Pierre Dukan adalah doktor yang dihormati. Dia berusia tujuh puluh tiga tahun, tetapi dia kelihatan muda, diperketatkan, bertenaga dan aktif, yang, menurutnya, berhutang sistem kuasa sendiri. Adalah diketahui bahawa banyak selebriti mematuhinya. Adalah dipercayai bahawa dia yang membantu menurunkan berat badan sebelum perkahwinan Duchess of Cambridge dan ibunya Carol Medolleton, serta kembali ke pakaian seragam selepas kelahiran Jennifer Lopez. Ramai yang mencari diet Ducan di rangkaian sosial untuk menurunkan berat badan dengan kaedahnya.
Ciri -ciri pemakanan ducal
Diet Duccan mendapat populariti dunia pada tahun 2000 selepas pembebasan buku "I Do Not Light For Love". Setakat ini, Doktor Pierre Dukan yang terkenal menjelaskan mengapa sesetengah orang sangat sukar untuk mengurangkan berat badan, dan mengapa, selepas diet keras, dia dengan cepat kembali.
Menurut Ducan, tubuh manusia mengandungi bekalan sel tertentu yang dapat mengumpul lemak. Setiap orang mempunyai jumlah ini sendiri, beberapa sel lemak mempunyai lebih banyak, yang lain kurang. Mereka yang "memiliki" margin besar sel -sel tersebut mempunyai peluang untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan jauh lebih tinggi. Di samping itu, apabila sel lemak tidak dapat menampung lemak yang terkumpul olehnya, ia mula berkongsi. Dan jumlah tisu adiposa meningkat secara eksponen.
Prinsip diet
Berdasarkan ini, Pierre Dukan membuat kesimpulan yang membentuk asas sistem kekuasaannya.
- Berjuang dengan obesiti dengan mengurangkan kalori tidak berguna. Anda tidak boleh mengurangkan kandungan kalori diet untuk seketika. Apabila kembali ke diet biasa, berat badan akan kembali ke titik permulaan. Anda harus mematuhi diet di mana seseorang tidak dapat mengumpul tisu adiposa dan sentiasa menyatukan hasilnya.
- Jangan hadkan diri anda dalam produk dan kuantiti mereka. Diet Pierre Dukan secara mutlak menafikan keberkesanan diet. Anda tidak boleh mengehadkan diri anda kepada mana -mana satu produk, kerana kerosakan pasti akan berlaku. Diet Ducanist mempunyai seratus produk, termasuk daging, sayur -sayuran, produk tenusu. Ada apa yang harus dipilih! Di samping itu, tiada sekatan ke atas kuantiti dan masa dimakan. Makan begitu banyak untuk merasa penuh, dan apabila anda memerlukannya.
- Melampaui "dibenarkan" adalah berbahaya. Sebelum memulakan kursus makanan, Pierre Dukan mengesyorkan membersihkan kabinet di dapur dan peti sejuk dari produk yang dilarang. Dan biarkan hanya anda boleh makan dengan selamat dan tanpa sekatan. Dalam kes ini, anda tidak akan mempunyai godaan untuk makan sesuatu yang salah.
- Anda tidak boleh lakukan tanpa Bran. Oat Bran adalah elemen utama di antara produk untuk diet Ducan. Mereka mesti hadir dalam diet setiap hari. Penulis menganggap mereka sebagai pembantu yang yakin dalam penurunan berat badan, kerana mereka melakukan beberapa tugas. Pertama, mereka memberikan ketepuan yang cepat: dedak adalah hygroscopic dan menyerap air dalam jumlah dua puluh kali lebih banyak daripada mereka sendiri. Makan hanya satu setengah sudu produk, minum segelas air dan di perut anda sudah ada tiga ratus gram massa nutrien, yang tidak akan membolehkan anda merasa lapar. Masuk ke dalam usus, mereka mengurangkan penyerapan gula dan membersihkan toksin daripadanya, tidak mengambil zarah makanan yang dicerna, dengan itu mengurangkan kandungan kalori keseluruhan diet.
- Aktiviti fizikal adalah penting! Ahli pemakanan tidak memanggil anda untuk meninggalkan sofa kegemaran anda dan menghabiskan berjam -jam di gym. Tetapi tanpa aktiviti fizikal, ia akan menjadi sangat sukar untuk mencapai hasil yang diharapkan. Ia sangat mungkin bahawa anda akan mencapai "titik kritikal kilogram bukan -alien", yang sukar diatasi. Ini mengurangkan motivasi dan membuat anda meninggalkan diet yang sihat. Tetapi pergerakan dan aktiviti fizikal membuat badan berfungsi dengan cara yang sama sekali berbeza. Mulakan Kecil: Ambil Hiking sekurang -kurangnya dua puluh minit sehari. Di rumah, lakukan squats dan latihan untuk akhbar. Bagi orang muda, sudah cukup untuk bermula dengan dua belas squats dan tiga puluh latihan akhbar. Bagi orang yang berumur lima puluh tahun, aktiviti fizikal awal dapat dikurangkan. Secara beransur -ansur meningkatkannya.
Dr. Pierre Dukan mengesyorkan prinsip -prinsip ini untuk diingat dan mematuhi sepanjang kursus, dan idealnya - semua kehidupan. Gangguan tidak boleh diterima, tabiat yang betul dalam pemakanan dan aktiviti fizikal perlu dibentuk.
Diet menunjukkan peralihan beransur -ansur dari satu tahap ke tahap yang lain. Penulis mengedarkan fasa seperti berikut:
- Serangan itu adalah penurunan berat badan utama, berlangsung sehingga lima hari;
- Alternation - kesinambungan penurunan berat badan, bertahan dengan hasil yang diperlukan, mungkin beberapa bulan;
- Memperbaiki - Memperbaiki hasilnya, tempohnya dikira oleh formula sepuluh hari untuk setiap kilogram yang hilang berat;
- Penstabilan adalah pemeliharaan dan penyelenggaraan hasil sepanjang hayat.
Setiap fasa telah membangunkan senarai produknya sendiri. Keamatan kehilangan berat badan ditentukan oleh pematuhan prinsip utama diet.
Menurut Pierre Dukan, beliau menasihatkan tidak semua orang dengan protein, tetapi hanya kepada mereka yang mempunyai berat badan yang serius. Adalah penting untuk memahami bahawa obesiti menimbulkan ancaman terhadap kualiti dan harapan hidup. Dengan obesiti selama beberapa hari pemakanan, protein lebih kurang jahat daripada mengambil ubat atau kelaparan.
Peringkat Satu adalah serangan
Doktor menganggap tahap ini yang paling berbahaya untuk kesihatan. Pierre Dukan sendiri bersetuju dengan pendapat umum, oleh itu memberikan cadangan yang jelas untuk pemeliharaannya.
- Kirakan berat badan yang berlebihan. Untuk mengira berat badan, anda boleh menggunakan kalkulator percuma, yang terletak di laman web rasmi Dukan. Pengiraan dilakukan secara percuma dalam bentuk mengisi soal selidik dalam bahasa Rusia. Selepas memasukkan data ke e -mel anda, surat dengan maklumat kepentingan akan diterima. Data purata boleh didapati secara bebas. Untuk melakukan ini, perlu mengambil seratus sepuluh sepuluh untuk wanita dari pertumbuhan sentimeter. Oleh itu, berat untuk seorang wanita dengan tinggi 164 cm harus 54 kilogram.
- Mematuhi fasa "serangan" tidak lebih daripada tempoh yang disyorkan. Terdapat pendapat yang sama bahawa dalam fasa ini seseorang dapat mencapai berat badan yang dikehendaki dengan segera. Ini bukan sahaja mustahil, tetapi juga berbahaya! Semasa "serangan" ia berjalan dari satu hingga enam kilogram. Perhatikan tempoh fasa mengikut jadual.
| Berat berlebihan | Tempoh |
|---|---|
| Hingga lima kilogram | 3 hari |
| Hingga sepuluh kilogram | 4 hari |
| Sehingga dua puluh kilogram | 5 hari |
| Hingga tiga puluh kilogram | 6 hari |
| Lebih daripada tiga puluh kilogram | 7 hari |
- Mengawal keadaan anda. Bahaya panggung adalah penggunaan hanya protein haiwan. Ini menghasilkan beban tinggi pada buah pinggang dan menyebabkan dehidrasi. Menurut beberapa pakar, ini adalah apa yang diturunkan berat badan minggu pertama diet berdasarkan ini. Ia mempunyai kesan motivasi, menunjukkan bahawa berat badan mula menurun. Pada peringkat ini, penting untuk minum banyak. Gunakan sekurang -kurangnya satu setengah liter cecair setiap hari.
- Makan dedak oat. Gunakan satu setengah sudu produk setiap hari, dibasuh dengan banyak air. Ia boleh menjadi makanan ringan atau penggantian salah satu makanan.
Mengapa diet Pierre Dukan bermula dengan protein untuk penurunan berat badan? Penulisnya percaya bahawa protein haiwan adalah makanan yang optimum untuk manusia. Tubuh kita sudah biasa dengannya dari zaman purba, dan makanan segera moden, gula -gula tidak dapat diterima, kerana formula mereka adalah asing untuk tubuh kita.
Di samping itu, protein berkaitan dengan yang paling sukar untuk menyerap produk. Tubuh membelanjakan jumlah tenaga yang tidak dapat difikirkan pada pencernaan mereka, yang tidak termasuk kemungkinan mengubah kalori yang berlebihan ke dalam tisu adiposa. Ia hanya penting untuk mendapatkan protein tulen, tanpa lemak atau dengan jumlah minimumnya.
Produk yang dibenarkan
Pada peringkat ini, anda akan mengenali secara terperinci dengan senarai utama produk yang dibenarkan. Ia termasuk tujuh puluh dua bahan haiwan.
- Daging. Keratan daging lembu dan fillet rendah, daging panggang, stik, eskalop. Ia dibenarkan menggunakan arnab, sapi sapi: lidah, buah pinggang, hati. Ayam, ayam belanda dan daging babi boleh dimakan dalam bentuk ham rendah. Diet mungkin termasuk hati ayam, serta daging ayam jenis rendah -Fat: puyuh, merpati, unggas guinea, burung unta, ayam.
- Ikan. Ikan boleh dimakan lemak, kerana komposisi lemaknya secara radikal berbeza dari haiwan. Hidupkan makarel, cod, hek, sayra, herring, flounder, putassa, paltusa, dan dorada dalam diet anda. Makan kedua -dua ikan kecil, contohnya, sprat atau sardin, serta sungai atau laut yang besar: burbot, ikan keli, kefal, pike, trout, ikan mas, sturgeon, tuna, salmon.
- Makanan laut. Makan daging ketam, cumi, udang tanpa sekatan. Hidupkan diet kerang laut, trompet, tiram, kerang, udang karang, lobster, lobsters, karakatitz.
- Telur. Makan sehingga dua ayam atau telur puyuh setiap hari. Dengan peningkatan kolesterol, jumlah kuning setiap minggu harus sampai empat.
- Produk tenusu. Produk susu isi rumah dengan kandungan lemak yang tinggi dikecualikan. Diet anda hanya termasuk susu yang sangat rendah, kefir, yogurt, keju kotej, keju kotej.
Pada pandangan pertama, terdapat banyak produk, dan tidak ada masalah dengan pilihan. Tetapi anda mungkin menghadapi masalah dalam apa yang boleh anda makan.
Apa yang hendak dimasak
Dr Dukan berulang kali bertanya bagaimana untuk menggantikan produk dari senarai yang dibenarkan, tidak dapat diakses oleh kebanyakan penduduk di beberapa negara. Lagipun, banyak bahan tidak mudah dibeli di kedai -kedai, sesetengahnya biasanya dianggap sebagai kemewahan gastronomi.
Sebagai tindak balas kepada ini, penulis menasihatkan orang Rusia untuk memakan produk -produk yang biasa dengan mereka. "Jika orang Rusia mengekalkan tradisi gastronomi mereka, dan tidak akan mengikuti trend Barat, anda tidak akan menghadapi masalah obesiti di negara ini," kata Pierre Dukan.
- Pilih apa yang anda mampu. Dari produk daging, ayam dan ayam belanda, daging lembu rendah dan daging babi sentiasa tersedia untuk kami. Kadang -kadang anda boleh memanjakan diri dengan daging arnab atau puyuh. Tidak akan ada masalah dengan pembelian Offal. Begitu juga dengan ikan: kelimpahan ikan sungai berjaya menggantikan ketidakupayaan lautan. Tetapi dalam pilihan makanan laut, kami lebih terhad. Tetapi anda tidak perlu bimbang tentang perkara ini. Makan kerang dan cumi -cumi yang boleh dibeli beku di mana -mana pasar raya.
- Masak dengan jumlah garam minimum. Anda boleh makanan garam, tetapi sangat sedikit. Tetapi gula mesti dikecualikan sepenuhnya dari diet.
- Produk boleh dimasak seperti yang anda suka. Ahli pemakanan Pierre Dukan tidak melarang menggoreng daging dan ikan. Ia hanya perlu untuk mengurangkan jumlah minyak sayuran untuk menggoreng. Bor sedikit minyak ke dalam kuali, gosokkannya dengan serbet. Ia akan menyerap lebihan, tetapi akan menyediakan permukaan untuk menggoreng. Juga, produk boleh dimasak, dikukus, rebus, bakar. Sebelum menyediakan burung, keluarkan kulit daripadanya.
- Gunakan rempah. Ia mungkin kelihatan kepada anda bahawa makanan telah menjadi segar kerana kekurangan garam. Mempelbagaikan citarasa dengan rempah -rempah: cuka, mustard, bawang dan bawang putih, herba kering, perasa tanah.
Jadual ini adalah contoh menu selama seminggu diet Dukan di peringkat serangan.
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlet dengan daging, kopi | Telinga dengan cod, roti dedak | Jisim curd | Daging dibakar dalam kerajang, teh hijau |
| 2 | Keju pondok keseluruhan, roti dedak | Telur yang mendorong | Yogurt rendah -Fat | Serat |
| 3 | Telur hancur, herring atau salmon, sedikit masin, kopi | Potong daging tanpa menambah bawang dan roti, yogurt | Kefir | Calmar rebus |
| 4 | Roti dengan dedak dan keju cair, teh yang kuat | Sup dengan kepingan ikan | Casserole dari keju kotej, teh | Fillet ayam yang dibakar, kefir |
| 5 | Telur rebus, kefir | Potong ikan tanpa bawang dan roti, yogurt | Susu, roti dengan dedak | Daging lembu yang rebus, teh |
| 6 | Telur, kopi | Daging dengan bakso | Yogurt, Oat Bran | Kerang rebus, teh |
| 7 | Keju kotej adalah keseluruhan, kopi | Sup dengan kepingan ikan, yogurt | Casserole dari keju kotej, kefir | Cutlets daging, yogurt |
Anda boleh menukar produk dalam menu mengikut budi bicara anda, menggantikan hidangan daging dengan ikan, menggunakan keju kotej dalam bentuk tulen dan kaserol, kek keju. Diet tidak menunjukkan pengambilan cecair, tetapi anda harus ingat bahawa banyak air harus diminum di antara makanan ringan, sekurang -kurangnya satu setengah liter setiap hari.
Peringkat Kedua - Penggantian
Dalam fasa ini, penurunan berat badan utama berlaku. Tempohnya tidak dikawal selia. Secara teorinya, anda mesti mematuhinya sehingga berat badan anda menjadi sempurna.
Berikut adalah prinsip asas fasa ini.
- Tambah sayur -sayuran. Produk yang kaya dengan serat ditambah kepada diet protein secara eksklusif. Ini adalah sayur -sayuran dan herba. Secara keseluruhannya, Dr. Ducan membenarkan penambahan dua puluh produk baru, yang menjadikan diet lebih seimbang dan pelbagai.
- Kami menggantikan hari protein dengan campuran. Hari protein adalah tempoh apabila anda terus makan hanya protein haiwan. Campuran - Apabila produk tumbuhan ditambah kepada produk protein. Skim berselang -seli dipilih secara individu. Untuk menentukan skim penggantian anda, gunakan jadual.
| Penurunan berat badan yang diperlukan | Skim (protein/hari bercampur) |
|---|---|
| Hingga sepuluh kilogram | 1/1 |
| Sehingga dua puluh kilogram | 3/3 |
| Hingga tiga puluh kilogram | 5/5 |
| Lebih daripada tiga puluh kilogram | 5/5 |
- Kami makan lebih banyak dedak. Meningkatkan kadar penggunaan produk harian kepada dua sudu.
- Kami minum lebih banyak cecair. Adalah optimum untuk membawa kadar air dan teh harian kepada dua liter.
Pada peringkat penggantian, penurunan berat badan berlaku dengan stabil, tetapi tidak intensif. Penunjuk purata adalah satu kilogram seminggu. Oleh itu, anda perlu menjalani diet dalam fasa ini dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Produk yang dibenarkan
Anda boleh terus menggunakan semua produk yang biasa pada peringkat masa lalu. Dalam sayur -sayuran baru dan semua jenis sayur -sayuran ditambah tanpa pengecualian.
Masukkan sayur -sayuran bermusim ke dalam diet: timun dan tomato, terung dan zucchini, semua jenis kubis, bit dan wortel. Gunakan sebarang jenis bawang, cendawan, saderi dan asparagus. Cuba sayur -sayuran yang mereka acuh tak acuh sebelum ini, contohnya, lobak dan labu, chicory, lobak, kacang patch. Herba yang sihat dan lazat: Bayam, Sorrel, Salad, Cilantro, Dill, Parsley, Hijau Bawang.
Walaupun semua sayur -sayuran berguna, sesetengah daripada mereka dilarang, kerana ia mengandungi banyak kanji, oleh itu, terlalu tinggi. Ini terpakai kepada kacang dan kacang, kentang, jagung.
Semua rempah yang boleh anda gunakan dalam memasak kekal dalam diet. Tambahkan produk baru kepada mereka:
- Koko skim adalah salah satu produk dari Ducan, adalah mustahil untuk mencarinya di kedai kami;
- Pati - akan membantu dalam penyediaan hidangan sayur;
- Krim - Konvensional dengan kandungan lemak sehingga empat peratus atau soya;
- Keju - Lemak sehingga enam peratus, produk yang sangat jarang berlaku;
- Wain putih dan merah - sehingga tiga sudu;
- Ketchup.
Pada siang hari anda boleh mengambil tidak lebih daripada dua produk baru. Norma untuk masing -masing adalah sehingga dua sudu setiap hari.
Apa yang hendak dimasak
Dalam fasa ini, keutamaan dan tabiat makanan biasanya terbentuk, jadi penggunaan sayur-sayuran dan herba, beberapa produk baru membolehkan anda membuat diet yang lebih kurang sepenuhnya tanpa risiko gangguan. Menurut ulasan yang berat, diet Ducan pada tahap ini mungkin termasuk diet seterusnya.
Jadual - Pilihan Diet Ducan Menu untuk minggu penggantian panggung.
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omelet, roti dengan dedak, kopi | Sup dengan bakso daging, sayur -sayuran cincang | Jisim curd, teh | Daging dibakar dalam kerajang, salad sayur, teh hijau |
| 2 | Keju Kotej Seluruh, Yogurt | Sup ikan dengan kepingan fillet | Sekolah dengan dedak, ikan yang lemah, teh | Daging rebus, kefir |
| 3 | Casserole Keju Kotej, Kopi | Sup kertas daging | Kefir, roti dengan dedak | Potong ayam, salad sayur -sayuran |
| 4 | Telur dengan daging | Sup dengan kepingan ikan | Casserole dari keju kotej, teh | Fillet ikan dibakar, kefir |
| 5 | Telur rebus, sedikit ikan masin, kopi | Potong daging, salad sayur, yogurt | Kefir, Bran | Calmar rebus, sayur -sayuran, teh |
| 6 | Cheesons, kopi | Sup ikan dengan kepingan fillet | Kerang rebus, yogurt | Daging bakar |
| 7 | Keju kotej adalah keseluruhan, telur rebus, kopi | Sup fiksyen, salad sayur, yogurt | Casserole dari keju kotej, kefir | Kolon dan sayur -sayuran paragori |
Diet sedemikian sesuai untuk berselang -seli satu melalui satu. Untuk skim lain, menggabungkan protein dan hari bercampur dalam urutan yang diperlukan.
Peringkat Ketiga - Penyatuan
Pada peringkat ini, penurunan berat badan berlaku perlahan -lahan. Rata -rata, ia berjalan 0.4 kilogram seminggu. Tetapi penulis mencatatkan bahawa tugas panggung tidak terus menurunkan berat badan, tetapi untuk menyatukan hasilnya, dan menyelamatkannya untuk masa yang lama, tidak membenarkan berat badan kembali.
Berikut adalah beberapa ciri peringkat penetapan.
- Tambah produk berkanji. Dalam diet anda, produk yang anda gunakan secara tradisional sebelum ini, adalah roti biasa, pasta dan kentang, secara beransur -ansur boleh muncul dalam diet anda. Tetapi mereka harus dimakan secara sederhana, tidak sentiasa.
- Kami meningkatkan jumlah dedak. Meningkatkan norma harian kepada tiga sudu komponen yang berharga.
- Kami makan madu. Unsur baru sistem kuasa yang akan mencerahkan ketiadaan gula -gula dalam diet. Sekarang anda dibenarkan makan sehingga tiga sudu produk yang sihat dan lazat ini.
- Kami mengatur "cuti"! Kembalinya diet biasa, menurut penulis, adalah mustahil tanpa beberapa mesej kepada diri sendiri. Cuti atau "perayaan" adalah makanan di mana anda makan semua yang anda mahukan. Benar -benar apa -apa produk dalam apa -apa kuantiti. Adalah penting untuk diingat bahawa "pesta" adalah satu hidangan, tidak sepanjang hari. Dan anda boleh mengulanginya hanya dua kali seminggu dan tidak dalam masa dua hari berturut -turut.
- Kami kembali ke serangan. Ini mesti dilakukan sekali seminggu. Ia dibenarkan untuk memilih mana -mana hari yang mudah untuk anda dan mana -mana menu dari fasa pertama.
Tempoh panggung adalah individu. Menurut kehilangan berat badan, penyatuan perlu menghabiskan banyak masa. Tetapi kehadiran produk baru dan seperti itu, keupayaan untuk bergerak sedikit dari diet menghapuskan ketidakselesaan psikologi panggung.
Tempoh dikira mengikut formula - 10 hari untuk setiap kilogram yang hilang pada peringkat kedua. Iaitu, jika anda telah kehilangan 8 kilogram pada penggantian, anda perlu menghabiskan 80 hari dalam fasa penyatuan.
Apa yang hendak dimasak
Kilogram tidak akan kembali jika anda mengikuti diet yang disyorkan. Satelit tetap anda adalah semua produk protein fasa, semua produk tumbuhan dari tahap penggantian.
Sertakan komponen baru dalam sistem kuasa:
- buah -buahan, kecuali pisang dan anggur tinggi;
- kekacang, kentang dan pasta - gunakan tidak lebih dari dua kali seminggu;
- Keju - sehingga empat puluh gram;
- Roti - sehingga beberapa keping setiap hari.
Jadual - Diet anggaran untuk minggu tahap penetapan
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jisim curd, teh | Sup daging, dedak oat, kefir | Buah -buahan bermusim | Fillet ayam yang dibakar dengan sayur -sayuran, hidangan sampingan kentang |
| 2 | Omlet dengan Turki, Kopi | Sup ikan dengan kepingan fillet, salad | Beri bermusim | Cheesons, buah -buahan, kopi |
| 3 | Potong daging, salad sayur | Sup kertas daging | Buah -buahan, yogurt | Daging panggang, salad sayur |
| 4 | Pilih mana -mana menu dari fasa "Serangan" | |||
| 5 | Telur, kefir, kopi | Sup fiksyen, salad | Beri, Bran | Fillet ikan yang dibakar, sayur rebus |
| 6 | Casserole dari keju kotej, kopi | Sup ikan dengan kepingan fillet, yogurt | Buah -buahan bermusim | Kerang bakar dengan keju, salad, hidangan sampingan nasi |
| 7 | Keju kotej adalah keseluruhan, telur rebus, kopi | Potong ayam, roti dengan dedak, salad | Buah -buahan bermusim atau beri | Sayur -sayuran segar, daging rebus, 2 gelas wain kegemaran anda |
Pada peringkat ini, anda boleh menggunakan resipi biasa yang membuat diet anda sebelum ini. Cutlets, bakso, bakso, semua jenis daging bakar dan rebus, ikan, makanan laut dilengkapi dengan sayur -sayuran, buah -buahan dan buah beri. Malah, diet berhenti dilihat oleh sebarang sekatan dalam pemakanan.
Peringkat keempat adalah penstabilan
Encik Ducan sendiri memanggil tahap ini tabiat bukan sahaja untuk makan dengan betul, tetapi juga untuk menjalani gaya hidup yang sihat. Berapa lama anda harus mematuhinya? Seperti yang anda mahu kekal langsing, sihat dan menarik, iaitu, selalu.
Ikuti keperluan asas tahap ini.
- Hidupkan sebarang produk dalam diet. Atau terus makan di menu "Penyatuan". Ini adalah cara terbaik untuk mengekalkan bentuk badan dan melindunginya daripada mendapat berat badan yang berlebihan.
- Susun satu "serangan" setiap minggu. Selama satu hari, makan hanya makanan protein.
- Terus makan dedak dan banyak minum. Norma tetap sama - tiga sudu serat berharga dan dua liter air setiap hari.
- Perhatikan aktiviti fizikal. Semakin banyak anda bergerak, semakin baik anda akan merasa. Berjalan dengan berjalan kaki, elakkan lif, lakukan latihan mudah di rumah.
Pada peringkat penstabilan dan bahkan lebih awal, anda boleh kehilangan perasaan tinggal diet. Kadang -kadang situasi timbul bahawa produk yang dibenarkan tidak tersedia untuk anda, contohnya, di parti korporat atau parti keluarga. Ingat bahawa anda boleh mengatur "perayaan" untuk diri sendiri, ini tidak dilarang. Tetapi selepas bersantai, kembali satu hari ke menu protein.
Adakah diet protein Pierre Dukan berkesan? Tidak dinafikan. Ia membantu kehilangan pound tambahan. Tetapi untuk menganggapnya sesuai untuk semua orang. Menurut pengarang metodologi, ia hanya dapat mematuhi "hari protein" yang tulen untuk mematuhi orang gemuk, berat badan yang berlebihan yang menimbulkan ancaman kepada kesihatan dan kehidupan. Untuk tahap yang lebih tinggi disesuaikan dengan keperluan sebenar tubuh manusia, hanya tahap ketiga diet boleh dipertimbangkan.