Populariti diet hanya mendapat momentum setiap tahun. Ahli pemakanan di seluruh dunia mencari pilihan keajaiban yang akan membantu seseorang menghilangkan kilogram yang tidak perlu. Kini terdapat banyak diet dan hampir setiap daripada mereka menjanjikan penurunan berat badan yang dikehendaki dan badan yang indah. Sekiranya anda memutuskan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dan merancang untuk menahan semua larangan, fikirkan betapa rasional diet yang telah anda pilih dan adakah ia lebih berbahaya?
Jenis diet
Keseluruhan pelbagai diet boleh dibahagikan kepada spesies:
- Monodiet - Diet di mana hanya satu jenis produk yang berlaku. Inti dari diet datang kepada fakta bahawa berat badan yang kehilangan memilih 1, maksimum 2 produk dan untuk masa yang lama hanya makan makanan ini;
- Diet Protein - mencadangkan pengecualian hampir lengkap produk karbohidrat;
- Diet dengan jenis darah, seperti namanya di sini, mengambil kira keperluan fisiologi seseorang berdasarkan data kumpulan darahnya;
- Diet Express, mereka ditujukan kepada penurunan berat badan yang cepat, apabila anda perlu membawa diri anda dalam beberapa hari;
- resipi untuk kehilangan berat badan dari bintang -bintang dunia - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, dan lain -lain;
- diet selang yang menawarkan untuk makan produk yang berbeza, tetapi dengan selang tertentu;
- Vegetarianisme adalah sejenis makanan yang melibatkan penolakan produk haiwan (daging, telur, produk tenusu).
Kesilapan biasa utama orang berat badan
Diet bukan sekadar satu set hidangan yang boleh anda gunakan untuk seseorang tempoh masa tertentu. Diet harus mengambil kira ciri -ciri fisiologi seseorang dan cuba memuaskan mereka sebanyak mungkin. Anda tidak boleh menggunakan diet yang bertentangan dengan akal dan boleh membahayakan kesihatan. Agar proses penurunan berat badan berjaya diperlukan untuk mematuhi semua peraturan diet yang dipilih dan tidak ada yang terlibat dalam persembahan amatur. Setiap diet dibangunkan secara eksperimen dan mengambil kira pencernaan produk tertentu dan keserasian mereka. Jangan bereksperimen pada diri sendiri di rumah.
Kesalahan biasa:
- Jika diet jangka pendek direka selama 3-5 hari, jangan meregangkannya untuk tempoh yang lebih lama. Kuasa panjang dalam mod yang sangat ketat boleh menyebabkan kerosakan dalam sistem pencernaan;
- Setiap produk dari diet diet penting, oleh itu, anda tidak boleh secara sewenang -wenangnya mengecualikan sebarang produk;
- Pinggir panjang dari karbohidrat boleh memburukkan keadaan umum, menyebabkan kelemahan;
- Semasa diet, adalah penting untuk mengambil vitamin atau suplemen vitamin-mineral. Oleh itu, anda akan menerima segala yang diperlukan untuk kehidupan normal walaupun dengan pemakanan yang ketat;
- Anda tidak boleh duduk diet yang sangat ketat dan terlibat dalam usaha fizikal yang serius. Pendapat itu salah bahawa diet yang ketat mesti diperhatikan dengan sukan. Jika anda pergi ke gym, maka anda perlu makan secara rasional - dapatkan karbohidrat, protein dan juga lemak.
Kelebihan dan kekurangan diet
Walaupun diet berbeza dalam semua tanda (jenis produk, bilangan makanan), semuanya mempunyai satu matlamat yang sama - untuk mengurangkan berat badan. Oleh itu, semua diet mempunyai kelemahan dan kelebihan tertentu.
Kelebihan:
- Kebanyakan diet moden menawarkan kebebasan lengkap dalam jumlah makanan, iaitu seseorang tidak boleh merasakan perasaan kelaparan;
- Makanan pada diet panjang hampir selalu memberikan hasil yang positif, dan kilogram yang dibuang tidak benar -benar kembali;
- Diet pendek menyumbang untuk membersihkan badan dan normalisasi metabolisme.
Kelemahan:
- Seseorang adalah luar biasa untuk mengehadkan dirinya untuk masa yang lama, oleh itu, apabila kerosakan berlaku, seseorang mula menggunakan apa yang dilarang kepadanya dalam kuantiti yang banyak. Akibatnya, pulangan berat badan yang hilang, dan disebabkan oleh lebihan produk terlarang, berat seseorang menjadi lebih besar daripada sebelum diet;
- Diet pendek, tentu saja, memberi hasil, tetapi ia juga pendek, tetapi pemakanan yang ketat bahkan boleh menjejaskan kesihatan sistem pencernaan selama beberapa hari;
- Dengan kehadiran penyakit kronik, konsultasi dengan pakar mesti diperlukan, mungkin beberapa diet akan dikontraindikasikan kepada orang -orang tersebut;
- Diet bukan diet selama beberapa minggu, diet adalah gaya hidup. Sebagai contoh, diet panjang yang menjanjikan kehilangan berat badan dan penstabilan berat menunjukkan bahawa seseorang akan terbiasa dengan makanan yang sihat dan sihat dalam beberapa bulan dan akan dapat makan sepanjang hidupnya seperti itu;
- Diet tidak dapat menghilangkan lemak dari kawasan masalah, untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu menggabungkan pemakanan dan aktiviti fizikal yang sihat.
Seterusnya, kami akan cuba mempertimbangkan diet yang paling popular, prinsip, kebaikan dan keburukan mereka.
Mono dot
Inti dari pemakanan sedemikian adalah bahawa jika seseorang tidak menderita penyakit kronik, maka dalam situasi tekanan, beratnya hilang. Proses kehilangan berat badan berlaku disebabkan oleh hakikat bahawa badan hanya menerima satu atau dua produk, dan tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga pada pencernaannya daripada yang dapat diberikan oleh produk ini. Sudah tentu, untuk penurunan berat badan, inilah yang diperlukan, tetapi untuk kesihatan ia adalah tekanan sebenar. Anda boleh makan mengikut mod monodit selama tidak lebih dari 7 hari.
Kelebihan:
- Untuk tempoh yang agak singkat (3-7 hari), beratnya dikurangkan;
- Produk untuk Monodieta boleh dipilih mengikut pilihan anda, yang membolehkan anda dengan mudah memindahkan proses penurunan berat badan.
Kekurangan Monodieta:
- Penggunaan satu kefir akan membawa kepada lebihan bakteria susu yang ditapai, yang seterusnya boleh menyebabkan dysbiosis dan membawa kepada masalah kulit;
- Penggunaan satu jenis buah (epal, pisang) boleh menyebabkan kerengsaan dan mood yang tidak baik. Adalah perlu untuk menyediakan rapat dan saudara terlebih dahulu untuk kemungkinan perbezaan dalam mood orang yang kehilangan berat badan;
- Ovsyanka boleh menyebabkan kekurangan zat besi, jadi anda perlu memilih bijirin dengan teliti, yang harus mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan;
- Kami memerlukan langkah yang ketat, anda tidak boleh makan 2-3 kg dalam satu hari, epal atau minum 2 liter kefir;
- Selepas diet berakhir, anda perlu makan sederhana dan tidak berusaha untuk makan semua yang terlepas untuk hari -hari diet
Diet protein
Salah satu diet protein yang paling popular adalah diet Ducan. Intipati itu beralih kepada hakikat bahawa seseorang menggunakan produk protein untuk masa yang lama, produk karbohidrat dalam diet sedemikian diminimumkan. Perbezaan antara diet adalah bahawa seseorang makan mengikut fasa tertentu. Tempoh diet bergantung kepada berat badan yang perlu hilang, secara purata, diet Ducan berlangsung sekurang -kurangnya 3 bulan. Tiada tarikh akhir maksimum untuk mematuhi diet. Semasa tempoh kehilangan berat badan, seseorang menerima berat badan yang dikehendaki dan terbiasa dengan diet sedemikian.
Faedah diet:
- Berat benar -benar berkurangan dan tidak kembali untuk masa yang lama;
- Tiada sekatan ke atas bilangan makanan, seseorang tidak boleh merasa lapar;
- Produk diet utama adalah ikan, daging, produk tenusu, iaitu seseorang mempunyai sekatan yang minimum;
- Tidak ada pengiraan kalori atau kawalan makanan yang melelahkan;
- Aktiviti fizikal dialu -alukan, hanya pada peringkat pertama yang dinasihatkan untuk menyelamatkan kekuatan, dan juga disyorkan untuk bermain sukan di semua orang.
Kelemahan:
- Peringkat pertama adalah yang paling sukar, boleh membahayakan badan. Jika seseorang mempunyai masalah kesihatan, anda perlu memantau keadaannya dengan teliti dan mengambil vitamin;
- Sesuai hanya untuk golongan muda, dengan syarat tidak ada penyakit kronik;
- masalah sembelit dan pencernaan adalah mungkin;
- Peningkatan pembakaran lemak terkumpul dengan penggunaan produk protein yang berlebihan dipanggil ketosis. Ketosis meningkatkan beban pada buah pinggang dan jantung, bau yang tidak menyenangkan muncul dari mulut.
Diet jenis darah
Pemaju diet percaya bahawa seseorang harus makan makanan yang sesuai untuk kumpulan darahnya. Sebagai contoh, dipercayai bahawa orang dengan kumpulan darah pertama adalah pemburu dan pelombong, yang bermaksud makanan utama mereka adalah daging, makanan laut. Pemilik kumpulan kedua adalah orang yang telah berpindah dari memburu ke pertanian, yang bermaksud menu utama mereka harus terdiri daripada sayur -sayuran dan buah -buahan. Kumpulan ketiga adalah nomad, mereka paling disesuaikan dengan pelbagai produk, jadi diet mereka paling kaya. Jenis darah keempat timbul sebagai campuran kumpulan pertama dan ketiga, dan oleh itu kuasa pemilik kumpulan keempat terdiri daripada gabungan menu kumpulan ini.
Kelebihan:
- Malah diet sedemikian boleh menyebabkan penurunan berat badan, kerana secara umum, diet adalah rendah -kalori;
- Sikap dan kepercayaan yang betul dalam kemenangan ke atas pound tambahan dalam apa jua keadaan akan memberikan hasil yang positif.
Kelemahan:
- Tidak ada alasan, ini adalah cara memisahkan pemakanan. Tidak mustahil bagi penduduk seluruh planet untuk mengenakan hanya empat diet, tidak mengambil kira usia dan ciri -ciri fisiologi;
- Sebagai tambahan kepada 4 kumpulan darah, terdapat sekurang -kurangnya 24 kumpulan kumpulan, jadi tidak logik untuk membahagikan semua orang ke dalam hanya 4 kumpulan.
Ekspres diet
Diet cepat sangat baik untuk penurunan berat badan dengan beberapa kilogram. Diet menawarkan beberapa hari untuk dimakan dalam mod yang ketat, yang memberikan hasil yang cepat. Pilihan yang baik untuk penurunan berat badan sebelum percutian atau perayaan.
Faedah diet:
- Berat benar -benar daun;
- Diet pendek, dengan diet yang betul, membersihkan badan dan meningkatkan metabolisme.
Kelemahan:
- Penurunan berat badan hanya fenomena pendek, selepas berakhirnya diet, beratnya kembali dengan cepat;
- Pemakanan panjang mengikut sistem diet cepat boleh membahayakan badan;
- Diet harus rasional, walaupun ia direka selama 5 hari, anda tidak boleh makan satu epal atau segelas kefir.
Diet selang
Intinya terletak pada hakikat bahawa seseorang perlu makan di sistem makan lama-anda. Ternyata seseorang akan makan selama beberapa hari seminggu seperti biasa, dan diet yang ketat mesti diperhatikan selama beberapa hari.
Kelebihan:
- Tidak perlu mengira kalori atau bilangan makanan;
- Gabungan yang kompeten dengan tenaga fizikal akan memberikan hasil yang positif;
- Menggalakkan untuk memperbaiki keadaan umum badan.
Kelemahan:
- kecekapan diet yang rendah tanpa beban yang sesuai;
- Mungkin terdapat serangan gastritis kerana serat yang berlebihan.
Vegetarianisme
Jenis pemakanan, yang melibatkan keengganan lengkap untuk menggunakan daging, produk tenusu dan, secara umum, semua produk haiwan. Pelbagai pertikaian telah lama mendapat manfaat vegetarianisme, beribu -ribu orang di seluruh dunia secara aktif mempromosikan untuk menolak pembunuhan haiwan dan beralih ke makanan tumbuhan.
Diet dari Bintang Dunia
Orang yang paling terkenal tidak menyembunyikan masalah mereka dengan berat badan yang berlebihan dan secara aktif menawarkan orang biasa pada diri mereka untuk mengalami diet "dari bintang". Tetapi jangan benar -benar mempercayai resipi sedemikian, orang terkenal menggunakan diet tertentu, hanya berunding dengan pemakanan yang baik. Pakar pemakanan memilih diet mengikut ciri -ciri fisiologi badan, yang bermaksud bahawa diet ini tidak dapat membantu semua orang tanpa pengecualian. Kesimpulannya, saya ingin ambil perhatian bahawa anda tidak sepatutnya mempercayai diet sepenuhnya. Adalah perlu untuk mencari tanah tengah dalam segala -galanya - anda tidak boleh membuang diri dengan kelaparan atau hilang selama beberapa hari di gym. Harus ada ukuran dalam segala hal, perkara utama adalah untuk menyesuaikan diri dengan hasil yang positif dan berusaha untuk tujuan.