Diet "kegemaran" adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling mudah dan paling berkesan. Dietnya dibina atas prinsip -prinsip sekatan kandungan kalori yang tajam dan produk bergantian.
Bergantung pada berat dan beban awal, kehilangan berat badan boleh kehilangan 1.5-3 kg seminggu.
Prinsip diet kegemaran anda
Prinsip utama diet "kekasih" adalah pengganti pelbagai jenis makanan. Bergantung pada hari dalam seminggu, diet harian terdiri daripada minuman masam, sayur -sayuran, produk protein atau buah -buahan. Pada hari terakhir, menu seimbang dibenarkan. Orang yang memerhatikan menu diet ini mendakwa bahawa ia membantu menyingkirkan 10 kg hanya dalam seminggu. Walau bagaimanapun, mana -mana diet mempunyai kesan buruknya.
Untuk mencapai hasil yang baik, peraturan berikut mesti diikuti:
- Jangan ubah urutan hari dan komposisi menu;
- Jangan menggantikan dan tidak mengecualikan produk yang disyorkan (tetapi dibenarkan untuk menggantikan abu yang ditapai dengan kefir, dan ayam - rendah hati);
- makan bahagian kecil setiap 2-3 jam;
- minum air sebelum makan dan di antara makanan;
- Kecualikan beban dan tekanan yang sengit, tidur sekurang -kurangnya 8 jam sehari.
Dengan versi diet yang ketat, bukan sahaja komposisi menu adalah terhad, tetapi juga saiz bahagian.
Mekanisme tindakan
Keberkesanan kaedah ini disebabkan oleh kandungan kalori rendah menu. Penggantian monoksi menjadikan badan menyesuaikan diri setiap hari, merangsang metabolisme.
Dengan diet yang ketat, kehilangan berat badan dimakan pada 400-500 kcal sehari, dengan melepaskan sehingga 700-1000 kcal. Pada masa yang sama, tenaga wanita berharga 30 tahun dengan berat 70 kg dan ketinggian 165 cm akan berjumlah sekurang -kurangnya 2000 kcal. Aktiviti fizikal yang kerap, termasuk pengecasan atau gimnastik ringan meningkatkan nilai ini.
Kekurangan kalori dikompensasi oleh penggunaan rizab terkumpul, terutamanya lemak dan tisu otot.
Tisu -tisu yang bergantung kepada glukosa (contohnya, otak) tidak dapat menerima tenaga dari produk kerosakan lemak, oleh itu, dengan kekurangan karbohidrat dalam badan, proses gluconeogenesis dilancarkan. Glukosa endogen dibuat daripada produk pembusukan karbohidrat (laktat) dan lemak (gliserol), serta asid amino yang terbentuk semasa pecahan protein dari otot.
Untuk mengurangkan kehilangan otot, anda perlu bergerak sebanyak mungkin. Dengan kekurangan karbohidrat, serat otot beralih ke sumber kuasa alternatif - badan ketone. A oleh -produk tindak balas keton adalah gliserol, yang menjadi glukosa.
Semasa pematuhan dengan diet, doktor mengesyorkan menggantikan atletik berat dan peregangan kecergasan, yoga dan berjalan kaki panjang. Dalam tempoh tujuh hari, anda akan mengehadkan jumlah kalori yang digunakan berbanding dengan pemakanan biasa. Perubahan tajam sedemikian boleh berbahaya bagi badan anda, beralih ke mod puasa, yang serius boleh mengganggu metabolisme anda.
Produk terlarang
Pada setiap hari diet, hanya 1 kategori produk mesti dimakan. Ia boleh menjadi minuman bukan minuman, daging dan ikan, sayur -sayuran necrane atau buah -buahan tanpa gula.
Produk berikut dilarang sepanjang diet:
- gula;
- garam (dibenarkan dengan versi dan versi panjang kaedah);
- alkohol dan minuman berkarbonat;
- daging berlemak dan sup ikan;
- Produk lemak konfeksi, lemak haiwan, termasuk krim, krim masam dan mentega;
- makanan segera;
- pencuci mulut curd, keju dengan kandungan lemak lebih daripada 30-40%;
- membeli jus dan minuman buah -buahan;
- pisang, anggur, persimmon dan buah -buahan manis lain, buah -buahan kering;
- daging salai, sosej, ikan lambat dan asin;
- sayur -sayuran jeruk dan berkanji.
Penggunaan produk ini harus dibatasi atau dikecualikan semasa keluar dari diet.
Kelebihan dan Kekurangan
Kelebihan diet kegemaran anda termasuk:
- kebolehcapaian produk, kos makanan yang rendah;
- penurunan berat badan yang cepat;
- kekurangan produk eksotik, keupayaan untuk menggantikan alergen sebagai sebahagian daripada menu;
- keupayaan untuk membiasakan diri dengan sebahagian kecil makanan;
- kekurangan keperluan untuk mempertimbangkan kalori dan membuat diet pada keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat;
- Komposisi kompleks menu yang mengurangkan risiko kerosakan.
Kelemahan kaedah adalah:
- kekurangan nutrien asas disebabkan penggunaan diet protein 1 hari dan karbohidrat;
- larangan sukan aktif;
- pulangan berat badan semasa beralih ke diet sebelumnya;
- Kesan sampingan.
Berat yang kehilangan boleh mempunyai kesan sampingan berikut:
- pening, perasaan kelaparan yang kuat, sakit kepala;
- ruam pada kulit;
- pedih ulu hati, kembung;
- kencing yang kerap disebabkan oleh penggunaan air yang berlimpah;
- Kemerosotan ingatan dan penurunan kecerdasan.
Menu selama 7 hari untuk diet yang terselamat
Minggu diet yang melampaui memungkinkan kehilangan dari 1.5 hingga 3 kg, dan dengan jumlah berat badan yang berlebihan sehingga 5-6 kg.
Hari -hari pertama, ketiga dan keenam diet minum, yang kedua adalah sayur -sayuran, keempat adalah buah, kelima adalah protein, dan yang terakhir bercampur. Bahagian harian sayur-sayuran dan buah-buahan adalah 1.5-3 kg.
Menu pada hari pertama, ke -3 dan ke -6:
- Sarapan pagi - secawan susu panggang yang ditapai, teh;
- Makan tengah hari - segelas jus yang dicairkan (1: 2);
- makan tengah hari-200-300 ml sup;
- Snek petang - secawan yogurt rumah;
- Makan malam - segelas koktel secara masam -milk tanpa gula.
Diet pada hari ke -2:
- 200 g timun atau tomato;
- wortel parut, secawan jus sayur;
- zucchini bakar dengan sayur -sayuran;
- makanan ringan sayur;
- Salad sayur -sayuran yang pelbagai dengan herba.
Menu Hari ke -4:
- 150-200 g salad buah-buahan dan beri kegemaran (kecuali pisang dan anggur);
- 1-2 buah sitrus;
- 2 pir dengan kayu manis;
- smoothie dicairkan;
- Apple Puree, Teh.
Menu Hari Protein:
- 2 telur dalam bentuk omelet;
- 100 g keju kotej atau 50 g keju pemakanan (snek makan tengah hari dan petang);
- 150-200 g ikan bakar;
- 200 g stim stim dengan kacang hijau.
Diet pada hari terakhir:
- omelet dengan teh;
- Smoothies;
- sup dengan lentil atau bijirin soba;
- 2-3 epal, tangerine atau pear;
- Salad sayur.
Menu selama seminggu - pilihan yang sukar
Versi diet yang sukar melibatkan satu lagi perintah monoksi:
- 1st dan ke-2 hari-cecair. Sup, teh hijau, kefir rendah dan susu panggang yang ditapai dibenarkan.
- Hari ke-3 buah epal atau citrus. Buah hodoh yang dipilih boleh dimakan mentah, dibakar, membuat kentang tumbuk, jus dan smoothies daripadanya.
- Ke-4, ke-5, ke-6 protein. Ia dibenarkan makan 5-6 hidangan (100 g setiap) daging rendah lemak atau keju kotej. Daging direbus, dibakar atau dimasak dalam dandang berganda.
- Hari ke-7 berbentuk keju. Ia menembusi badan dengan protein, lemak dan flavonoid. Kadar makanan harian dibahagikan kepada 5-6 hidangan, masing-masing termasuk 50 ml wain kering dan 30-35 g keju.
Diet selama 10 hari
Adalah disyorkan untuk mengamalkan kaedah 10 dan 14 hari kepada mereka yang mengalami diet yang singkat. Penurunan berat badan boleh mencapai 8 kg.
Pelan kuasa selama 10 hari termasuk hari -hari berikutnya:
- cecair (di atas air, teh dan kefir) -1, ke-2 dan ke-3;
- Epal (buah) -4, ke-5 dan ke-6;
- protein (pada keju ayam atau kotej) -7, ke-8 dan ke-9;
- RAW-VANNY-10TH.
Diet selama 12 hari - 3 pilihan
Kompleks 12 hari Monodieta wujud dalam 3 variasi: keras, blok dan pelbagai.
Pertama (keras)
Dalam 6 hari pertama, anda perlu makan dengan cara yang sama seperti dalam diet mingguan yang sukar. Adalah disyorkan untuk mengambil makanan 5-7 kali sehari. Bermula dari hari ketujuh, diet berikut diperkenalkan:
- Peminum hari ke-7, pada air mineral bukan karbonat;
- Sayur-sayuran ke-8;
- Ke-9 ke Kefir rendah lemak;
- 10th-on Chicken atau Cottage Cheese Fillet;
- Ke-11, pada teh herba;
- Ke -12 bercampur.
Kedua
Dalam pilihan kedua, tempoh diet dibahagikan kepada 4 blok 3 hari. Dari hari ke-1 hingga ke-3, kehilangan berat badan boleh minum kefir atau abu rendah lemak. Jumlah minuman tidak terhad.
Dalam 3 hari akan datang, anda perlu makan buah -buahan berasid. Untuk mempelbagaikan diet, anda boleh bereksperimen dengan penaik buah, menyediakan smoothies, jus dan kentang tumbuk.
Blok ketiga direka untuk protein. Dari hari ke -7 hingga ke -9, berat badan yang kalah harus makan daging rebus atau panggang. Hidangan boleh disiram dengan jus lemon. Di blok ini, penggunaan air perlu ditingkatkan.
Diet blok keempat termasuk wain dan keju pemakanan. Setiap hidangan termasuk 150 ml wain merah dan sepotong keju pepejal. Bilangan hidangan tidak terhad. Wain boleh digantikan dengan jus delima yang dicairkan.
Ketiga
Pilihan ketiga terdiri daripada 12 monodietal. Kadar kalori harian ialah 800-1000 kcal.
Diet diet selama 12 hari
| Hari | Produk |
|---|---|
| 1st | 2 L Kefira (0-1%) |
| 2 | 2 kg epal, grapefruits atau buah -buahan lain |
| Ke -3 | 500 g keju kotej (5%) |
| Ke -4 | 1 kg zucchini atau sayur -sayuran hijau lain |
| 5th | 1 jubin coklat pahit |
| 6th | 1.5 kg epal hijau |
| Ke -7 | 300-400 g keju diet |
| Ke -8 | 1 kg sayur necrane, 1 liter jus tomato |
| Ke -9 | 500 g fillet burung rebus |
| 10th | 1 kg salad sayur |
| 11hb | 500 g keju kotej |
| Ke -12 | 2 kg buah |
Menu untuk diet "kekasih" selama 14 hari
Diet 14 hari adalah 2 kitaran mingguan. Mereka boleh dijalankan mengikut sistem lembut atau tegar yang diterangkan di atas. Kerugian berat dalam 2 minggu boleh 5-8 kg. Oleh kerana kekurangan kalori dan karbohidrat yang berpanjangan menimbulkan kerosakan, menu dibenarkan untuk memasukkan produk berikut:
- kopi, teh, chicory (200-400 ml sehari);
- Pada hari cair - jus dengan pulpa, smoothie, jeli, dan lain -lain;
- Pada hari -hari sayuran - labu, biji rami atau minyak zaitun, dalam buah - madu untuk salad dan smoothies.
Pilihan diet selama 21 dan 30 hari
Diet selama 3 minggu dan sebulan adalah kompleks dari blok Monodiet. Kandungan kalori makanan harian di dalamnya lebih tinggi, tetapi disebabkan oleh tempoh pematuhan, penipisan boleh kehilangan sehingga 8-12 kg.
Produk produk selama 21 hari
Penggantian blok selama 21 hari
| Hari | Diet harian |
|---|---|
| Dari 1 hingga 3 | Sup, percuma, minuman susu masam, teh 200 ml jeli dan 150-200 g keju kotej |
| Dari ke -4 hingga ke -6 | Mentah, stim, sayur -sayuran bakar, salad dengan mentega (sehingga 50 ml sehari) |
| Dari 7 hingga 9 | Buah -buahan dan beri ugular (salad, jus, jeli, jeli tanpa gula) |
| Dari 10 hingga 12 | Ayam rebus dan panggang, daging lembu, ayam belanda dibenarkan untuk rempah -rempah |
| Dari 13 hingga 15hb | Ikan, kekacang, 20-30 g kacang |
| Dari ke -16 hingga ke -18 | Wain kering (sehingga 0.5 L), keju (sehingga 300 g) |
| Dari 19 hingga ke -21 | Diet campuran, bahagian - sehingga 200 g |
Pesanan produk selama 30 hari
Setiap diet dalam diet 30 hari
| Hari | Menu untuk hari itu |
|---|---|
Dari 1 hingga 3 Dari 13 hingga 15hb |
Rendah -fat dan sayur -sayuran, jus, kopi, teh dengan 0.5 sudu teh. Sayang, jeli, minuman tenusu Sebahagian daripada produk sup dan 1 produk protein |
Dari ke -4 hingga ke -6 Dari ke -16 hingga ke -18 |
Jus dan salad dari sayur -sayuran, rebus tanpa minyak, smoothie Bahagian sup dengan kentang |
Dari 7 hingga 9 Dari 19 hingga ke -21 |
Jenis daging dan ikan yang rendah, kekacang Anda boleh memasak bola daging dengan keropok rai dan protein telur |
Dari 10 hingga 12 Dari 22 hingga 24hb |
Beri, buah -buahan, jus, kompot, jeli, jeli Anda boleh menambah yogurt semulajadi, 5-10 kacang, aprikot kering atau prun |
| Dari 25 hingga 27hb | 0.5 L wain kering, 200 g keju dan roti dengan dedak |
| Dari 28 hingga 30hb | Sebarang produk dari menu blok lain |
Nilai rejim minum di diet "kegemaran"
Melalui keseluruhan diet, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air setiap hari. Jumlah yang tepat akan bergantung kepada aktiviti dan berat berat badan. 1 kg berat badan harus menyumbang 30 ml cecair. Adalah disyorkan untuk minum tidak lebih daripada 100-200 ml air dalam 1 kali.
Air yang ditapis dan mineral tanpa gas, teh herba atau hijau sesuai dengan minum. Mereka yang tidak digunakan untuk minum air bersih boleh minum kefir, sup lemah, air dengan halia atau lemon.
Cecair melakukan beberapa fungsi:
- menyokong keseimbangan air-elektrolit badan;
- menyediakan operasi buah pinggang biasa;
- membolehkan anda mengurangkan purata bahagian makanan;
- Meningkatkan kelaparan (antara makanan);
- Mengurangkan kekerapan kekejangan otot, melegakan keletihan.
Anda perlu menggunakan air dalam bahagian kecil setiap 1-2 jam. Untuk mengurangkan selera makan anda, anda perlu minum 100-200 ml cecair 20 minit sebelum makan.
Jalan keluar dari diet
Dengan pulangan yang cepat ke diet sebelumnya, anda boleh mendail semua kilogram yang hilang atau bahkan mendapat alur. Untuk mengekalkan hasilnya, apabila meninggalkan diet, anda perlu mematuhi beberapa peraturan:
- Meningkatkan kandungan kalori menu dengan 40-60 kcal sehari. Peralihan berterusan sehingga angka mencapai minimum metabolik, dengan mengambil kira usia, ketinggian, berat baru dan aktiviti berat badan yang kehilangan. Untuk menentukan norma ini, anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian, dan untuk mengambil kira kalori-kehilangan diari berat.
- Secara beransur -ansur memperkenalkan produk baru ke dalam diet. Sepanjang diet, badan hanya menerima hidangan ringan dengan sedikit lemak dan karbohidrat. Pulangan cepat ke menu biasa akan membawa kepada beban pankreas. Untuk menahan diri daripada minum alkohol, hidangan berlemak, makanan segera dan gula sekurang -kurangnya sebulan.
- Perhatikan rejim air. Menggunakan cecair dalam kuantiti yang sama seperti semasa diet, kehilangan berat badan mengembangkan tabiat yang berguna. Air menyediakan fungsi buah pinggang dan usus, meningkatkan keadaan kulit dan melemahkan kelaparan.
- Dengan lancar meningkatkan intensiti kelas. Pada masa -masa awal, anda boleh melakukan yoga, pilates, aerobik, regangan dan berenang. Selepas 1-2 minggu, anda boleh menambah latihan tenis, tarian sukan, bola tampar, berlari dan CrossFit ke beban.
Contraindications to the "kekasih" diet
Kedua -dua pilihan diet yang keras dan bersuara disertai dengan kekurangan kalori dan nutrien yang kuat. Sebelum menggunakan kaedah ini, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan ahli terapi atau pakar pemakanan.
Kontraindikasi mutlak untuk kaedah kehilangan berat badan ini adalah:
- tekanan rendah (hipotensi), kecenderungan untuk pengsan dengan kekurangan zat makanan;
- penyakit berjangkit akut, penindasan patologi kronik;
- keradangan gastrousus (gastritis, ulser gastrik, gastroduodenitis, kolitis, dan lain -lain);
- fungsi hati yang teruk dan fungsi buah pinggang;
- Kehamilan dan penyusuan;
- Umur sehingga 18 tahun.
Dengan berhati -hati, anda perlu menggunakan kaedah dalam patologi jantung dan saluran darah.
Hasil dan Ulasan Menurunkan Berat Badan
Beberapa kali saya duduk diet "kekasih". Selama seminggu, ia mengambil masa sehingga 4 kg. Dalam 2-3 hari pertama, sukar, tetapi yang paling berat adalah yang paling banyak untuk mereka. Perkara utama dalam kaedah ini adalah untuk minum banyak, dan lebih baik menggunakan air yang tidak mudah, tetapi sup rendah, kefir atau teh. Sepanjang minggu saya sentiasa mahu makan, tetapi selepas berakhirnya saya mula makan di bahagian yang lebih kecil. Oleh kerana itu, saya menjatuhkan 1 kg lagi, tidak lagi membatasi diri saya dalam makanan.
Semasa kehamilan, saya sangat penuh. Walaupun kebanyakan kilogram yang direkrut selepas akhir makan, saya mula menimbang kira-kira 63 kg dengan 53-55 kg awal. Untuk kehilangan berat badan, saya memutuskan untuk menggunakan diet "kekasih", perihalan yang saya dapati di rangkaian. 2 hari pertama berlalu agak toleran, walaupun menu yang sedikit. Hari ketiga dan ketujuh saya juga membuat minum, kerana ternyata saya tidak kehilangan satu kilogram. Mereka telah dipindahkan lebih keras. Minggu itu ternyata lapar dan tidak berjaya. Kaedah ini dengan cepat boleh merosakkan perut anda.
Berat purata saya adalah kira-kira 52 kg, tetapi semasa musim sejuk saya sering menjadi lebih baik selama 5-6 kg. Semua musim bunga anda perlu mempertimbangkan kalori atau duduk secara berkala. Oleh kerana saya suka makan, kaedah monodieta, panjang dan lapar bukan untuk saya. Kali ini saya memutuskan untuk duduk diet "kegemaran". Plus yang paling pentingnya adalah penurunan berat badan yang cepat. Dalam seminggu, kami berjaya kehilangan 3.5 kg, walaupun terdapat beberapa kerosakan pada coklat. Jika anda menggabungkan kaedah dengan pemuatan fizikal, maka hasilnya lebih baik. Oleh kerana makanan yang kerap makanan kelaparan atau keletihan yang teruk, saya tidak merasakan.
Pendapat Pakar Pemakanan
Dyatydologists tidak mengesyorkan mematuhi diet yang diterangkan selama lebih dari 1 minggu dan lebih dari 2 kali setahun. Pilihan panjang untuk kaedah ini hanya boleh diamalkan sekali setahun. Penstrukturan semula pemakanan dan tekanan makanan yang kerap dapat melambatkan metabolisme dan merumitkan penurunan berat badan.
Sekatan terhadap penggunaan diet adalah disebabkan oleh kekurangan akut nutrien yang diperlukan: vitamin, mineral, asid lemak dan protein. Untuk mengelakkan hipovitaminosis, selari dengan penurunan berat badan, anda perlu mengambil kompleks polyvitamin.
Untuk merangsang usus pada hari protein, anda boleh menggunakan tisu serbuk, meminumnya dengan sejumlah besar cecair.