Semua sistem pemakanan tujuh hari bertujuan untuk penurunan berat badan yang nyata, yang biasanya tidak dialu-alukan oleh pakar pemakanan. Walau bagaimanapun, apabila ada masa seminggu lagi sehingga tarikh yang dihargai, dan anda perlu menurunkan 10 kg untuk mencapai imej ideal anda, anda perlu mengambil langkah kecemasan. Perkara utama ialah memilih diet yang paling optimum untuk badan anda.
Hari ini, banyak diet telah dibangunkan yang memberikan hasil yang baik dalam masa yang singkat, tetapi tidak semuanya akan berkesan dan selamat. Anda perlu memilih diet untuk diri sendiri secara individu. Diet yang membantu seseorang menurunkan berat badan dengan segera mungkin tidak menurunkan berat badan, tetapi hanya membahayakan kesihatan orang lain.
Cadangan am untuk penurunan berat badan yang cepat:
- Pada mana-mana diet anda perlu minum banyak air, sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
- Jumlah makanan untuk satu hidangan hendaklah dimuatkan dalam segelas.
- Sekurang-kurangnya 5 kali makan sehari.
- Hidangan terakhir 3 jam sebelum tidur.
- Mana-mana alkohol dikecualikan.
- Garam dan gula adalah terhad, jika boleh dikecualikan sepenuhnya, seperti perasa.
- Tidur wajib sekurang-kurangnya 8 jam.
- Aktiviti fizikal harus ada sepanjang minggu: berjalan kaki, kecergasan ringan, berjalan di udara.
Diet "Kegemaran"
Apabila menyediakan makanan, anda tidak boleh menggoreng makanan; garam, gula dan produk tepung dikecualikan sepenuhnya.
Sistem pemakanan rumah yang ketat ini, dengan pematuhan penuh pada menu dan cadangan tambahan, membolehkan anda kehilangan kira-kira 10 kg dalam 1 minggu.
Menu mengikut hari:
Hari 1 - rejim minum. Makanan dikecualikan, dan anda boleh minum teh hijau, kefir, yogurt tanpa bahan tambahan, sup ayam atau ikan rendah lemak, susu skim, jus tomato tanpa garam. Sedikit rasa lapar mula timbul.
Hari 2 - sayur-sayuran. Anda boleh makan mana-mana sayur-sayuran dan herba segar, sebaik-baiknya dari kawasan anda. Jadikan mereka salad, hirisan dalam kuantiti yang tidak terhad, tetapi jangan makan mereka sehingga rasa perut terbentang. Kubis putih amat dialu-alukan - pembakar lemak semula jadi. Hilangkan minyak sayuran dari salad; dalam kes yang melampau, pembalut yogurt yang banyak dicairkan dengan air boleh diterima.
Hari 3 - rejim minum lagi terutamanya pada produk susu yang ditapai (kefir, yogurt).
Hari 4 - buah-buahan. Sepanjang hari anda boleh makan mana-mana buah sitrus, kiwi, epal hijau, pear. Pastikan anda memasukkan limau gedang dalam menu anda - ia mempunyai sifat semula jadi yang kuat untuk membakar lemak.
Hari 5 - protein. Pada hari ini, rasa lapar adalah puas, kerana anda boleh makan:
- daging tanpa lemak: daging lembu tanpa lemak, kambing atau arnab, ayam;
- ikan laut tanpa lemak;
- keju kotej;
- telur;
- kekacang;
- keju keras.
Masak makanan dengan mengukus atau dalam air, tanpa menambah garam atau minyak.
Hari 6 - minum, seperti yang pertama.
Hari 7 – pemakanan seimbang untuk keluar dari diet:
- Sarapan pagi: teh hijau, buah-buahan, telur ayam.
- Untuk makan tengah hari: soba atau sup nasi dengan air, buah.
- Untuk makan malam: salad sayuran dengan sos yogurt, tetapi tanpa garam.
Sekiranya semua syarat yang ditentukan dipatuhi dengan ketat, diet sedemikian bukan sahaja memberikan tolak 10 kg seminggu, tetapi juga membersihkan badan, mengekalkan hasilnya.
Diet kubis
Jenis diet selama seminggu ini tergolong dalam kategori mono-diet vegetarian, tetapi bagaimanapun ia agak mudah diterima berbanding diet lain berdasarkan satu produk. Hakikatnya ialah menu rumah ternyata agak pelbagai: kubis boleh disediakan dengan cara yang sama sekali berbeza, ia boleh dibakar, dicincang mentah menjadi salad, ditapai, dicincang menjadi smoothie, direbus dan dimasak menjadi rebusan panas. Cara menurunkan berat badan ini juga antara yang paling murah dan mudah.
Kubis, sebagai tambahan kepada sifat semulajadi membakar lemak, juga baik kerana ia membantu membuang sisa dan toksin dari badan dan mengandungi banyak bahan berguna.
Walau bagaimanapun, diet sedemikian sama sekali tidak sesuai untuk orang yang mempunyai penyakit gastrousus. Anda boleh mengulanginya sekali setiap 2 bulan jika tiada manifestasi negatif diperhatikan dalam badan dalam masa seminggu.
Anggaran diet pada diet kubis:
- Pagi – satu telur ayam, teh hijau.
- Makan tengah hari – salad kubis segar, 100 gram payudara rebus, 1 telur.
- Makan malam – rebus kubis dengan ayam atau ikan. Pada waktu malam, minum segelas kefir rendah lemak.
Diet kefir-curd
Produk susu yang ditapai menyumbang kepada fungsi badan manusia yang betul dan sihat. Diet kefir dan keju kotej adalah salah satu yang paling popular; ia akan membolehkan anda menyingkirkan 10 kg tambahan dalam seminggu tanpa memudaratkan kesihatan anda.
Produk utama sistem makanan berpuasa ini - kefir dan keju kotej - harus dipilih rendah lemak. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1 liter kefir setiap hari.
Contoh menu diet kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi: 60 g keju kotej dan segelas kefir;
- Makan tengah hari: 100 g keju kotej dan segelas kefir;
- Snek petang: segelas kefir;
- Makan malam: 60 g keju kotej dan segelas kefir.
Ini adalah versi sistem kuasa yang agak sukar, yang mempunyai ulasan bercampur. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa resipi alternatif untuk diet kefir-curd mingguan.
Pilihan satu diet adalah berdasarkan makan 4 kali sehari, di mana anda boleh menambah 2 sudu kecil semasa setiap hidangan. dedak kepada setiap 100 g keju kotej rendah lemak. Dedak direndam terlebih dahulu dalam sedikit air mendidih. Ia juga dibenarkan untuk menambah beberapa buah beri atau buah-buahan kering ke keju kotej untuk sarapan pagi.
Pilihan kedua adalah lebih realistik, ia melibatkan makan lima kali sehari dengan ketat pada 2 produk. Jumlah keju kotej setiap hari ialah 500 g, yang dimakan dalam 5 dos dan dibasuh dengan segelas kefir.
Rehat antara waktu makan tidak boleh melebihi 3 jam. Jika anda tidak berasa lapar, minum segelas air. Ini adalah salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Diet kefir-curd menormalkan proses pencernaan semula jadi dan memberikan hasil yang menakjubkan - sehingga tolak 10 kg seminggu. Tetapi meninggalkan diet tidak boleh terlalu mendadak.
Pada hari-hari pertama meninggalkan diet kefir-curd, masukkan daging tanpa lemak dalam menu, kemudian sayuran rebus. Setiap hari, tambah 1 produk dan tingkatkan pengambilan kalori anda. Peralihan yang lancar akan membolehkan anda mengekalkan hasilnya.
Diet soba
Soba adalah produk rendah kalori dan sihat. Soba mengandungi banyak protein, asid amino dan unsur-unsur lain yang diperlukan untuk badan. Diet soba adalah mudah dan berkesan untuk penurunan berat badan, tetapi sukar untuk dikekalkan, kerana menu hanya terdiri daripada satu produk dalam bentuk yang sama - soba yang dibancuh dengan air. Jika anda mengekalkan rejim ini selama 7 hari, anda boleh dengan mudah melihat hasil yang diinginkan, kehilangan 10 kg.
Ia adalah perlu untuk membancuh bijirin pada waktu petang, dalam nisbah 1: 2 soba dengan air. Soba dituangkan dengan air mendidih dan ditutup dengan penutup, keesokan harinya anda boleh memakannya sekurang-kurangnya 4 kali sehari sehingga anda kenyang. Di samping itu, anda perlu minum banyak cecair (air, teh hijau tanpa gula).
Penambahan sedikit garam dan herba boleh diterima. Dalam kes yang melampau, anda boleh memperkenalkan produk tambahan: kefir, sup rendah lemak, ikan laut rebus. Dalam kes penyakit organ pencernaan dan tindak balas negatif semasa diet, sistem pemakanan ini harus segera terganggu.