Ramai orang yang mengimpikan sosok langsing, anggun telah lebih daripada sekali menjalani pelbagai diet untuk menurunkan berat badan, tetapi pada akhirnya mereka sama ada melepaskan diri daripadanya, atau hasilnya ternyata jangka pendek dan kilogram yang hilang kembali, "mengambil" beberapa tambahan dengan mereka.
Oleh itu, menyingkirkan berat badan berlebihan tidak begitu mudah, terutamanya dalam rentak kehidupan moden, apabila tidak ada masa untuk sama ada mengira kalori harian atau menyediakan makanan diet. Diet ringan boleh menjadi jalan keluar dari situasi ini. Kaedah penurunan berat badan ini berhutang namanya kepada kemudahan pematuhannya: penghapusan puasa yang menyakitkan, tidak berguna mengira kalori dan makan pada masa-masa tertentu.
Apakah diet mudah untuk menurunkan berat badan?
Terdapat pelbagai variasi diet mudah untuk menurunkan berat badan:
- Diet paling mudah untuk orang malas tidak membayangkan perubahan ketara dalam diet biasa. Ia terdiri daripada minum 1 gelas air pegun 30 minit sebelum setiap hidangan, walaupun sebelum snek, yang mungkin terdiri daripada minuman (minuman buah-buahan, jus, kolak). Minuman air seterusnya hendaklah tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan. Anda tidak boleh minum makanan semasa makan. Kaedah diet ringan bagi orang yang malas bertujuan mengurangkan selera makan kerana perut diisi dengan air, oleh itu jumlah makanan yang diambil akan berkurangan, yang akan menyumbang kepada penurunan berat badan. Selain itu, minum banyak cecair mempercepatkan metabolisme dan membersihkan badan daripada bahan berbahaya.
- Diet mudah selama 3 hari untuk penurunan berat badan di rumah terdiri daripada pengambilan secara eksklusif: 500 gram bubur soba, dikukus atau direbus dalam air tanpa garam dan minyak, 1 liter kefir 1% dan 1 kg epal (sebaik-baiknya hijau). Jumlah harian produk yang ditunjukkan harus dibahagikan kepada 5-6 hidangan. Kaedah diet ringan ini akan membolehkan anda kehilangan 2-3 kilogram dalam masa 3 hari.
- Diet mudah selama 7 hari untuk penurunan berat badan juga tersedia dalam variasi yang berbeza. Salah satu pilihan untuk diet mudah untuk penurunan berat badan selama 7 hari adalah menggantikan makan malam penuh dengan kefir dengan dedak. Makan malam sebegini cukup mengenyangkan dan anda tidak akan diatasi dengan rasa lapar sebelum tidur. Anda boleh kehilangan 2-3 kg dalam seminggu menggunakan kaedah diet ringan ini. Pilihan kedua untuk diet mudah untuk menurunkan berat badan selama 7 hari ialah diet makanan mentah. Ia melibatkan makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar sepanjang hari, tetapi jumlahnya tidak boleh melebihi 2 kg. Adalah lebih baik untuk mengikuti diet makanan mentah pada musim panas. Semasa tempoh masak sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim. Anda boleh kehilangan 3-5 paun tambahan dalam seminggu.
- Diet mudah untuk kehilangan lemak perut dengan cepat terdiri daripada mengecualikan daripada makanan diet yang menyebabkan "penapaian" dalam usus. Produk ini termasuk: kekacang, susu penuh, kubis, epal, anggur. Anda juga harus mengelakkan produk yang mengandungi soda, lemak terhidrogenasi, pemanis, minuman berkarbonat dan beralkohol.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan diet ringan
Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan pada diet ringan, anda harus mematuhi peraturan utamanya dengan ketat.
Prinsip asas diet ringan, sama untuk semua jenis:
- Pengecualian sepenuhnya makanan yang dilarang daripada diet;
- Pengurangan secara beransur-ansur, dan sebaik-baiknya penyingkiran garam sepenuhnya dari diet, yang mengganggu penurunan berat badan kerana keupayaannya untuk mengekalkan cecair yang berlebihan dalam badan, yang membawa kepada bengkak;
- Kekalkan keseimbangan air. Pada siang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih.
- Air membantu mempercepatkan metabolisme, membersihkan badan dari sisa dan toksin, dan sel-sel lemak yang dipenuhi air dibakar dengan lebih aktif.
- Catuan pecahan. Anda perlu makan 5-6 kali sehari. Rehat panjang antara waktu makan adalah berbahaya dengan risiko berhenti daripada diet ringan dan snek pada produk terlarang;
- Saiz hidangan hendaklah tidak lebih besar daripada tapak tangan anda;
- Hidangan terakhir hendaklah sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur;
- Hidangan hendaklah direbus, dibakar, direbus, dikukus. Penggorengan dihapuskan sepenuhnya;
- Ia perlu mengambil hanya produk segar dan berkualiti tinggi, tanpa bahan tambahan atau bahan kimia.
Produk yang dibenarkan dan dilarang
Diet ringan di rumah - makanan yang dibenarkan:
- Daging tanpa lemak (arnab, anak lembu, daging lembu);
- Ayam tanpa lemak (ayam, ayam belanda);
- Ikan rendah lemak (hake, pike, pollock);
- Makanan laut;
- Produk tenusu rendah lemak dan susu yang ditapai;
- Sayur-sayuran dan herba (kentang dalam kuantiti terhad);
- Buah-buahan dan beri tanpa gula;
- Bijirin dan bijirin;
- Telur;
- zaitun, minyak sayuran;
- Jus lemon, kicap (sebagai pembalut hidangan);
- Rai, bijirin penuh, roti gandum kering;
- buah-buahan kering;
- Benih, kacang;
- Madu asli.
Minuman berikut boleh diterima untuk diet penurunan berat badan yang ringan: hijau, hitam, teh herba, rebusan beri dan herba, kolak, jeli, minuman buah-buahan tanpa gula.
Diet mudah di rumah - makanan terlarang:
- Daging berlemak (daging babi, kambing);
- Burung gemuk (itik, angsa);
- Ikan berlemak (trout, salmon, makarel);
- Hidangan berlemak, sup daging yang kaya;
- Makanan dan hidangan asap, jeruk, masin;
- sosej;
- Produk separuh siap;
- Makanan segera;
- Pastri mentega dan puff;
- Gula-gula dan pencuci mulut dengan banyak krim;
- Buah-buahan manis (buah tin, anggur, pisang, mangga, tembikai);
- garam;
- Rempah dan rempah panas, lada;
- Sos (mayonis, sos tomato);
Semasa diet ringan untuk penurunan berat badan, anda harus mengecualikan sepenuhnya soda dan alkohol daripada minuman.
Menu
Diet mudah untuk penurunan berat badan - menu untuk minggu (sarapan, snek, makan tengah hari, snek tengah hari, makan malam):
Isnin:
- Muesli dengan buah-buahan kering;
- 1 gelas kefir 1%;
- Sup bebola daging. 1 keping roti rai;
- Jus tomato;
- Dada ayam rebus. Salad kubis putih.
Selasa:
- Kaserol dadih;
- Epal hijau;
- Sup dengan crouton. Potongan daging lembu kukus;
- Telur rebus lembut;
- Gulung kubis yang disumbat dengan ayam belanda.
Rabu:
- bubur soba di atas air;
- mousse beri;
- Sup kubis hijau. 2 keping roti bijirin penuh;
- Segelas susu curdled;
- Ikan bakar dengan bayam.
Khamis:
- Keju kotej diperisakan dengan yogurt asli;
- Smoothie lobak merah;
- Sup brokoli berkrim dengan crouton;
- 2 keping keju keras;
- Fillet ayam belanda rebus. Rebusan sayur.
Jumaat:
- Puding labu dan epal;
- Yogurt semulajadi dengan dill;
- Sup kubis 2 keping roti bijirin penuh;
- limau gedang;
- Lada sumbat dengan daging lembu.
Sabtu:
- Oatmeal;
- Jingga;
- Sup ayam dengan kepingan daging ayam. 1 keping roti kering;
- 1 gelas susu panggang yang ditapai;
- Ikan jeli.
Ahad:
- Kek keju;
- Smoothie timun dan bayam;
- Julienne dengan ayam dan cendawan;
- Segelas kefir 1%;
- Fillet pollock bakar. salad Yunani.
Perlu diingat bahawa mengikut peraturan diet ringan, jumlah satu hidangan hidangan tidak boleh melebihi telapak tangan anda. Mengikut diet ringan untuk malas, anda perlu minum segelas air pegun 30 minit sebelum makan, termasuk sebelum snek (termasuk jus sayur-sayuran dan buah-buahan, smoothie, minuman susu yang ditapai).
resepi
Sup bebola daging
bahan-bahan:
- Daging lembu 200 gr;
- Telur;
- lobak merah 1 keping;
- Bawang 1 keping;
- Kentang 2 pcs;
- Minyak sayuran 1 sudu besar. l.;
- Hijau secukup rasa.
Kaedah memasak:
- Kupas sayuran. Potong kentang menjadi kiub, masukkan ke dalam periuk, tambah air, masak sehingga mendidih dan masak selama 5 minit dengan api perlahan.
- Cincang halus bawang, parut lobak merah pada parut kasar. Mula-mula tumis bawang dalam kuali yang panas dengan minyak sayuran sehingga lut sinar, kemudian masukkan lobak merah ke dalamnya, reneh selama 2-3 minit, kacau sekali-sekala. Masukkan panggang ke dalam sup.
- Masukkan telur ke dalam daging lembu yang dikisar dan kacau. Bentuk bebola daging bulat kecil dan masukkan ke dalam sup. Masak dengan api perlahan selama 20 minit.
- Sebelum dihidangkan, hiaskan sup bebola daging dengan herba cincang (pasli, dill secukup rasa).
Sertakan sup bebola daging yang lazat untuk makan tengah hari dalam menu diet ringan anda.
Puding labu-epal
bahan-bahan:
- Labu 150 gr;
- Susu 70 ml;
- Epal 1 keping;
- Semolina 2 sudu besar. l.;
- Gula 1 sudu besar. l.;
- Telur 1 pc.
Kaedah memasak:
- Kupas labu, potong kecil, masukkan ke dalam periuk, masukkan susu dan rebus sehingga separuh masak.
- Kupas dan inti epal, parut, masukkan ke dalam labu dan masak sehingga empuk.
- Kisar bubur siap dalam pengisar, tambah gula, kuning telur, semolina, dan campurkan.
- Pukul putih telur dalam mixer hingga berbuih, masukkan ke dalam adunan.
- Griskan hidangan pembakar dengan mentega (mentega atau sayur-sayuran), letakkan doh di dalamnya dan bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 10-15 minit.
Puding labu-epal disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet anda untuk sarapan pagi sambil mengikuti diet ringan.
mousse beri
bahan-bahan:
- Raspberi 150 gr;
- Currants 150 gr;
- Gula 2 sudu besar. l.;
- Putih telur 1 pc.
Kaedah memasak:
- Basuh dan keringkan buah beri.
- Campurkan mereka dengan gula, hancurkan sedikit dengan sudu supaya gula larut dalam jus.
- Tapis beri melalui penapis, simpan jusnya.
- Pukul putih telur dalam mixer sehingga terbentuk buih.
- Masukkan jus berry ke dalam putih telur yang disebat, pukul lagi hingga rata.
- Pindahkan mousse ke dalam gelas; sebelum dihidangkan, boleh hiaskan dengan daun pudina segar secukup rasa.
Vitamin berry mousse sesuai sebagai snek pada diet ringan.
Gulung kubis yang disumbat dengan ayam belanda
bahan-bahan:
- Kubis Beijing 12-15 daun;
- Turki 300 gr;
- Tomato 2-3 pcs;
- lobak merah 1 keping;
- Bawang 1 keping;
- Lada loceng 1 pc;
- Pes tomato 1 sudu besar;
- 1 biji telur;
- Air 150 ml;
- Hijau secukup rasa.
Kaedah memasak:
- Asingkan daun dari kepala kubis Cina dan tutupnya dengan air. Didihkan, reneh selama 2 minit sehingga lembut. Keluarkan, bilas dengan air sejuk, letakkan dalam colander untuk mengalirkan cecair yang berlebihan.
- Sediakan ayam belanda cincang dengan mencincang daging dalam penggiling daging, menambah telur dan herba cincang pada daging cincang.
- Kupas bawang dan lobak merah, keluarkan biji dari lada. Potong bawang dan lada ke dalam kiub kecil, parut lobak merah pada parut kasar.
- Masukkan sayur-sayuran ke dalam daging cincang, kacau dengan teliti.
- Potong bahagian padat di pangkal daun kubis, letakkan sedikit daging cincang pada setiap satu dan gulung dengan cara biasa untuk gulungan kubis. Letakkan gulungan kubis di atas loyang.
- Tuangkan air mendidih ke atas tomato, keluarkan kulit dan potong. Tuangkan air ke atas mereka, tambah pes tomato dan herba cincang, kacau.
- Tuangkan sos ke atas gulungan kubis, letakkannya di dalam bilik yang dipanaskan pada 180 darjah dan bakar selama 40-45 minit.
Gulung kubis dengan ayam belanda ialah hidangan yang enak dan lazat yang boleh dimasukkan ke dalam menu diet ringan anda.
Ikan jeli
bahan-bahan:
- Sturgeon fillet 1 kg;
- Gelatin 45 gr;
- lobak merah 1 keping;
- Telur puyuh 4 pcs;
- Parsley 2 tangkai.
Kaedah memasak:
- Basuh isi ikan dan potong kecil.
- Lapik loyang dengan kertas parchment dan letakkan fillet ikan di atasnya, kulit menghadap ke bawah. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 1 jam.
- Bahagikan jumlah gelatin yang ditunjukkan kepada 2 hidangan. Tuangkan 1 hidangan dengan air pada suhu bilik dan biarkan bengkak selama 10 minit. Masukkan 2 cawan air ke bahagian kedua, masak sehingga mendidih, keluarkan dari api.
- Satukan kedua-dua bahagian gelatin, kacau dengan teliti, tapis melalui kain tipis.
- Rebus lobak merah dan telur sehingga empuk. Kupas lobak merah dan potong ke dalam kepingan. Kupas telur dan potong menjadi dua.
- Letakkan kepingan ikan yang disediakan ke dalam acuan, tuangkan sedikit sup dengan gelatin, dan biarkan di dalam peti sejuk selama beberapa jam.
- Keluarkan aspic, hiaskan dengan lobak merah, telur, tangkai pasli, tuangkan sisa sup dengan gelatin dan masukkan ke dalam peti sejuk sekali lagi sehingga ia mengeras sepenuhnya.
Adakan "jamuan perut" dan nikmati ikan jeli sambil mengikuti diet ringan.
Berapa banyak berat badan anda boleh turun?
Pada diet yang paling mudah untuk orang yang malas, anda boleh kehilangan 2-3 kilogram dalam beberapa minggu, tanpa menafikan diri anda makanan kegemaran anda. Dengan diet ringan selama tiga hari, anda boleh menurunkan beberapa kilogram dengan berkesan dan membersihkan badan anda daripada toksin dan sisa. Diet ringan selama 7 hari di rumah, dalam kedua-dua pilihan (diet makanan mentah dan menggantikan makan malam penuh dengan kefir dengan dedak) akan membolehkan anda menyingkirkan 4-5 kg.
Untuk mengekalkan hasil penurunan berat badan yang dicapai, anda memerlukan jalan keluar yang betul. Ia terdiri daripada terus makan mengikut prinsip diet ringan, bagaimanapun, jumlah bahagian boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Untuk mengelakkan penambahan berat badan berlebihan pada masa akan datang, disyorkan untuk terus menggunakan peraturan utama diet ringan untuk malas - minum segelas air kosong setengah jam sebelum makan, yang akan membosankan selera makan anda dan mencapai kenyang awal dalam bahagian kecil, terima kasih kepada perut yang diisi dengan air.