara yang berbeza - malah masokistik. Kesannya menjanjikan hebat - kehilangan 10-20 kg tanpa boleh ditarik balik dalam beberapa hari. Ini sama ada "melampau" yang tiada siapa perlukan, atau pembohongan terang-terangan daripada pengarang cadangan tersebut. Tetapi bagaimana untuk cepat kehilangan 5 kg - di sini nasihat akan menjadi lebih munasabah. Dan agak boleh digunakan di rumah.
Salah satu diet yang popular ialah soba. Ia sangat mudah, tetapi "hambar". Tetapi ia mempunyai kesan berganda: menurunkan berat badan dan membersihkan badan. Tidak tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan kesihatan anda dalam seminggu? Cara terbaik ialah soba.
Kaedah ini merujuk kepada mono-diet: anda hanya perlu makan soba - dan tidak ada yang lain. Tuangkan air mendidih ke atas segelas bijirin yang telah dibasuh dan biarkan mengukus semalaman. Bubur ini adalah menu harian anda.
Satu lagi diet berasaskan bubur ialah barli mutiara. Barli mutiara mengandungi banyak lisin - ia meningkatkan sintesis kolagen. Adakah anda takut jika anda kehilangan banyak berat badan, kulit anda akan kehilangan keanjalannya? Kurangkan berat pada barli mutiara! Dan cara yang baik untuk mengekalkan kecantikan, dan "tolak lima kilo" yang dihargai.
Bijirin direndam semalaman dan kemudian direbus - dalam air, tanpa garam. Dan mereka makan seberapa banyak kali sehari yang mereka mahu. Perkara utama ialah makan malam barli mutiara anda hendaklah tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur.
Dengan mana-mana diet bijirin anda perlu minum banyak. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan mono-diet, anda boleh mempelbagaikannya sedikit. Basuh bubur pagi anda dengan segelas kefir, dan selesaikan makan tengah hari anda dengan pencuci mulut berbentuk epal.
Bubur mengenyangkan - anda tidak perlu menahan lapar yang menyakitkan. Di antara kursus "terapi cache," yang berlangsung seminggu, anda memerlukan rehat selama 3-4 bulan.
Tujuh hari pada kefir
Pilihan yang lebih kompleks adalah untuk mereka yang ingin mencapai hasil yang mengagumkan. 7-10 kg adalah hasil maksimum yang boleh dicapai di rumah tanpa bahaya. Sama ada diet sedemikian akan membantu anda menurunkan berat badan 7 kg dalam 7 hari bergantung pada kesediaan anda untuk mengambil langkah tegas ke arah menurunkan berat badan. Tetapi hasilnya berbaloi! Ini disahkan oleh ulasan mereka yang memutuskan diet kefir.
Asas diet adalah kefir rendah lemak, norma sehari ialah 1.5 liter. Mana-mana satu produk ditambah kepadanya - dalam urutan yang ketat. Apa yang anda tidak boleh lakukan ialah melanggarnya. Untuk mengelakkan kekeliruan, mulakan menurunkan berat badan pada hari Isnin. Jadi, menu untuk sepanjang minggu.
- Isnin: kefir, kentang dimasak tanpa garam (5 ubi sederhana).
- Selasa: kefir, 100 g fillet ayam rebus.
- Rabu: kefir, 130 g daging lembu rebus.
- Khamis: kefir, ikan tanpa lemak rebus.
- Jumaat: kefir, 1.5 kg epal atau sayur-sayuran.
- Sabtu: kefir.
- Ahad: kefir, 1 liter air mineral.
Terlalu sukar? Cuba menurunkan berat badan pada kefir dan epal. Kaedah yang sukar tetapi berkesan yang boleh digunakan di rumah. Adalah baik jika anda telah menetapkan matlamat diri anda: "Saya mahu menurunkan berat badan yang banyak pada tarikh tertentu." Anda boleh menahannya selama lebih kurang seminggu. Apa yang anda tidak boleh lakukan ialah menunjukkan fanatik.
- Dari hari 1 hingga 3, serta dari hari 7 hingga 9, minum 1.5 liter kefir "kurus". Dalam bahagian kecil, sama rata sepanjang hari.
- Dari hari ke-4 hingga ke-6 - makan 1.5 kg epal.
Diet adalah sukar, dan ulasan mengenainya adalah bercanggah. Untuk bertahan sembilan hari dalam menu sedemikian, anda memerlukan kemahuan. Tetapi yang "penat" bersaing sesama sendiri untuk bermegah tentang 10 kg yang telah hilang selama-lamanya. Berlebihan? Mungkin. Tetapi menurunkan berat badan pada kadar hampir satu kilogram sehari juga tidak buruk!
20 hari menjalani diet
Terdapat kelemahan untuk "diet kelaparan." Mereka tidak sesuai untuk kegunaan jangka panjang di rumah, yang merupakan kelemahan mereka. Adakah terdapat cara untuk menurunkan berat badan pada kadar yang sama, tetapi lebih lama? Lagipun, anda telah menetapkan matlamat yang sukar seperti kehilangan 15 kg dalam sebulan. Dan ini adalah nyata, dan di rumah. Tetapi hanya dengan pendekatan yang betul. Dan dengan adanya tambahan 15-20 kg itu, yang badan akan berpisah tanpa rasa sakit.
Anda akan memerlukan keazaman yang kuat dan pedantri. Sebagai tambahan kepada peraturan ketat untuk mencipta menu, kaedah ini melibatkan tidak termasuk satu hidangan setiap hari. 4 hari pertama makan malam, 4 hari kedua sarapan pagi, 4 hari seterusnya makan tengah hari. Dan seterusnya - selama 20 hari. Selepas 10 hari, perut akan kehilangan 20% dalam jumlah. Ini adalah perlu untuk mengurangkan keinginan makanan. Dan untuk mendapatkan kesan yang paling berkekalan, kerana menurunkan berat badan dengan cepat adalah separuh daripada perjuangan: anda perlu menyatukan hasilnya. Saiz hidangannya kecil, produknya rendah kalori, rendah lemak, tetapi mengandungi banyak vitamin dan bahan berharga lain. Salad biasanya diperisakan dengan garam, minyak zaitun (1 sudu kecil) dan jus lemon (5-10 titis). Minuman dimaniskan dengan fruktosa (1 sudu kecil), hanya teh hijau dibenarkan. Masakan panas direbus.
Dari hari pertama hingga ke-4 (makan malam tidak termasuk):
- sarapan pagi: epal - 4 pcs., keju kotej rendah lemak - 150 g. Basuh dengan secawan teh;
- makan tengah hari: ayam (daging putih) – 200 g, nasi – 100 g, salad (timun, tomato – 1 pc., Dill). segelas susu;
- jika anda sangat lapar, segelas susu manis dibenarkan sebagai ganti makan malam.
Dari hari ke-5 hingga ke-8 (tidak termasuk sarapan pagi):
- bukannya sarapan pagi, jika anda lapar, secawan teh tanpa gula;
- makan tengah hari: bubur soba masin – 200 g, ikan kod – 200 g, telur rebus, secawan teh tanpa gula;
- makan malam: salad (tomato bersaiz sederhana, 150 g kubis). Daripada minyak dan garam, perasakan dengan jus lemon. Minum secawan air.
Dari hari ke-9 hingga ke-12 (makan tengah hari tidak termasuk):
- sarapan pagi: salad 3 timun. Minum secawan air (jika dahaga);
- jika kelaparan tidak dapat ditanggung - segelas air dengan lemon dan fruktosa (1 sudu kecil setiap satu) pada masa makan tengah hari tiba;
- makan malam: ayam – 150 g, kacang – 1 pinggan. Garam makanan. Jika anda dahaga, minum air (1 gelas).
Dari hari ke-13 hingga ke-16 (makan malam tidak termasuk):
- sarapan pagi: keju kotej kurus - 200 g, teh;
- makan tengah hari: brokoli - 200 g, air bersih;
- dalam kes kelaparan yang tidak tertanggung, sebiji epal atau segelas air berasid dengan lemon dan bukannya makan malam.
Dari hari ke-17 hingga ke-20 (tidak termasuk sarapan):
- bukannya sarapan pagi, jika anda sangat lapar, susu suam (1 gelas).
- makan tengah hari: timun - 2 pcs., ikan kod -200 g. Perasakan ikan dengan garam dan pasli;
- makan malam: bubur nasi - 200 g, tomato - 2 pcs. Perasa: dill, garam adalah dilarang.
Menu yang tidak seberapa ini boleh menjadi sangat menakutkan. Tetapi agak mustahil untuk menahan keseluruhan 20 hari. Ia sukar pada mulanya, tetapi selepas seminggu badan menyesuaikan diri. Kelemahan berkurangan, nada bertambah baik. Tidak percaya saya? Baca ulasan mereka yang telah "menguji" diet ini. Dan selepas 10 hari, ramai yang mula melakukan senaman fizikal yang mudah di rumah, ini meningkatkan kecekapan. Tekan tubi sesuai untuk lelaki, dan gelung hula untuk wanita.